Cvičenie proti ťažkým nohám

Teplo, dlhé státie alebo vysoká obuv - to veľmi zaťažuje cievy v nohách. Typickými následkami sú pocity napätia, opuchnuté členky a často dokonca bolesť. Týmto problémom sa však dá zabrániť.

U takmer 90 percent dospelých Nemcov nefungujú žily, ktoré pumpujú krv z nôh do srdca, optimálne. Pretože žily povolia, ich malé chlopne, ktoré majú zabrániť spätnému toku krvi, sa neuzatvárajú adekvátne. Tekutina klesá do nôh. Prvými znakmi sú pavúčie žily, v pokročilých prípadoch sa vyvinú kŕčové žily.

Cielené cviky proti ťažkým nohám

Cvičenie je úplným a posledným prostriedkom v boji proti slabým žilám. Každý, kto je mobilný, aktivuje svalovú pumpu. Náš aktívny plán začína hneď ráno, keď sa zobudíte. Prvý týždeň začínate deň po špičkách. Stojte pokojne päť sekúnd, sklopte päty. Opakujte desaťkrát. Nasledujúce tri týždne trénujete v posteli. Môžete si vybrať medzi dvoma minútami „bicyklovania“, otáčaním chodidlami v oboch smeroch alebo striedavým ťahaním prstov k telu. Okrem toho sa žily tešia väčšej fyzickej aktivite v každodennom živote. Choďte častejšie po schodoch, urobte malé nákupy pešo, urobte si večer krátku prechádzku, choďte čo najčastejšie naboso - každý krok sa počíta viac. Ak stále zvládnete každý druhý deň chodiť alebo jazdiť na bicykli aspoň 30 minút, môžete si byť istí, že sa vaše nohy budú čoskoro cítiť oveľa ľahšie.

Studené postriekanie vodou trénuje plavidlá

Studená sprcha je obzvlášť dobrá večer, keď sú kĺby trochu hrubšie. Za týmto účelom vytiahnite prúd vody najskôr doľava a potom na pravú nohu od chodidla po stehno. To zužuje žily, zvyšuje prietok krvi a zmierňuje bolesť. Kompresné pančuchy vytvárajú vonkajší tlak a zabraňujú rozšíreniu žíl. Dnes existuje aj veľa modelov so živým dizajnom. Funkciu žíl možno podporiť účinnými látkami z listov červeného viniča.

Šikovné cvičenie, wellness a chutné jedlá sú stĺpmi pre pevné žily. Kompletný 4-týždňový plán je k dispozícii tu.

---