Cvičenie s loptou - chudnutie je oveľa jednoduchšie

Ak je to tak, pozrite sa na šesť veľmi ľahkých príkladov, ktoré by mohli významne prispieť k vášmu dobrému tréningu. Chudnutie je tiež oveľa jednoduchšie.

Ako sa udržiavať v kondícii?

Cvičenie s loptou 1-3

Najskôr vykonajte sériu cvikov s cvičením 1-3. Robte čo najviac opakovaní. Tri sú v týchto prípadoch základným pravidlom, ak chcete dosiahnuť veľmi vysokú úroveň účinnosti.

Robte si tieto jednoduché cviky doma

Potrebujete lavicu alebo stoličku. Potom musíte položiť dolné nohy a členky na cvičebnú loptu. Cviky by ste mali tlačiť hore a hore rukami.

Potom si sadnite na podlahu a nohy pokrčte o loptu. Zdvihnite chrbát, ale snažte sa neobracať chrbát.

Potom v druhej fáze cvičenia zdvihnite kolená. Začnite nakláňať loptu smerom k sebe a dozadu. Zatlačte ho, kým sa lopta nezastaví na dosah vašich prstov.

Potom zadajte počiatočnú situáciu. Toto opakujte 15 krát.

Efektívne gymnastické cvičenia pre všetky svalové skupiny

Potom prichádzame k tretiemu cvičeniu. V takom prípade položte zápästia na cvičebné lopty. Cvičenie spočíva v natiahnutí chrbta ako „bordúry“ a teda vydržaní čo najdlhšie. Snažte sa tak zostať 45 sekúnd.

Cvičenie balónom 3-6

Po opakovaní prvej sady toľkokrát, koľkokrát chcete, môžete sa ľahko ponaťahovať. Mali by byť zapojené všetky hudobné skupiny. Pretože niektoré sú zaťažené, aj keď to necítite priamo a intenzívne.

Pri prvom z troch cvikov sa opierajte chrbtom o loptu. Ruky by mali byť vystreté a ruky by mali byť usporiadané proti stehnám. Hornú časť tela potiahnite dozadu a potom dozadu.

Posilnenie cviku na brucho

Ďalšia druhá sada cvičení s loptou sa vykonáva s vertikálnym telom. Vezmi si loptu. Rozložte ruky a zdvihnite loptu pred seba. Potom roztiahnite ruky tak, aby bola lopta vpredu a nad hlavou. Uhol formovania by mal byť asi 45 stupňov.

Máte silné ruky?

Vráťte sa do východiskovej polohy pre posledné dnešné cvičenie. Nohy by mali byť rozdelené na šírku ramien. Udržujte svoje brucho a chrbát veľmi pevné. Zdvihnite loptu s vystretými rukami priamo nad hlavou. Potom pokrčte koleno a pokrčte sa tak, aby ste si loptu mohli umiestniť pred ľavú nohu. Opakujte rovnakým smerom 15 krát.

Toto sú cvičebné cvičenia. Ešte raz chceme zdôrazniť, že efekt sa dostaví po mnohých opakovaniach. Pamätajte na číslo 3 - 3 krát týždenne!

Ako to vyzerá? Hneď začnite s novými cvičebnými cvičeniami?

Cvičte 3x týždenne

Všetky gymnastické cvičenia všeobecne

Cviky na brucho, nohy a zadok

Cvičenie pre krásne nohy

Chudnutie je jednoduché