Diéta proti krvnému tlaku DASH - ako to funguje! Hibbelinchen
Pre ženy, ktoré si chcú vychutnať čas pred, počas a po tehotenstve.
Hibbelinchen vám dáva tipy na vašu túžbu po deťoch, prenatálnej starostlivosti a pôrode, ako aj po plnohodnotnom živote s deťmi.
Chcete schudnúť rýchlo a zdravo? Vďaka DASH diéta máte veľkú šancu na úspech. Ako to funguje, sa dozviete tu!
Čo sa skrýva za DASH stravou?
Slovo DASH znamená „Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie„. V preklade to znamená niečo ako „zmena stravovania za účelom potlačenia vysokého krvného tlaku“. Táto forma výživy bola pôvodne vyvinutá americkými vedcami na zníženie krvného tlaku. Len v Nemecku má vysoký krvný tlak asi 30 miliónov ľudí. Odčerpáva to energiu a podporuje srdcovo-cievne ochorenia. O dôvod viac proti tejto chorobe zdravou stravou.
Mnoho štúdií už dokázalo, že diéta DASH funguje. Aj nemecká liga pre vysoký tlak odporúča stravu. Skutočnosť, že s touto zmenou stravovania môžete schudnúť aj vy, je nežiaducim vedľajším účinkom. Najväčšou výhodou je, že sa dá zosúladiť s každodenným životom. V stravovacom programe to majú hlavne odborníci Dobré pre pacientov s vysokým krvným tlakom vodcovská zásada obzvlášť jednoduchá.
Ako funguje DASH diéta?
Ponuka DASH obsahuje hlavne Zelenina, ovocie a obilniny. Povolené sú aj nízkotučné mliečne výrobky. Sebakontrola sa vyžaduje iba pri sladkostiach, červenom mäse a slaných hotových výrobkoch.
Môžete jesť, že:
- Veľa zeleniny (brokolica, červená repa, mrkva, karfiol - hlavné je, že chutí!)
- Ovocie (jablko, pomaranč, hruška, hrozno atď.)
- Orechy (kešu, vlašské orechy, lieskové orechy atď.)
- Celozrnné výrobky (ovsené vločky, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny atď.)
- Strukoviny (cícer, šošovica, hrášok, fazuľa atď.)
- Nízkotučné mliečne výrobky (jogurt, kefír, cmar atď.)
- Chudé mäso (hydina, ryby atď.)
Mali by ste sa im čo najviac vyhnúť:
- Soľ (sem patria aj slané hotové výrobky, občerstvenie)
- Červené a silne spracované mäso
- Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku (syry, smotana atď.)
- alkoholu
- Dezerty
Čo a koľko je možné dať na tanier, závisí od vašej kalorickej potreby. To sa líši v závislosti od veku a úrovne aktivity. Aké vysoké sú vaše osobná požiadavka na kalórie môžete tiež vypočítať online pomocou kalkulačky kalórií. Bazálny metabolizmus u žien sa pohybuje okolo 1 500 kcal. akýkoľvek fyzická aktivita zvýšiť potrebu kalórií. Ideálne je, ak tieto kalórie získate v podobe farebných zeleninových jedál, malého ovocného občerstvenia s orechmi a lahodného celozrnného chleba. Môžete plánovať ryby a chudé mäso každý druhý deň alebo tak. A Zdravé stravovanie našťastie nevylučuje malé výnimky.
Jojo efekt je pri diéte DASH (takmer) vylúčený
Nie nadarmo sa strava DASH považuje za jednu z najzdravších diét. Jojo efekt je pri tomto programe vylúčený. To však platí, iba ak sa dlhodobo držíte tohto typu stravovania. Je tiež dôležité, aby ste zdravé jedlá pravidelne a veľké množstvo Vlákno vezmi k sebe. Hlad a žalúdočné vrčanie rozhodne nie sú súčasťou tejto stravy. Ak cítite potrebu červeného mäsa, mastných mliečnych výrobkov alebo sladkostí, môžete sa občerstviť. Máte asi päť vtipkárov týždenne a môžete ich bez výčitiek svedomia vyplatiť za malé dobroty.
Vkusná cesta k úspechu
Pravdepodobnosť úspechu akejkoľvek diéty sa zvyšuje s chutnými jedlami. DASH diéta používa veľmi málo solí a tukov. Čerstvé a sušené sú dobrou alternatívou Bylinky a korenia ako kurkuma a čili. Citrónová šťava a ocot sa dajú úžasne kombinovať aj so zeleninovými jedlami. Cibuľa a cesnak sú navyše skutočnými chuťovými zázrakmi. Asi po troch týždňoch zdravého stravovania klesá potreba solí a mastných zložiek. Ak vydržíte tak dlho, ste dlhodobý Zmena stravy takmer istý.