Cvičenie ráno alebo večer Toto je najlepší čas

Ranný beh prináša dynamiku na celý deň. Večerné posilňovanie zaisťuje, že po mnohých hodinách pri stole vypnete.
Kedy je však najlepší čas na tréning? Pozreli sme sa bližšie na dennú dobu a biorytmus.

• Škriatok alebo sova? Biorytmus
• Cvičenie ráno
• Cvičenie večer
• Správny čas - otázka génov a zvyku

Škriatok alebo sova? Biorytmus

Biorytmus, často označovaný ako „vnútorné hodiny“, nás robí produktívnymi počas dňa a umožňuje nám spať v noci. Večer navyše klesá krvný tlak a dýchanie je plytšie. Ráno sa stane opak. Ale nie každý má rovnaké vnútorné hodiny. Niektorí ľudia sú ranní ľudia, ktorí sa tiež nazývajú škovránky. Automaticky sa zobudia skoro, aj keď mohli skutočne spať. Podľa štúdií Mníchovskej univerzity Ludwiga Maximiliána patrí do tejto skupiny asi každý piaty Nemec. Skary by mali radšej trénovať ráno, pretože práve tu sú najproduktívnejšie.

Protikladom k škovránkom sú sovy. Ráno ledva vstanete z postele a večer bežíte iba v plnej rýchlosti - vtedy je ideálny čas na váš tréning. Väčšina ľudí nie sú ani sovy, ani škovránky. Váš rytmus dňa a noci je niekde medzi tým, takže najlepším časom na cvičenie je viac návykov ako genetiky.

Cvičenie ráno

Ranné cvičenie prináša energiu na celý deň. V každodennej práci sú však noci aj tak často príliš krátke, čo uľahčuje vstávanie. Tí, ktorí si ešte pred prácou vkĺznu do športovej obuvi, sa môžu tešiť na tieto výhody:

Výhody:

• Lepšie pre chudnutie: Prázdne zásoby sacharidov umožňujú telu spadnúť späť na tukové zásoby. (Spaľuje sa o 20% viac tuku).
• Vyššie hodnoty testosterónu = viac energie a viac budovania svalov.
• Energia na celý deň.
• Prázdne štúdiá + prázdne bežecké trate.

Nevýhoda:

• Zahrievanie trvá dlhšie.
• Vstať skoro.

Čas pre mňa - kto ráno trénuje, začína deň uvoľnenejšie.

Cvičenie večer

Večer stúpa krivka výkonu •, ale zvyšujú sa aj rozptýlenia. Spontánne stretnutia s priateľmi, nadčasy v kancelárii alebo jednoducho únava po náročnom dni v práci: športová obuv často zostáva v kúte. Tí, ktorí ešte dokážu začleniť večerné cvičenie do svojho každodenného života, sa môžu tešiť na mnoho výhod:

Výhody:

• Viac sily: medzi 14. a 18. hodinou môžu svaly podať až o 6 percent viac.
  Pľúca sú najúčinnejšie okolo 17. hodiny.
• O 20% svižnejší.
• Schopnosť koordinovať najvyššie.
• Ráno spite dlhšie.
• Zbavte stresu z pracovného dňa.

Nevýhoda:

• Happy Hour & Co. - „Večer sú často vyrušovaní
• Štúdiá často plné
• Možné problémy so spánkom (cvičenie by malo byť ukončené 2 hodiny pred spaním)

Po práci si vkĺznite do bežeckej obuvi - to zabezpečí relaxáciu.

Správny čas - otázka génov a zvyku

Pre väčšinu z nich teda nie je jediný správny čas na tréning. Čiastočne je to otázka typu, niekto je večer jednoducho fitnes, iný potrebuje ranné cvičenie. Ale zvyčajne je ešte dôležitejšie nájsť si vlastný rytmus a vytvoriť si rutinu. Ak dávate prednosť spontánnemu večernému odchodu s priateľmi, mali by ste cvičenie pravdepodobne presunúť na ráno. Na druhej strane, ak potrebujete tri budíky ráno, aby ste vôbec vstali z postele, nebudete si cvičením robiť nijaké zvýhodnenie.

---