Cvičenie proti celulitíde 7 cvičení na zníženie celulitídy; SILNÝ časopis

Cvičenie proti celulitíde - 7 cvičení na zníženie celulitídy na zadku a stehnách

Zmiernite celulitídu na zadku a stehnách - takto to funguje!

Je sobota popoludní. Ste v centre mesta s priateľom a chcete si vyskúšať tieto skvelé letné šaty s kvetmi v H&M.

Stojíte v (naozaj veľmi dobre osvetlenej) 360 ° šatni, stiahnete si rifle a v panike si zrazu všimnete, že spodok broskyne teraz vyzerá skôr ako slivka.?

Pomoc - celulitída na zadku a stehnách! Čo robiť?

V tomto článku vás predstavujeme 7 cvikov proti celulitíde na zadku a stehnách ktoré vám pomôžu znova získať broskyňový hrniec ...

Znížte celulitídu - sprievodca: najlepšie cviky na celulitídu

Prečo sú ženy náchylnejšie na celulitídu ako muži?

Ide o to, že na to, aby ste dostali celulitídu, nemusíte mať nadváhu alebo určitý vek - áno, kecy.

V skutočnosti je to niečo, čo má pomerne veľa žien, a bohužiaľ je to často genetické. Niektoré majú aj smolu a sú náchylnejšie na celulitídu ako iné.

Ale milé dámy, na konci tunela je svetlo:

Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste celulitídu znížili na maximum.

a to nehovoríme o horúcich šatách, uhrančivom parfume a spodnej bielizni s príliš malým množstvom látky (ups), takže „on“ aj tak oslepne 😉

Takže dámy, najskôr vyjdite z tejto šatne, pohodlne sa usaďte a pripravte sa na pár faktov o celulitíde ...

Quid enim celulitída? (aka odkiaľ to pochádza?)

Celulitída je nezápalová zmena podkožného tukového tkaniva, ktorá sa zvyčajne vyskytuje v oblasti stehien a zadkov žien, a je ústavná.

Prečo sa celulitíde hovorí aj pomarančová kôra?

Je to spôsobené tým, že povrch kože má často priehlbiny, a teda pripomína povrch oranžovej.

Je to spôsobené tukovými bunkami, ktoré sa nahromadili medzi svalom a fasciou (vláknité šnúry, ktoré spájajú pokožku).

Čím viac ich je, tým viac tlačia na pokožku a vytvárajú jej lesklý oranžový vzhľad.

Tiež prichádza: čím voľnejšie sú svalové vlákna vo vašich problémových partiách, tým viac podľahnú tukovým bunkám a stanú sa viditeľnejšími.

ŽE milé dámy, ale môžeme zabrániť 😉

Celulitída čo to je? Štruktúra pokožky proti celulitíde

V akom veku máš celulitídu?

Po puberte môže celulitídu dostať naozaj ktokoľvek bez ohľadu na svoju váhu.

Celulitídu môžu dostať aj mladé dievčatá.

Skutočne sa to stáva viditeľnejším až u starších žien, pretože sa im riedi pokožka.

Ženy navyše s pribúdajúcimi rokmi majú tendenciu strácať svaly, vďaka čomu je tuk viditeľnejší.

Kde je celulitída prvýkrát viditeľná?

Celulitída sa môže objaviť kdekoľvek, kde sa hromadí tuk, ale najbežnejšie oblasti, kde sa nachádza, sú na zadku a stehnách.

Tieto oblasti majú najviac tuku u žien.

Je celulitída genetická?

Bohužiaľ áno. Celulitídu možno geneticky zdediť po rodinách. (Ďakujem, mami!)

Ale ako uvidíte na konci tohto článku, existujú konkrétne cviky na celulitídu, ktoré pomôžu znížiť viditeľnosť.

Celulitídu dostávajú aj tenké osoby?

Áno! Ako už bolo spomenuté vyššie: celulitídu môžu dostať aj chudé ženy.

To nemusí nevyhnutne závisieť od toho, či máte nadváhu.

Aj modelky majú celulitídu (na skrytie často používajú iba lipomasáž alebo krém na opaľovanie).

Často sa však stáva, že ak máte nadváhu, celulitída sa zníži súčasne s chudnutím.

Ak dosť schudnem, môžem sa zbaviť celulitídy?

Ak máte nadmernú nadváhu, chudnutie môže tiež znížiť celulitídu.

