Cvičenie s činkami - 10 najefektívnejších cvikov na činky pre domácnosť
↺ Posledná aktualizácia: 22. júna 2020
H anteltraining je pre Budovanie svalov veľmi efektívny tréning a ponúka niekoľko rozhodujúcich výhod oproti tréningu na stroji! V tomto blogovom príspevku nájdete okrem iného 10 najlepších Cviky na činky, ktoré môžete využiť nielen v posilňovni, ale aj pri tréningu s činkami doma.
Cvičenie s činkami vs.
Výcvik s činkami je zvyčajne vždy vhodnejší ako výcvik na stroji, a to z jedného jednoduchého dôvodu: Kedy Cvičenie s činkami nielen jedna svalová skupina sa trénuje izolovane, ale trénujú sa aj ďalšie takzvané „podporné svaly“.
To vedie k skutočnosti, že sa aktivuje oveľa viac svalových vlákien, a teda možno očakávať lepší rast svalov. Pri strojovom tréningu preberá tréningové zariadenie do značnej miery prácu podporných svalov.
To je tiež dôvod, prečo je na stroji zvyčajne možné manipulovať s väčšou hmotnosťou. To však tiež znamená, že sa aktivuje menej svalových vlákien a svaly sa trénujú izolovanejšie.
TIP: Presné rozdiely, rovnako ako všetky z nich Výhody a nevýhody v tréningu s činkami verzus výstroj nájdete v tomto príspevku !
Kedy má tréning na stroji väčší zmysel ako tréning s činkami?
Pre začiatočníkov je ťažké používať činky, pretože je veľmi ľahké predstierať cvičenie pomocou činky. To je nielen neúčinné pre trénovaný sval, ale môže to tiež veľmi rýchlo viesť k zraneniam a prerušeniu tréningu.
Začiatočníci, ktorí by aj tak chceli začať s tréningom činky, napríklad preto, že doma neexistujú cvičebné stroje, by mali tak robiť vždy, ak je to možné, pod dohľadom skúseného športovca.
Ak nepoznáte nikoho, kto sa vám počas tréningu pozerá cez chrbát, mali by ste sa vopred dobre informovať o postupnosti pohybov cviku a potom to urobiť presne pred zrkadlom