Cvičenie s plným telom zoštíhli za 7 ½ minúty s okamžitým účinkom
Štíhla za sedem minút: fitness cvičenie s okamžitým účinkom
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Znova a znova čítate o nových fitness tréningoch, vďaka ktorým ste štíhli. Čo prinesú? Veľa, to je jasné! Kto by si však myslel, že to bude možné aj za 7,5 hodiny? Nejde samozrejme o jednorazový príbeh. Pokiaľ ide o šport, heslo znie vždy: buďte naladení, potom bude fungovať aj vysnívané telo. Ale nikdy nezabudnite: Malý dobytok tiež kraviny robí, preto sú super krátke tréningy ideálne na návrat do rutiny alebo na krátke vypnutie, keď nie je čas na normálny tréning
Čo potrebujete pre naše štíhle cvičenie? Podložka, trenažéry a činky, ak ich máte - tieto zosilňujú účinok.
Pripravený? Potom na podložke, nastavte, choďte:
7 ½ minútové cvičenie, vďaka ktorému budete štíhli
1. Burpees, aby ťa zobudil (30 sekúnd)
Krok za krokom: takto idú burpees
Poloha push-up. Teraz skočte chodidlami po kolená a urobte priamy skok. Opakujte 7-10 krát. Potom ste hore! Pre profesionálov: urobte push-up pred strečingom! Účinok: Zvyšuje metabolizmus a spaľuje veľa kalórií pre štíhly efekt!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Drepy: klasické a dobré (45 sekúnd)
Choďte do hĺbky: takto fungujú drepy
Postavte sa o niečo širšie ako na šírku bokov. Pomaly pokrčte kolená. Chrbát majte vystretý a kolená pokrčte až po úroveň prstov na nohách. Meniť tempo. Začnite pomaly (na 4 počítacích jednotkách) a neskôr prejdite na rýchle jednotlivé drepy. Pre profesionálov: pridajte činky. Pred trupom sa držte v uhle. Zadok a stehná sú najväčšou svalovou skupinou v tele. Tí, ktorí ich trénujú, spália viac kalórií - aj keď sú pokojní. Efektom je štíhla silueta.
3. Napätie celého tela (45 sekúnd)
Podporuje koncentráciu a koordináciu: Napätie celého tela
Pre štíhle ruky: stojte široko od seba, ruky sú vystreté do boku. Teraz striedavo zdvíhajte a spúšťajte päty. Malými pohybmi krúžte rukami. Pre profesionálov: robte to isté cvičenie s činkami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Stlačenie vnútorného stehna (30 sekúnd)
Zaisťuje pevné nohy: vnútorné stehno tlačí
Na cvičenie si ľahnite bokom na podložku. Predkolenie je sklonené o 90 stupňov. Horná je natiahnutá. Teraz zdvihnite a spustite hornú časť nohy. Pre profesionálov: Činky si položte na stehná, aby sa zvýšil efekt štíhlych nôh.
5. Podpora dosiek (30 sekúnd)
Podložte si predlaktia na podložke. Dajte si prsty na nohách. Napnite brucho a dno (ako to býva pri každom cvičení). Teraz prepnite do polohy push-up, to znamená zdvihnite ruky a opierajte sa o ne. Potom prepnite späť do polohy plank. Opakujte po dobu 30 sekúnd - pre pekné, štíhle ruky a pevné brucho.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Dosky (45 sekúnd)
Náročné: dosky pre profesionálov
Podložte si predlaktia na podložke. Napnite brucho a dno. Vydržte. Pre profesionálov: pravú a ľavú nohu striedavo dvíhajte niekoľko centimetrov od podlahy.
7. Horolezec (30 sekúnd)
Stimuluje metabolizmus a robí vás štíhlymi: Mountain Climber
Štíhlý činiteľ: poloha push-up. Ruky sú pod ramenami. Teraz striedavo ťahajte kolená k hrudníku. Vytvorí sa bežecký pohyb. Rýchlosť sa môže líšiť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
8. Kombinácia sedenia (priame a bočné) (1 minúta a 30 sekúnd)
Pre ploché brucho: brušáky
Ľahnite si na chrbát. Postavte sa na nohy a natiahnite ruky rovnobežne s telom. Napnite žalúdok. Teraz pomaly dvíhajte a spúšťajte hornú časť tela. Najprv na 2 počítacích jednotkách, potom jednoducho. To isté opakujte po stranách asi po 45 sekundách. Striedavo vytiahnite ruky smerom k nohám.
9. Nožná kríza (1 minúta a 15 sekúnd)
Posilňuje brušné svaly: kŕč nohy
Ležať na chrbte. Nohy pokrčte vo vzduchu asi o 90 stupňov. Teraz natiahnite, spustite, zdvihnite a potiahnite obe nohy súčasne. Dbajte na to, aby bol váš chrbát neustále na podložke. Toto cvičenie je určené pre dolné brušné svaly. Pre profesionálov: počas cvičenia zdvihnite hornú časť tela.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Hotový! Doprajte si krátku relaxáciu na 30 sekúnd. Zaslúžiš si to
Vezmite si na to fasciu. Ľahnete si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami hore. Umiestnite kotúč fascie pod chrbát a pomaly sa kotúľajte hore a dole pozdĺž chrbtice. Nezabudnite trochu napnúť žalúdok, aby ste nespadli do vydutého chrbta. Teraz môžete začať deň plný energie a zároveň ste už niečo urobili pre Telo snov.
Či už ráno hneď po vstaní alebo večer po práci: To je na vás. Pre nový začiatok dňa je však mini cvičenie ideálne hneď po vstávaní. A mimochodom, metabolizmus sa zvyšuje.