Cvičenie s činkami - čo si myslím

Cvičenie s činkami

Cvičenie s činkami je ideálne pre začiatočníkov, pre tých, ktorí pracujú doma, alebo pre každého, kto chce jednoduché cvičenie zamerané na všetky hlavné svalové skupiny tela: boky, brucho, stehná, hrudník, chrbát, plecia a paže. Cvičenie s činkami je posiate osvedčenými klasickými cvikmi, ktoré dávajú výsledky, od formovania štvorcov na bruchu až po formovanie stehien, a všetko, čo potrebujete, je sada činiek na začiatok.
Pred začatím tréningu však musíte vziať do úvahy určité preventívne opatrenia. Ak máte akékoľvek úrazy, choroby alebo iné ťažkosti, poraďte sa pred vykonaním týchto cvičení so svojím lekárom.
Čo sa týka vybavenia, sú potrebné rôzne vážené činky, bar alebo palica, ktorá môže byť dokonca metlou.

cvičenie

Začnite svoje cvičenie rozcvičkou v dĺžke 5 až 10 minút chôdze. Začiatočníci vykonajú sériu 12 opakovaní každého cviku, medzi jednotlivými cvikmi odpočívajú asi 30 sekúnd. Používajte miernu váhu a na postupné pridávanie sérií každý týždeň a predĺženie časov odpočinku medzi cvičeniami až o 45 sekúnd. Pracujte týmto tempom dva alebo tri po sebe nasledujúce dni v týždni a medzi tréningami si dajte aspoň jeden deň pauzu. Pre najlepšie výsledky pri chudnutí skombinujte toto kardio cvičenie so zdravou nízkokalorickou stravou.

Kolenné ohyby - Stojte s nohami smerom von a závažia držte cez plecia alebo pri tele. Pokrčte kolená do podrepu, chrbát majte vystretý. Zatlačte na päty, aby ste vstali. Opakujte 12-krát. Ako návrh hmotnosti pre činky by to malo byť ideálne 5 - 10 kg pre ženy a 8 - 20 kg pre mužov.

Boky - stojte s nohami od seba na úrovni ramien a držte metlu rukou nad hlavou a druhou rukou noste činku za sebou. Palica by mala byť v kontakte s hlavou, niekde medzi ramenami a kostrčou. Nechajte svoju váhu na pätách a zatlačte boky dozadu a mierne pokrčte kolená, až kým nebude trup v 45 stupňovom uhle. Počas pohybu držte hokejku v kontakte so všetkými tromi bodmi. Opakujte 12-krát.

Vľavo s činkami

Pri tomto cviku ohnite telo v páse asi o 45 stupňov ako pri cviku vyššie. Uistite sa, že máte hrudník otvorený a ramená sú vzadu a v každej ruke držte činky s činkami. Pri ohýbaní lakťov stlačte chrbát a ťahajte ich ako pri veslovacích pohyboch. Hmotnosť činiek sa pohybuje medzi 8 a 12 kg pre ženy a 10 až 20 kg pre mužov.