Cvičenie s medicinbalom Ako zostáva Halle Berry fit - FIT FOR FUN

Hollywoodska herečka odhaľuje na Instagrame tajomstvá svojej krásy a fitnes. Napríklad týchto osem cvičení s medicínskou loptou - sála vám ukáže, ako sa to robí!

zostáva

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Ako si udržiavajú fit hollywoodske hviezdy? Ak chcete na obrovskej obrazovke vyzerať skvele, musíte dbať na svoju stravu a urobiť veľa pre svoju kondíciu.

Rovnako ako mnoho jej kolegov, aj Halle Berry spolieha na podporu osobného trénera. Peter Lee Thomas ju uviedol „do najlepšej formy môjho života“, keď povedala „E! Správy zúria.

Ako to urobil?

Cvičenie s medicinbalom

Je ťažké uveriť, že Halle Berry má už 52 rokov - jej vek v herečke rozhodne nevidíte.

Halle Berry na svojom instagramovom účte pravidelne ukazuje, ktoré cvičenia a návyky jej pomáhajú. Jedným z jej aktuálnych vrcholov sú intenzívne tréningy s medicinbalom.

Halle Berry odporúča, aby začiatočníci absolvovali päť až desať opakovaní a jedno až dve kolá; Tí zdatnejší urobia desať až dvanásť opakovaní a tri až päť kôl.

Dôležitý je samozrejme aj správny medicinbal - vyberte si váhu, ktorá vám vyhovuje, napríklad 10 kg. Skôr ako začnete, mali by ste sa dobre zahriať, aby boli vaše svaly uvoľnené. Potom postupujte podľa týchto ôsmich cvičení:

1. Kľačiaci rotačný slam

Kľaknete si na ľavé koleno, pravá noha je pokrčená v pravom uhle a chodidlo je pevne na zemi.

Zdvihnite medicinbal oboma rukami nad hlavu, mierne vytočte hornú časť tela doprava a pravou guľou odrážajte o zem pred seba.

Chyťte loptu znova, opakujte a potom si vymeňte stranu.

2. Jump-Tuck Slam

Vaše chodidlá sú od podlahy na šírku ramien, medicinbal držíte oboma rukami pred hornou časťou tela. Kolená sú uvoľnené predtým, ako vyskočíte a zdvihnete loptu nad hlavu s vystretými rukami - a potom spredu.

3. Vysoké kolená

Držte medicinbal asi vo výške hrudníka pred trupom s rukami voľne natiahnutými. Potom poklusom na mieste a ťahajte kolená čo najvyššie.

4. Kľačiaci korčuliar Slam

Stojíte na jednej nohe, druhá je ohnutá a pri tom oboma rukami tak tvrdo, ako môžete, odráža medicinbal na podlahu pred vami.

5. Hop-Up Slam

Vaše chodidlá sú od seba o niečo viac ako na šírku ramien a kolená sú pokrčené. V tejto polohe odrážate loptu čo najsilnejšie na zem pred sebou.

6. Vykrojenia s guľou

Horné úseky vlastne pripomínajú pohyby v boxe. Tu je pohyb mierne upravený použitím lopty.

Stojíte v krokovej polohe a hojdáte medicinbalom, ktorý držíte oboma rukami, zľava doprava, pričom sa ním hojdá celé telo a striedate stojace a voľné nohy.

7. Push-up medicinbalovej lopty

Kliky robte opatrne a pomaly, oboma rukami na medicinbale.

8. Lekárska guľa kobylka

Podobné držanie tela, ale striedavo ťahanie nôh s holeňou čo najbližšie k zápästiu na druhej strane.