Cvičenie s fitness loptičkami
Cviky na fitnes loptu sú veľmi populárne a účinné, pomôžu vám zbaviť sa cievok a zábavným a pohodlným spôsobom pracovať s bruškom. Cvičenie s loptou je celkom jednoduché, dá sa robiť doma, ak si kúpite fitloptu.
Cvičenie s fitness loptou vám pomôže pracovať so všetkými svalovými skupinami. Je už dobre známe, že cviky tohto typu sú najrýchlejšími spôsobmi, ako získať vypuklý zadok.
Cvičenie s fitness loptičkami
Brucho na lopte
Umiestnite sa na loptu tak, aby ste sa pohodlne usadili a začali robiť sériu desiatich brušných svalov. Skutočnosť, že celá váha spočíva iba na jednom bode, znamená, že bude potrebných viac svalových skupín. Toto cvičenie vám pomôže roztaviť rolky na bruchu a tuk na bokoch, prepracuje vám to aj chrbát.
Sadnite si s bruškom na loptu, trochu roztiahnite nohy a opierajte sa iba o končeky. Pravú ruku zdvihnite naraz do vzduchu ľavou nohou, potom zdvihnite ľavú ruku pravou nohou. Toto cvičenie opakujte najmenej desaťkrát denne, takže účinky na seba nenechajú dlho čakať a vaše bruško bude čoskoro plochejšie a plochejšie.
Krútenie bazéna
Pohodlne sa usaďte na loptu a napnite brušné svaly, potom sa pokúste otočiť zľava doprava a naopak. Toto cvičenie je veľmi efektívne, najmä ak máte problémy s bokmi, pretože veľmi rýchlo rozpúšťa tuk. Toto cvičenie opakujte najmenej päťkrát denne, 20 otočení, pre pás osy.
Iný typ brucha
Sadnete si na chrbát a nohy zdvihnete na loptu tak, aby na nej bola položená celá noha od kolena dole. Vďaka tomu, že nohy budú oveľa vyššie ako ramená, bude tlak na brušné svaly vyšší a spálite viac kalórií. Ak ste zvyknutí cvičiť brušáky, ale nikdy ste neskúšali také cvičenie, je veľmi dôležité nezačínať rýchlo, pretože sa veľmi rýchlo unavíte. Pre začiatočníkov, skôr ako začnete s týmto cvičením, zahrejte sa niekoľko minút. Poriadne dýchajte a dávkujte vzduch, aby ste sa veľmi rýchlo neunavili.
Cvičenie v stoji
Sadnite si rovno a dvíhajte loptu oboma rukami nad hlavu. Otočíte sa doľava a loptičku za sebou poriadne natiahnete bez toho, aby ste ju pustili, akoby bola veľmi ťažká a chcete ju zatlačiť, potom otočte doprava a opakujte to isté. Toto cvičenie je veľmi dobré pre svaly paží a vynikajúca metóda na uvoľnenie chrbtice. Ak máte pocit, že máte chrbát napätý a vaše kosti sú mimoriadne ťažké, vďaka tomuto cvičeniu sa budete cítiť ľahko ako vločka ...
Fitness loptu môžete využiť aj ako stoličku pri sledovaní televízie alebo sedení za počítačom. To vám pomôže získať vypuklé zadoček pri práci alebo odpočinku.