Pri chudnutí sa vaše tukové bunky zmenšujú, a tak sa zmenšuje aj rozsah celulitídy.

Ale ako už bolo spomenuté vyššie, chudí ľudia trpia aj celulitídou. Na odstránenie zvyšnej časti odolných zubov je potrebné osobitné školenie.

Ktorý šport pomáha proti celulitíde?

Milé dámy, čarovným slovom tu nie je krém proti celulitíde, ale jednoznačne silový tréning.

A nie s týmito roztomilými ružovými 0,5 mm činkami. Hovoríme tu o správnych váhach.

Čím ťažšie sa dvíhate, tým rýchlejšie sa lúčite s celulitídou. Viac o tomto nižšie.

Krémy na celulitídu skutočne pomáhajú?

Liečba celulitídy, vrátane masáží alebo krémov na celulitídu, často inzeruje s pozoruhodnými výsledkami.

Ale väčšina z týchto sľubov je iba obyčajný marketing.

Väčšina lekárov dokonca súhlasí s tým, že liposukcia alebo podobne nerieši problém celulitídy v koreňoch.

Lepšie je investovať do správneho fitnes vybavenia a podľa potreby aj do niektorých skutočne dobrých krémov proti celulitíde, ktoré vás podporia.

Zbaviť sa celulitídy je dnes nemožné?

Máme sklon spoliehať sa na mantru „pokrok, nie dokonalosť“.

Pravdou je, že pokožka úplne bez celulitídy nie je možná.

To je prípad aj modelov.

Proteínový chlieb alebo chlieb s nízkym obsahom sacharidov je v súčasnosti „Dernier Cri“, pretože medzi čistým stravovaním, surovou stravou ...

Organic Beauty Special - Vývoj, ktorý v posledných rokoch zaznamenala prírodná kozmetika, je ...

Držíte ketogénnu diétu a teraz vás chytí panika, že budete mimo ...

Vďaka Photoshopu sa ich dotkol každý dotyk celulitídy.

Preto neváhajte, spoľahnite sa na našich 7 cvikov na redukciu celulitídy a položenie základu pre hladšiu pokožku.

Celulitída, čo skutočne pomáha?

Okrem chudnutia, ak máte nadváhu, je najlepším spôsobom, ako znížiť celulitídu, aj silový tréning.

Ako to však funguje?

Ako silový tréning redukuje celulitídu?

Keď si vybudujete pekný a pevný sval pod kožu, vyplní priestor, ktorý inak zaberala celulitída, a vedie tak k hladšej štruktúre pokožky.

Svaly napínajú obvod svalových vlákien a už neumožňujú prienik telesného tuku.

plus, čím viac svalov vytvoríte, tým viac sa spáli telesný tuk čo by inak sedelo na vašich bokoch v podobe celulitídy. boom!

Najlepšie športové cviky na celulitídu

7 najlepších cvičení na celulitídu

Tu je sedem najlepších silových tréningových cvičení na redukciu celulitídy.

Zameriavame sa na oblasti dolnej časti tela, ktoré sú obzvlášť náchylné na celulitídu.

Skúste tieto cviky robiť 2 - 3 krát týždenne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Vybavenie:

Pre dva cviky potrebujete dlhý odporový pás (mimochodom, je to veľmi rozmanité! Máme pre vás niekoľko ďalších cvikov s expandérom).
Potom karimatka a schodík (samozrejme tu je možný aj okraj stoličky alebo schodíka alebo pohovky).
Ak chcete cviky zintenzívniť, môžete použiť kettlebell (tiež veľmi rozmanitý! Tu nájdete kettlebell). Na úvod odporúčame 6 (zelená) a 12 (fialová). 12-tku použijete na veľké svaly, ako je napríklad squat v tvare plie (len si ich dajte do oboch rúk pred hrudník) a 6-vka je skvelým doplnkovým závažím pre bočné a priame predklony (vždy berte opačnú ruku od nohy). čo je vpravo vpredu) - ale to napíšeme konkrétnejšie v cvičeniach nižšie.

Prevedenie:

Vykonajte každé cvičenie 8 - 12-krát po 3 série. Medzi sériami si dajte minútovú prestávku.

