Cvičenie, pri ktorom spálite 15 kalórií za minútu Tabata Hlavný dôvod, prečo ľudia, ktorí
Gabriela Militaru a Adrian Barna
Hlavným dôvodom, prečo ľudia, ktorí sa sťažujú, že priberajú, nerobia nič pre to, aby sa zbavili tuku, je nedostatok času. Preto by spôsob, ako schudnúť bez náročné na čas, bolo dokonalým riešením. Pokiaľ ste v spomínanej kategórii, môžete vyskúšať program Tabata, ktorý vám pomôže zbaviť sa nadváhy v rekordnom čase.
História programu
Odstráňte tuk!
Výcvik Tabata zahŕňa intenzívne úsilie, po ktorom nasledujú veľmi krátke prestávky, celé sedenie trvá maximálne 20 minút (plus niekoľko minút rozcvičky pred samotným tréningom). Program začína výberom štyroch aeróbnych cvičení a vykonáva osem sérií každého pohybu. „Aj keď sú skutočné časové intervaly tréningu veľmi krátke, nie je ľahké ich dosiahnuť. S pokračujúcim cvičením sa zvyšuje tlak na svaly. Zvýšite tak rýchlosť spaľovania tukov v tele, “vysvetľuje Kristina Earnest, fitnes trénerka spoločnosti Equinox. Štúdia z University of Wisconsin v skutočnosti ukázala, že 20 minút tabaty pomáha spáliť 15 kalórií za minútu. Ďalšia štúdia, ktorá sa uskutočnila na Auburn University v Montgomery, zároveň ukázala, že štyri minúty skoku na modeli Tabata spália za minútu viac kalórií ako bežné kardio sedenie. Takéto intenzívne cvičenie tiež pomáha zlepšiť svalovú hmotu, urýchliť spaľovanie kalórií po tréningu a zlepšiť metabolizmus.
Zvyšuje odolnosť tela
Pre Tabatu nemá výhovorka, že nemáte dostatok času na pohyb, žiadnu hodnotu. Tieto cviky sú intenzívne a účinné a nezaberajú veľa času. Aj keď sa to môže zdať čudné, Tabata tiež pomáha pri cvičení. „Keď trénujete na extrémnej úrovni, všimnete si, ako ste k sebe pozornejší, keď sa púšťate do dlhších a náročnejších cvičebných okruhov. Navyše, počnúc iba štyrmi minútami denne, môžete postupne predlžovať čas potrebný na tréning a zvyknete si pravidelne pracovať, “hovorí Kristina Earnest. Zároveň môžete pracovať na zvýšení aeróbnej a anaeróbnej vytrvalosti tela. Aeróbna kapacita je množstvo kyslíka, ktoré spotrebuje počas cvičenia, zatiaľ čo anaeróbna kapacita je množstvo kyslíka, ktoré telo produkuje spaľovaním sacharidov v neprítomnosti kyslíka. „Podľa štúdie iniciovanej niekoľkými japonskými špecialistami môžu štyri minúty tréningu v Tabate uskutočňované štyrikrát týždenne zlepšiť anaeróbnu kapacitu o 28% a aeróbnu kapacitu o 15% za pouhých šesť týždňov,“ vysvetľuje Kristina Earnest.
Harmonicky formuje postavu
Vďaka tréningu Tabata schudnete za veľmi krátky čas a budete harmonicky formovať svoje telo. Čo sa však v skutočnosti stane s telom, keď je trénované podľa tabátskej praxe? Podľa kondičného trénera Stefana Blebea sa bezprostredne po Tabate objaví efekt POC (post spotreba kyslíka). Inými slovami, náročné tréningy spôsobujú, že telo potrebuje viac kyslíka, čo má za následok značný kalorický príjem. Preto sa vylučovanie kalórií bude robiť po tréningu, počas bežného dňa, jednoduchou skutočnosťou, že budete vykonávať svoje rutinné činnosti. POC efekt trvá 12 hodín po tréningu. Preto 20 minút tréningu zamestnáva 12 hodín pozitívnych účinkov na telo.
