Cvičenie s fitnes kapelou Každý robí tieto chyby - FIT FOR FUN
Odporové pásy nie je vhodné brať len so sebou, ale ešte viac zefektívňujú každý tréning. Ale iba ak viete, ako ich správne používať. V opačnom prípade sa práca so slučkami môže vypomstiť.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Humbuk okolo fitnes pásiem nie je náhoda: Aj jednoduché tréningové cvičenia získajú pomocou svalov dobrej nálady úplne nový svalový význam.!
Ale aj keď sú odporové pásy vhodné takmer pre každého, v ich aplikácii často dochádza k nejasnostiam.
Morgan Rees, osobný tréner z Los Angeles, v „Popsugar“ vysvetľuje, že niektoré chyby pri používaní fitnes pásov sú obzvlášť časté.
1. Páska je príliš utiahnutá
Pokušenie sa môže javiť ako skvelé, ísť okamžite na plný plyn a pre maximálny tréningový efekt použiť fitnes pás s čo najvyšším odporom.
To sa však môže dosť vypomstiť!
Ak vaše telo dokáže ťažko pôsobiť proti sile fitnes pásu, ťažko sa s ním dá pohnúť, pretože pás príliš rýchlo bliká do pôvodného stavu.
To znamená, že niektoré z možných cvičení sú automaticky vynechané alebo ich nemožno vykonať tak efektívne, ako to bolo v skutočnosti určené.
Okrem toho je neprimeraná odolnosť tiež na úkor okolitých kĺbov.
Rees preto odporúča zvyknúť si na fitnes pásmo s nižšou intenzitou na desať až 15 behov. Ak to funguje kontrolovane, môžete prepnúť na pásmo s vyšším odporom - za predpokladu, že chcete naďalej čeliť výzvam.
2. Žiadne neustále napätie
Bod za odporovými slučkami je. Správne, zvýšená námaha v dôsledku dodatočného odporu, proti ktorému musí telo pracovať.
Aby sa to však mohlo neskôr prejaviť na napnutých svaloch, je dôležité skutočne udržiavať napätie v celom priebehu.
Napríklad pri gluteálnych mostíkoch, keď je panva tlačená hore a dole, máte tendenciu kolená príliš blízko pri sebe a stratiť napätie v procese.
Ak sa vám to stane kvôli nesústredenosti - žiadny problém! Ak však chýba dostatok sily na udržanie napätia medzi nohami, tréner dôrazne odporúča použiť slučku s menším odporom.
3. Príliš veľa utrpenia
Vysoko kvalitné pásky by samozrejme mali odolávať veľkej sile. Aj tu však v určitom okamihu existujú limity. Takže skôr ako sa vám páska bude rútiť okolo uší a potenciálne vás zraniť, urobí trocha opatrnosti zázraky.
Predovšetkým je potrebné mať na pamäti, že sa zásadne rozlišuje medzi dvoma typmi fitnes pásiem: výkonovými alebo slučkovými pásmi a takzvanými mini pásmi.
Posledné menované sú oveľa menej elastické ako výkonové pásma. To by sa malo zastaviť asi na 50 centimetroch.
Ak máte pocit, že ste dovtedy nedosiahli svoje fyzické limity, radšej by ste prešli na výkonové alebo slučkové pásmo. Tie sa dajú natiahnuť až na dobrých 1,5 metra.