Cvičenie s činkami Všetko závisí od optimálnej hmotnosti
O športe je známe, že je zdravý, ale v športe môžete veľa pokaziť a riskovať zranenia, ktorým by sa dalo ľahko zabrániť. Toto riziko je prítomné aj pri silovom tréningu, a preto je pre tréning s činkami dôležitá optimálna váha.
Každý, kto začne trénovať, by nemal nikdy príliš činky zaťažovať. Čo je dôležitejšie, nezabudnite sa pred tréningom zahriať. Svaly, ktoré neboli zohriate, sa môžu rýchlo poraniť.
Cviky na zahriatie a na tréning činky nájdete vo veľkom množstve na internete. Medzi klasické rozcvičovacie cviky patrí veslovanie a krúženie rukami. Týmto spôsobom sa svaly uvoľnia a zahrejú. Nezabudnite do cvičení zahrnúť aj chrbát. Pre športovca je rovnako dôležité, aby sa na silový tréning používali správne činky.
Najlepšie sú činkové tyče so skrutkovacími uzávermi, ktoré sa dajú naskrutkovať na závažie. Týmto spôsobom je možné vždy zvoliť optimálnu hmotnosť a v prípade potreby pridať štítky so závažím.
Ak cvičíte doma s činkami, mali by ste mať niekoľko doštičiek s rôznymi váhami.
Pod štítkami so závažím by malo byť všetko od veľmi ľahkých váh po ťažšie váhy. Na začiatok zvyčajne na zvýšenie hmotnosti stačí 0,5 kg plátkov. Môžete teda skombinovať ľahké platne s ťažkými a nájsť tak svoju optimálnu váhu pre cvičenie s činkami. To, či sú závažia vyrobené z liatiny alebo gumy, je menej dôležité. Gumené podložky majú iba tú výhodu, že nehrdzavejú a pri zašróbovaní na činku vydávajú menší hluk.
Činky, ktoré sú pevne pripevnené a na ktoré nie je možné položiť ďalšiu váhu, sú pre silový tréning menej vhodné. Pretože tieto činky sú menej objemné, sú vhodnejšie na vytrvalostné cvičenia, ako je aerobik alebo step aerobik.
Ak chcete začať s intenzívnym silovým tréningom doma, mali by ste si zaobstarať dve činky a aspoň jednu činku, ako aj rôzne posilňovacie dosky. Okrem rovnej činky by ste si mali kúpiť takzvanú curl tyč, ktorá je ideálna na cviky a efektívny tréning chrbta.