Cvičenie s činkou
Nielen pre kulturistov: Aj začiatočníci môžu pomocou činky vybudovať svaly pri silovom tréningu.
Pomocou činky sa dajú precvičiť napríklad bicepsy. Výkresy: Dimitri Wittmann/stock.adobe.com
Keď premýšľate o tréningu s činkou, zvyčajne máte na pamäti tvrdeného kulturistu. Činka je tiež vhodná pre začiatočníkov na efektívne posilnenie svalov.
Väčšia váha ako činky
Maximálna hmotnosť činky je oveľa vyššia ako hmotnosť činiek často používaných začiatočníkmi. Zatiaľ čo váhu krátkej činky musíte zdvihnúť a stabilizovať oddelene od jednej ruky a ramena, váha činky je rovnomerne rozložená na obe ruky. Stabilizáciu tak podporujú celé svaly jadra. Ak je to potrebné, hmotnosť činky sa dá stabilne zvyšovať pridaním ďalších váh.
Posilňujete tým nielen svaly paží a ramien, ale aj svaly chrbta a brucha. Cielené cviky - napríklad v kombinácii s drepmi - trénujú aj nohy a zadok.
Začiatočníci by mali spočiatku trénovať iba s činkou, pretože jej hmotnosť je medzi 10 a 20 kg. Hmotnosť je možné neskôr ľahko zvýšiť pomocou závažových štítkov.
Alternatíva k nákupu
Ak si nechcete kúpiť činku, môžete si ju postaviť sami s domácimi potrebami. Jednoducho vezmite metlu alebo niečo podobné a na stĺp prilepte fľaše s vodou naplnené pieskom.
Môžete tiež jednoducho zavesiť dve jutové nákupné tašky na koľajnicu a naplniť ich napríklad kúskami múky alebo cukru. Vaky by nemali kĺzať po tyči - tak ich pevne priviažte. Pamätajte, že by ste mali začať s 10 kg. Ak používate železnú tyč, mohla by už mať dostatočnú váhu. Svenja Roer, M. A. Odborný pedagóg Fyzioterapia
Podrobný článok o tréningu s činkami s tipmi na tréning si môžete prečítať v týždennom vydaní 31/2017.