Cvičenie ramenných svalov - cviky na široké plecia

Ramenné svaly

Ramenný kĺb je jedným z najpružnejších kĺbov v ľudskom tele a je stabilizovaný hlavne svalmi. The Deltový je jedným z väčších svalov a pri pohybe paže je stiahnutý vo všetkých rozmeroch. Delí sa tak na prednú, bočnú a zadnú časť.

Väčšina tréningových cvičení na horných končatinách trénuje aj ramenné svaly. V mnohých neúspechových športoch (tenis atď.) sú časté poranenia ramien.

V najnižšom bode bench pressu na neho pôsobia aj vysoké zaťaženia Ramenný kĺb. Športovci so sťažnosťami v oblasti ramien by sa preto mali vyhnúť tréningu s vysokými váhami.

Postavte svaly ramien

Ramenné svaly

Lopatkový-hyoidný kostný sval -
Sval Omohyoideus
Predný schodiskový sval -
Scanelus predný sval
Obracač hlavy -
Sternocleidomastoidný sval
Kľúčna kosť - kľúčna kosť
Deltový sval - deltový sval
Havraní účet spracováva sval hornej časti paže -
Sval Coracobrachialis
Subskapulárny sval -
Sval subscapularis
(druhá vrstva)
Dvojhlavý sval nadlaktia
(Biceps) - M. biceps brachii
Veľký prsný sval -
Pectoralis major sval
Zdvíhač lopatky -
(druhá vrstva)-
Sval Levator scapulae
Sval hornej kosti -
Sval Supraspinatus (druhá vrstva)
Lopatková kosť -
Spina scapulae
Malý guľatý sval -
Teres menší sval
Dolný kostný sval -
Infraspinatus sval
Veľký guľatý sval -
Teres major sval
Trapezius -
Trapézový sval
Široký chrbtový sval -
Sval Latissimus dorsi

Manžeta rotátora
= 4 svaly (7. + 11. + 13. + 14.) -
pokryté deltovým svalstvom

Prehľad všetkých snímok od Dr-Gumperta nájdete pod: lekárske snímky

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Definícia budovania svalov

Táto forma silového tréningu je o cielenej Budovanie svalov s rôznymi cieľmi.
Dôvody môžu byť čisto estetické, ale zároveň sa dajú využiť terapeutické účinky, ktoré je možné dosiahnuť zlepšením svalov. Budovaním svalov je možné úplne vylúčiť chronické ťažkosti. Pri tréningu budovania svalov sa musia na svaly aplikovať cielené podnety

Ďalšie podrobné informácie o tejto téme sú k dispozícii na internetovej stránke Budovanie svalov.

popis

Pretože ramenné svaly sú tiež sekundárne namáhané pri mnohých cvičeniach, izolovaný tréning ramenných svalov je v rozmedzí zdravie a fitnes nie nevyhnutne dané.

Väčšina návštevníkov mužského štúdia dúfa, že si vybuduje svalstvo v prednej časti deltového svalu. Cielené cviky, ktoré primárne trénujú ramenné svaly, sú tlaky na krk a ďalšie Bočný zdvih.

Cvičenie svalov ramien nielenže zabraňuje napätiu v tejto oblasti, ale aj Bolesť krku.