Cvičenie proti celulitíde: Plié Squat

Široký drep pre vnútorné stehná

Cvičenie proti celulitíde: Plié drep na vnútorné stehno

Stojte širšie, na šírku ramien.
Prsty na nohách smerujú ďaleko von (ak je to možné, viac ako 45 °)
Teraz pevne stiahnite brucho a zadok a pomaly prechádzajte zadkom smerom k podlahe, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou a kolená ohnuté v 90 ° uhle. (Ak ste nestabilní, ľahko sa držte steny)
Teraz sa tlačte silou zo svojich podpätkov hore a snažte sa imaginárne stlačiť podlahu pod sebou (akoby ste chceli päty vytiahnuť k sebe).
Akonáhle ste na vrchu, stlačte Tobaken opäť pevne k sebe a bokmi dopredu (akoby ste chceli Tobakenom rozdrviť kokos)
Na spevnenie je možné vziať do oboch rúk pred telo kettlebell alebo voľnú činku, ktoré môžete zavesiť oboma rukami pred telo alebo si ich vziať pred hrudník.
Máte teda príležitosť neustále zvyšovať svoju váhu a robiť pokroky.

Cvičenie proti celulitíde: Pistol Squat

Jednonohý drep pre bočný gluteálny sval

Pištoľové drepy v trenažéri - cvičenie trenažéra na zadok a nohy

Pištoľové drepy v trenažéri - nácvik trenažéra na zadok a nohy

Nebojte sa, toto cvičenie nemusíte robiť (sami to nezvládneme).
Postavte sa napríklad vedľa steny alebo tyče/rámu dverí (ešte lepšie, uchopte pásku TRX oboma rukami - aj to je mimoriadne rozmanité - nájdete tu 31 cvikov s páskou TRX)
Postavte sa na šírku ramien.
Teraz jednu nohu mierne zdvihnite z podlahy a prsty na nohách vytiahnite nahor.
Teraz urobte hlboký drep s druhou nohou a zdvihnite zdvihnutú nohu dopredu, aby bola pri zostupe rovnobežná s podlahou.
Zostaňte stabilný v oblasti brucha a chrbta a teraz sa tlačte hore od päty (dôležité! Pretože iba potom to pôjde pekne do zadku a stimuluje sval, ktorý potom pracuje proti celulitíde;-))

Cvičenie proti celulitíde: Bočné pľúca

Bočný výpad pre vonkajšiu stranu stehna

Cvičenie proti celulitíde: Bočné pľúca - bočný výpad

Stojte širšie ako je šírka ramien.
Teraz ohnite ľavú nohu a posuňte spodok smerom k podlahe, akoby ste si chceli sadnúť na pomyselnú stoličku.
Tu je dôležité, aby koleno nepresahovalo špičku chodidla, pretože nesprávne nastavujete zameranie záťaže a tlak je iba na stehno (čo síce nechceme, ale narazíte do zadku> broskyňové dno;-))
Teraz sa tlačte hore od päty a zadného vonkajšieho okraja chodidla. Všimnete si, ako úžasne „otravujete“ zadok.
Pre toto cvičenie môže byť veľmi užitočná aj páska TRX. Pozrite sa tu:

Pozrite sa, existuje ďalších tisíc cvičení:

Cvičenie proti celulitíde: Predné pľúca

Výpad pre stehná a veľký zadok

Postavte sa na šírku ramien.
Teraz urobte krok vpred s jednou nohou v hlbokom výpade a ohnite zadnú nohu smerom k podlahe, kým sa koleno ľahko nedotkne podlahy.
Potom sa opäť silou silou od päty prednej nohy tlačte hore a chodidlo položte späť vedľa druhej.
Najprv dajte jednu nohu znova a znova a po 8 - 12 opakovaniach potom druhú (dáva viac pumpy;-)).
Je dôležité, aby koleno, ktoré je vpredu, nekleslo dovnútra (to môže byť bolestivé).
Uistite sa preto, že ste sa skutočne tlačili hore od päty a vonkajšej hrany prednej nohy.
Na vystuženie si môžete vziať dve voľné činky alebo kettlebell do opačnej ruky (napr. 6s a pre pokročilejších 12s)
Pre profesionálov môže byť cvičenie upravené nasledovne:
Postavte sa na schod a vrhnite sa dopredu na zem a výbušne sa tlačte hore od päty späť na schod. (Upozorňujeme, že toto je iba pre pokročilých používateľov, pretože to naozaj vyžaduje stabilitu a presnosť!)

Cvičenie proti celulitíde: prechádzky v pásme X.

