Vy všetci; vedieť o kalóriách; správne - alergie - 2020
Obsah
Kúpte si fitness tracker 2019 ⌚ ➡️ 9 najlepších porovnávacích fitnes náramkov [3 cenové rozpätia] (november 2020).
Vo vede je kalória jednotka používaná na meranie energie. To zodpovedá množstvu tepla potrebného na zvýšenie jedného litra vody o jeden stupeň. To, čo vo výžive a fitnes nazývame „kalórie“, sú kilokalórie, ktoré sa rovnajú 1 000 kalóriám. Pomocou nich vyjadrujeme množstvo energie, ktoré je dostupné v potravinách a nápojoch. Túto energiu využívate na pohon rôznych fyziologických procesov, ktoré prebiehajú vo vašom tele, a na fyzický pohyb. Keď konzumujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje, extra sa ukladá ako tuk.
Koľko kalórií potrebujem?
Počet potrebných kalórií závisí od vášho veku, výšky a úrovne aktivity. Väčšina tínedžerov a dospelých potrebuje asi 1 500 až 2 500 kalórií denne. Čím ste vyšší, tým viac kalórií budete potrebovať na udržanie tejto hmotnosti. Ak chcete pribrať, musíte prijať viac kalórií a ak chcete schudnúť, musíte použiť pár kalórií alebo viac spáliť. Svoje kalorické potreby môžete zistiť pomocou vzorca Harris Benedict.
Kalórie a hmotnosť
Jedna libra tuku je zhruba 3 500 kalórií. Ak teda budete robiť matematiku, uvidíte, že aby ste stratili kilogram tuku, musíte spáliť 3 500 kalórií navyše. Zníženie typického denného kalorického príjmu o 500 kalórií denne by malo mať za následok stratu kilogramov každý týždeň. Aspoň na chvíľu - s chudnutím klesá aj denná potreba kalórií.
Aké účinky má fyzická aktivita na kalórie?
Pohyb a zdvíhanie alebo robenie rôznych vecí vyžaduje energiu. Čím viac sa hýbete a čím viac vecí zdvíhate, tlačíte alebo ťaháte, tým viac kalórií spálite. Svalový tréning s odporovým tréningom tiež zvyšuje metabolizmus. To znamená, že vaše telo potrebuje viac kalórií - aj keď toho nerobíte veľa. Takže budovanie svalov je skvelý spôsob, ako dosiahnuť zdravú váhu.
Aké presné sú kalkulačky kalórií?
Blízko - možno nie presne. Väčšina z nich je založená na Harris Benedictovom vzorci, ktorý určuje váš bazálny metabolizmus. Toto je v podstate počet kalórií, ktoré potrebujete iba na to, aby ste boli nažive a prebudení. Kalkulačky musia brať do úvahy aj vaše bežné denné úrovne aktivity, čo môže byť odhad. Vedieť, koľko kalórií spálite fyzickou aktivitou, je ťažké a je to pravdepodobne každý deň iné.
Tieto kalkulačky sú dobrým začiatkom, ale ak zistíte, že sa vaša váha dostatočne nemení, bude pravdepodobne potrebné zodpovedajúcim spôsobom upraviť kalorický príjem alebo výdaj.
Ako môžem najlepšie sledovať svoje kalórie?
Môžete použiť papierový zošit alebo denník potravín, vyhľadať počet kalórií a vykonať výpočty. Ale v dnešnej dobe si myslím, že najlepším spôsobom je použiť web na sledovanie kalórií, ktorý vám pomôže sledovať kalórie. Vyberáte si jedlá, ktoré konzumujete, nápoje, ktoré pijete, a umiestnenie počíta kalórie a poskytuje vám dennú výživovú hodnotu. Môžete tiež sledovať kalórie, ktoré vaše telo spaľuje každý deň. A je zadarmo.
Čo znamená „všetky kalórie sa nevytvárajú rovnako“?
Všetky kalórie sú z hľadiska energie rovnaké. Každý gram sacharidov má štyri kalórie, každý gram bielkovín má štyri kalórie a každý gram tuku má deväť kalórií. To sa nezmení. Myslím si, že fráza „všetky kalórie nie sú tvorené rovnako“ znamená, že niektoré zdroje kalórií sú lepšie ako iné. Stručne povedané, väčšinu kalórií by ste mali prijímať z potravín bohatých na živiny. Takže zatiaľ čo 250 kalórií z cukrárskej tyčinky sa používa rovnako ako kombinovaných 250 kalórií z banánu, jablka a hrušky, ovocie je pre vás samozrejme oveľa lepšie.
Bola táto stránka nápomocná? Ďakujeme vám za vašu reakciu! Aké sú vaše obavy?