Cvičenie proti sedlovým vakom 2. časť - SAT

08.10.2012 • 10:00 • 6:20 min

vakom

Schudnite na stehne: trvanie a intenzita tréningu

Ak chcete schudnúť na stehne, musíte tvrdo pracovať: Aj športové ženy, ktoré pravidelne trénujú, majú často problém s problémovou oblasťou žien. Fitness trénerka Tanja Quade vie, že nesprávny tréning môže mať dokonca opačný efekt: ak máte statné stehná a trénujete ich intenzívne každý deň, premieňate tukové tkanivo na svalovú hmotu - obvod nohy však zostáva rovnaký alebo sa dokonca zväčšuje. Lepšie je robiť jemný tréning so špeciálnymi cvikmi, ktoré precvičujú svaly bez toho, aby ich nechali rásť. Tanja Quade odporúča tri cviky s 20 opakovaniami, ktoré by sa mali vykonávať trikrát týždenne.

Cvičenie 1: precvičte si bočné stehná

Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien. Napnite brucho a stiahnite plecia dozadu. Teraz stojte na špičkách. Môžete si pri tom predstaviť, že vám je na hlave pripevnená niť a ťahá vás smerom hore. Na chvíľu napnite svaly na zadku, nechajte ich uvoľniť a potom sa vráťte späť do východiskovej polohy.

Cvičenie 2: precvičujte svaly gluteusu

Chodidlá položte na šírku ramien, stiahnite brušné svaly a plecia stiahnite dozadu. Pokrčte hornú časť tela dopredu a uistite sa, že sa pozeráte dole. Teraz natiahnite jednu nohu dozadu a zdvihnite ju. Vaše boky by pri tomto cviku mali zostať rovnobežné. Vyberte a opakujte.

Cvičenie 3: Cvičenie bedrového kĺbu v ľahu

Ak chcete schudnúť na stehnách, ideálne je nasledujúce cvičenie, pretože precvičuje niekoľko veľkých svalových skupín v nohách a zadku súčasne: Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky od tela a nohy zdvihnite v 90-stupňovom uhle. Povrchy chodidiel sa úplne dotýkajú podlahy. Teraz napnite žalúdok a pomaly dvíhajte zadok, kým horná časť tela neopisuje uhlopriečku. Na chvíľu zostaňte v tejto polohe a potom pomaly choďte späť dole.