Na zadok a na vonkajšiu stranu stehien

Postavte sa na šírku ramien na výkonovom páse, prekrížte ho a pevne ho držte oboma rukami.
Mierne sa ohnite na kolená, bruško pevne stiahnuté, chrbát rovný, pozerajte sa na podlahu 45 ° dopredu a dole. Hlava je v jednej línii s chrbticou.
Teraz urobte krok nabok pre svoju PATU ! Pätu najskôr posuniete nabok a potom si už všimnete, ako to chodí v zadku;-)).
Zostaňte neustále v oblasti zadku a brucha.
8 - 10 krokov na každú stranu z 3 viet.
Môžete tiež voliteľne bežať dopredu a dozadu.

Cvičenie proti celulitíde na zadku: zadné kopy pásom odporu

Pre veľký rovný sedací sval

Postavte sa do 4-stopového stojana. Ruky sú pod ramenami. Kolená pod zadkom. Brucho a chrbát pevne napnuté.
Teraz vezmite odporový pás do oboch rúk a jednou nohou vstúpte do slučky. Pásik je v strede pod topánkou.
Teraz pomaly silou tlačte nohu rovno dozadu. Všimnete si, že to pekne aktivuje priame svaly zadku.
Celú vec robte pomaly a silou. To je oveľa efektívnejšie ako cvičenie cvičiť s hybnosťou.
Sústreďte sa na sval, ktorý chcete zasiahnuť (Mind-Muscle-Connection), pretože skutočné efekty dosiahnete, iba ak ho trénujete imaginárne.
8 - 10 WHD na stránku

Cvičenie proti celulitíde: Most s jednou nohou (extenzor s jednou nohou na lopte)

Pre zadnú časť stehien a zadok

Cvičenie na zadok a zadnú časť stehien: extenzor jednej nohy na medicinbale

Ľahnite si na podložku, cvičebná lopta (alebo pohovka;-)) leží pred vašim dnom, nohy máte na šírku ramien.
Teraz položte obidve päty na loptu a zdvihnite jednu nohu do vzduchu, stehno rovnobežne s druhou.
Teraz zatlačte zadok do vzduchu cez pätu druhej nohy a vytlačte zadok dohromady (kokosový orech).
Lopta sa navyše kotúľa trochu dopredu (dajte pozor, aby neskĺzla, päta, ktorá je na lopte, drží)
Pri zostupe NEDÁVAJTE dolnú časť dolnej časti, ale opäť rovno hore a podržte ju na 2 sekundy a znova natiahnite nohu dopredu.
V lone ste mali po celú dobu jednu nohu hore vo vzduchu a iba noha na lopte sa pohybuje a ťahá loptu a znova ju odtláča.
Dno zostáva po celú dobu hore vo vzduchu.
tip: Toto cvičenie funguje aj s oboma nohami v pásme TRX:

Most - zadok sa zdvíha v trenažéri praku

Anticelulitídny tréningový plán pre pokročilých používateľov

Teraz ste tieto cviky otestovali a zistili ste, že sú dobré, a teraz si chcete zadok vytvarovať trochu viac k brazílskemu zadku.?

Tento tréningový plán je založený na koncepcii supersetového tréningu a je špeciálne navrhnutý pre výcvik „brazílskeho zadku“.

Metódou superset vytvarujete svoj zadok do dokonalosti a zároveň špecificky znížite telesný tuk v oblasti zadku.

Ktoré jedlo na celulitídu?

Zlú stravu nevycvičíte - bez správnej výživy zostáva celulitída. Bohužiaľ je to tak.

Bez ohľadu na to, koľko cvičíte, bez správnej výživy nebudete môcť dlhodobo zmierniť celulitídu.

Nie každý výživový plán však pristane každému človeku.

Mnohí trpia neznášanlivosťou (napr. intolerancia laktózy alebo lepok) alebo ste sa rozhodli pre a vegánsky životný štýl rozhodol.

Teraz o to uchádzame individuálne SILNÉ plány výživy ktoré zohľadňujú nasledujúce skutočnosti:

Neznášanlivosť
Životný štýl (obchodná žena alebo matka)
Čas na varenie?
Nákupné správanie (diskont alebo obchod so zdravou výživou)

Vytvorte si teraz svoj osobný plán výživy a maximalizujte svoj tréningový úspech až o 80%! Kliknutím sem zobrazíte konfigurátor plánu výživy