Cvičenie s Pilates na spevnenie svalov - FOCUS Online
Cvičenie pilates údajne udržuje telo v kondícii a kondícii. Štúdio Pilates nie je nevyhnutne potrebné. Športoví nadšenci môžu pomocou cvičení Pilates precvičiť svoje svaly a schudnúť - doma, v parku alebo v kancelárii.
Každý, kto si myslí, že Pilates je móda, sa mýli: Kulturista Joseph Pilates vyvinul tento športový názov po ňom v 20. rokoch 20. storočia. Pilates sa odlišuje tým, že prvky ázijského bojového umenia sa spájajú s jogou a gymnastikou.
Cvičenie celého tela zlepšuje svaly, zaisťuje zdravé držanie tela a je možné ho využiť špeciálne pri chudnutí. Začiatočníci Pilates môžu tiež minúť cieľ: V Pilates je obzvlášť dôležité vykonávať pohyby plynulo a presne. Začiatočníci by preto mali najskôr dokonale zvládnuť základné cviky Pilates, až potom sa môžu venovať pokročilejším cvikom.
Východisková pozícia a základné cviky Pilates
The Východisková pozícia pre Pilates: Sadnite si na podložku, pokrčte nohy a chodidlá vyložte na podložku. Chrbát je rovný, pohľad smeruje dopredu. Ruky sú po stranách lýtok, plecia voľne nadol. Na cielené cvičenie Pilates musí mať potom športovec „Powerhouse„Aktivujte: Energetické centrum ľudského tela, ktoré sa podľa Josepha Pilatesa skladá z brušného, panvového dna a chrbtových svalov.
Športovec by za týmto účelom mal mierne vydýchnuť a tým vytiahnuť pupok dovnútra, smerom k chrbtici. Panvové dno je napäté, ale svaly gluteusu sa uvoľňujú. Je dôležité, aby športovec pravidelne cvičil dýchanie Venujte pozornosť: mal by dýchať pokojne, rovnomerne a s dôrazom Panva musí byť pri všetkých cvikoch na Pilates v prirodzenej polohe („Neutrálna panva“) pretrvávajú, nie je dovolené trénovať s dutým chrbtom alebo s plochým chrbtom. Podľa portálu Pilates „pilates.de“ je kľúčom k úspechu koncentrácia: na správne prevedenie cvičenia, vaše vlastné ciele a dýchanie.
Cvičenie pilates pre pokročilých
Ak športovec Pilates vie, ako aktivovať silu a sústrediť sa na dýchanie, môže začať s pokročilými cvičeniami: