Cvičenie s činkami pre tenké ruky - Prahoveanské observatórium
Trvalá fyzická aktivita je mimoriadne dôležitá pre telo aj myseľ. Nie vždy je potrebné vykonávať cviky v telocvični, je však vhodné vyhľadať radu špecializovaného trénera. Môže vám vytvoriť osobný cvičebný plán a môže vám dať niekoľko rád, ktoré vám pomôžu pri ich správnom vykonávaní, aby ste dosiahli želané výsledky. Patria sem cviky s činkami na tenké ruky.
Paže by sa nemali zanedbávať, aj keď ich nie vždy odhalíte. Rovnako ako iné časti tela je potrebné ich tonizovať. Denné fyzické úsilie nie je vždy dostatočné, takže ho môžete doplniť niekoľkými cvikmi na činky.
Tu je príklad, ako cvičiť cviky s činkami na tenké ruky!
Cvičenie s činkami pre triceps, z ohnutej polohy
Cvičenie s činkami tricepsu v ohnutej polohe sa vykonáva tak, že jedno z kolien držíte na lavičke a zároveň vás podporujete v jednej ruke. Na druhej strane, ktorá má ohnuté lakeť, musíte držať činku s hmotnosťou vhodnou pre vaše fyzické schopnosti.
Pohyb spočíva v ohybe ruky, v ktorej držíte činku 10-12 krát, v troch sériách. Potom môžete zmeniť svoju ruku a nohu, aby ste cvik zopakovali aj s druhou časťou tela.
Cviky na ramenné činky
Ramená sú dôležitou súčasťou vášho tela, takže cviky venované ich údržbe by nemali chýbať vo vašom týždennom programe športových aktivít.
Toto cvičenie s činkami by malo začať zdvihnutím rúk tak, aby ste mali lakte v dĺžke ramien a predlaktia ohnuté o 90 stupňov. V každej ruke musíte držať činku.
Aby bol cvik vykonaný správne, musia sa paže zdvihnúť a sklopiť 10 - 12-krát, v troch alebo štyroch sériách.
Cvičenie na chudnutie paží by sa malo vykonávať najmenej dvakrát týždenne, aby boli výsledky podľa očakávania.