Detoxikačný deň TURBO pôstna kúra, aby ste sa opäť cítili dobre

Chcete sa detoxikovať, ale väčšina detoxikačných diét je dosť zložitá, a preto vás odradí? Dobrá správa: Stačí jeden detoxikačný deň medzi tým, aby ste urobili niečo dobré pre svoje telo!

turbo

Cez prázdniny ste udreli tak nespútane a chceli ste urobiť niečo dobré pre svoje telo? Namiesto toho, aby ste dni alebo týždne chodili bez cukru a živili sa iba džúsmi alebo smoothies, môžete si dať medzi tým detoxikovať deň na detoxikáciu.

Táto krátka očista vám dá nielen naštartovanie, aby sa vaše zdravie vrátilo do pôvodných koľají, ale aj doprajete telu prestávku v jedle, ktoré je ťažko stráviteľné a nadmerne sladké. Navyše sa nemusíte obávať žiadneho poškodenia zdravia, ku ktorému môže pri dlhodobej detoxikačnej diéte dôjsť.

Nebezpečenstvo: Každý, kto užíva detoxikáciu príliš často v krátkom čase, musí počítať s vedľajšími účinkami, ako sú kŕče, plyn, nevoľnosť, dehydratácia, únava, bolesti hlavy a celkový pocit slabosti. Akýkoľvek detoxikačný plán, ktorý si vyžaduje príliš často a príliš dlhý pôst, môže narušiť prísun živín a stravovacie návyky.

Detoxikačný deň môžete začať napríklad po prázdninách, keď máte pocit, že ste to už prehnali trochu cez hlavu. Pomysli na to, aký je to dobrý pocit, keď je telo udržiavané hydratované a zdravé. Vďaka tomu skutočne túžite z dlhodobého hľadiska jesť zdravšie. To je tiež dobrý začiatok pred zmenou stravovania.

Deň detoxikácie: Týmto potravinám by ste sa mali vyhnúť

  • Sladké jedlá ako cukríky, hotové müsli, hotové omáčky a všetky ďalšie hotové jedlá.
  • Soľ je tiež na zozname „nejedzte“ - častá príčina nadúvania a zadržiavania vody
  • Káva, čierny čaj, čokoláda a potraviny s konzervantmi.
  • Mäso sa trávi pomaly, preto sa vyhýbajte bielkovinám s vysokým obsahom tuku a červenému mäsu.
  • Mali by ste sa tiež vyhnúť mliečnym výrobkom.

Detoxikačný deň: tieto živiny potrebujete

Počas detoxikácie určite konzumujte veľa výživných jedál s vysokým obsahom vlákniny. Okrem toho pijete veľa vody, čerstvo vylisované zeleninové a ovocné džúsy a jete zeleninové polievky. Surová zelenina vo forme šalátov, smoothies a výživných orechov a semien by mala byť tiež vo vašom jedálničku. Strukoviny alebo sója sú rastlinnými zdrojmi bielkovín. Môžete tiež jesť malé porcie chudého mäsa.

Povolené je všetko, čo je pre vás dobré, polievky, džúsy, smoothies a čaj, plus návšteva sauny alebo domácich kúpeľov, detoxikačný deň by mal mať pre telo a dušu len to najlepšie.

Deň detoxikácie: Ideálny program

Najlepšie je dať si detoxikačný deň na víkend alebo na voľný deň. Poriadne si oddýchnite.

Večer pred 22:00:
Ísť spať čoskoro. Spálňa by mala byť pohodlne chladná, ak je to možné, otvorte okno. Vyvarujte sa správ, dramatických filmov alebo seriálov v televízii, všetkého, čo vzbudzuje emócie. Nevnímajte svoj detoxikačný deň ako čistú detoxikáciu tela, ale aj ako relaxáciu pre svoju myseľ.

