Cvičenie pred spaním vás unavuje a pomáha vám lepšie spať
Špecialisti na spánok v Clevelandskej klinike pre poruchy spánku v USA zostavili zoznam najbežnejších mýtov, ktoré kolujú o poruchách spánku. Vysvetlili, čo je v skutočnosti pravda.
MÝTUS: Cvičenie pred spaním vás unavuje, takže sa vám bude lepšie spať
Pravda: Šport zlepšuje kvalitu spánku, ale necvičí sa pred spaním
Aj keď je pravda, že cvičenie nám môže pomôcť zaspať, športovanie príliš blízko spánku môže mať opačný efekt. Cvičenie stimuluje srdce, mozog a svaly a zvyšuje telesnú teplotu tesne pred spaním, čo je kontraproduktívne, ak si chceme dobre oddýchnuť.
Fyzická aktivita je prospešná, ak sa cvičí v správnom čase a môže nám pomôcť spať lepšie a lepšie. Cvičenie ráno teda môže odbúrať stres a zlepšiť náladu, čo môže mať nepriame zlepšenie spánku. Vystavenie prirodzenému svetlu môže zlepšiť nočný spánok posilnením prirodzeného cyklu spánku a bdenia tela.
Neskoré popoludnie je ďalším vhodným časom na cvičenie kvôli vzťahu medzi stúpajúcou telesnou teplotou a spánkom. Počas cvičenia sa vaša telesná teplota zvýši a zostane niekoľko hodín, kým začne klesať. Odporúčanie je trénovať asi 4-5 hodín pred spaním, aby malo telo čas na zníženie teploty a tým pádom aj kvalitnejší spánok.
MÝTUS: Ak máme nespavosť, popoludňajší spánok pomáha znižovať vyčerpanie
Pravda: Ak máme problémy so spánkom, popoludňajší spánok situáciu zhoršuje
Pre ľudí, ktorí v noci zvyčajne nemajú problémy so spánkom, môže byť krátka popoludňajšia epizóda užitočná pri zvládaní namáhavého dňa. Výskum naznačuje, že popoludňajší spánok v trvaní až 45 minút môže zlepšiť funkciu pamäte, znížiť krvný tlak a dokonca znížiť riziko úmrtia na kardiovaskulárne príhody.
Ľuďom trpiacim nespavosťou však popoludňajší spánok nepomáha, práve naopak. Vyhýbanie sa popoludňajšiemu spánku im dáva väčšiu šancu spať v noci nepretržite.
MÝTUS: Musíme zostať v posteli, aj keď nemôžeme spať
Pravda: Ak si ľahneme, riskujeme, že vôbec nezaspíme
Odporúčanie je nezostávať v posteli, ak vidíme, že nemôžeme zaspať. Inak si posteľ a spálňu nakoniec spojíme s prebudením a nie so spánkom, čo je problém, ktorý zažíva každá osoba trpiaca poruchami spánku. Riešením by mohlo byť prečítanie niekoľkých stránok pri sviečkach alebo upokojujúci čaj, kým opäť nezaspíme.
MÝTUS: Cez víkend sa mi obnovuje spánok, ktorý sa mi počas týždňa stratil
Pravda: Dôslednosť je pravidlom: naše telo je zvyknuté prebúdzať sa každý deň v rovnakom čase
Schéma spánku počas týždňa musí byť dodržaná aj počas voľných dní, upozornite spánkových lekárov. Akokoľvek bizarné sa to môže zdať. Tvrdia to preto, lebo je dôležité vždy udržiavať cirkadiánny rytmus, ktorý zaručuje pokojný spánok. Ak spíme v nedeľu ráno do 11:00, nemôžeme čakať, že telo bude pripravené na spánok o 22:00, len preto, že na druhý deň sa musíme zobudiť o 6:00 a ísť do práce.
MÝTUS: Vždy je lepšie spať viac
Pravda: Štúdie ukazujú, že nadmerný spánok nemusí byť nevyhnutne zdravší
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí spia 6 až 8 hodín v noci, majú spravidla najnižšiu úmrtnosť v porovnaní s tými, ktorí spia viac ako 8 hodín. Aj keď nie je jasné, či zlý spánok vedie alebo je výsledkom zlého zdravotného stavu, niektoré choroby - vrátane cukrovky, spánkového apnoe, depresie - sú spojené s trávením mnohých hodín v posteli.
MÝTUS: Potrebujete 8 hodín spánku za noc
Pravda: Každý má inú potrebu spánku
Číslo 8 nie je magické číslo, pokiaľ ide o spánok. Množstvo spánku, ktoré ráno potrebujeme, aby sme sa cítili fit, sa líši od človeka k človeku. Niekomu stačí 8 hodín, inému 6. Kľúčom je uvedomiť si svoje spánkové potreby bez toho, aby ste zdôrazňovali, že musíte spať presne niekoľko hodín. Potrebujete presne taký počet hodín, vďaka ktorým sa budete cítiť fit a pripravení čeliť výzvam dňa.