Detoxikačný deň: 7:00
Po prebudení si tam chvíľu ľahnite a chvíľu sa sústreďte na svoje dýchanie alebo meditujte. Začnite svoj deň oddýchnutý a uvoľnený.

Detoxikačný deň: 7.30 hod.
Dajte si pohár neperlivej vody a dajte si ľahké raňajky ako smoothie alebo hrsť orechov.

Detoxikačný deň: 8:00
Na zníženie holistického stresu môžete využiť deň detoxikácie a urobiť si 24-hodinovú prestávku od všetkých elektronických zariadení a digitálnych médií. Žiadny smartphone, počítač a televízia - využite príležitosť a vypnite.

Detoxikačný deň: 10:00 hod.
Dajte si niečo na zjedenie, ľahkú mrkvovú polievku (pozri nižšie) alebo nejaké ovocie a nezabudnite opäť vypiť vodu.

Detoxikačný deň: 13:00
Pravdepodobne už máte hlad. Vychutnajte si misku polievky, dusenú zeleninu a trochu chudej hydiny. Znova vypite neperlivú vodu.

Detoxikačný deň: 16:00
Relaxačné dychové cvičenia robte asi 5 až 10 minút. Potom si môžete dať ľahké popoludňajšie občerstvenie, napríklad šťavu z čerstvej zeleniny, smoothie alebo niekoľko orieškov.

Detoxikačný deň: 18:00
Vyjdite na čerstvý vzduch a choďte svižnou chôdzou, toto vám rozbehne obeh.

Detoxikačný deň: 19:00 hod.
Na večeru si dáte misku výdatnej polievky a lahodný šalát s trochou vyprážaných kuracích pŕs (bez syra).

Detoxikačný deň: 20.30 hod.
Urobte si relaxačnú jogu.

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Detoxikačný deň: 21:30/22:00
Zhodnoťte deň a znova si pripomeňte, prečo ste si vybrali tento pôstny deň. Dobre sa vyspi.

Recept na zelené detoxikačné smoothie

Čo potrebuješ:

  • 1 zrelý banán
  • 2 hrste baby špenátu, zelenej kapusty alebo rukoly
  • 250 ml prírodne zakalenej jablkovej šťavy
  • 1 kúsok zázvoru (podľa chuti)
  • 1 lyžička ľanového oleja
  • 3 lyžice čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy
  • trochu vody

Takto sa to robí:
Všetky prísady umyte, ošúpte a nakrájajte. Potom vložte všetko do mixéra alebo smoothie maker (kúpite tu na Amazone). Podľa chuti môžete pridať trochu viac alebo menej vody.

Recept na detoxikačnú mrkvovú polievku

Táto mrkvová polievka je nabitá výživnými látkami, ako sú minerály a vitamíny A, B, C a E.

Čo potrebuješ:

  • 1 zväzok mladej mrkvy, ošúpaný a nakrájaný na kúsky veľké asi 2 cm
  • 2 stonky zeleru, štvrť
  • 1 veľká cibuľa, nasekaná
  • Čerstvé bylinky, nasekané
  • 1 kúsok zázvoru, najemno nasekaný
  • Zeleninový alebo kurací vývar
  • Korenie

Takto sa to robí:
Vložte zeleninu do veľkého hrnca. Zalejeme vodou, kým nie sú zakryté všetky ingrediencie.
Vodu privedieme k varu a prilejeme vývar. Dusíme na miernom ohni asi 30 minút, kým zelenina nie je mäkká.

Hrniec odstavíme z taniera. Teraz ochutnajte polievku. Na pripomenutie: používajte málo soli. Odstráňte všetku vytvorenú penu a nechajte všetko trochu vychladnúť.
Použite čarovnú paličku a zeleninu pretlačte, až kým nebude polievka krémová.

Viac detoxikačných receptov nájdete napríklad v tejto knihe od Nicole Staabs: „Detox: Das Kochbuch“, (GU Diet & Health, 2014) objednať tu z Amazonu.