Energia; DR.
Tok energie je rovnováha medzi príjmom a spotrebou energie. Pokiaľ ide o chudnutie, znamená to nájsť rovnováhu medzi stravou, ktorá predstavuje príjem energie, a cvičením, ktoré predstavuje spotrebu energie.
Z výživového hľadiska sa energia meria v kalóriách a energetický tok je tok kalórií v tele. Ak je výsledkom diéty veľké množstvo kalórií, telo je v stave vysokého toku energie a pri konzumácii malého množstva nízkokalorických potravín je tok energie nízky. Rovnováhu v prípade vysokého toku energie dosiahnete vykonaním intenzívnych cvičení. Energetická bilancia je vzťah medzi príjmom a spotrebou.
Je ťažké odhadnúť množstvo základnej energie strávenej počas dňa. Je známe, že muži spália viac ako jednu kalóriu za minútu, zatiaľ čo ženy spália menej ako jednu kalóriu za minútu. Tok energie, energetická bilancia a zákony termodynamiky môžu vysvetliť, ako chudneme alebo priberáme.
Dvaja ľudia môžu byť v rovnakom stave energetickej rovnováhy, ale počet prijatých a spálených kalórií môže byť veľmi odlišný. Mnoho vedcov sa domnieva, že pojem „tok energie“ je dôležitý. Stav vysokého energetického toku v zásade existuje, keď je zvýšenie počtu kalórií spálených cvičebným programom spojené so zvýšeným príjmom kalórií.
Štúdie preukázali zvýšenie bazálneho metabolizmu u osôb s vysokou rovnováhou toku energie. Preto môže po vytrvalostnom tréningu spolu so zvýšeným príjmom potravy dôjsť k zvýšenému bazálnemu metabolizmu.
Príklad toku energie
Energetický tok príklad 1: znížená výživa - znížené fyzické cvičenie
Mnoho ľudí žije tým, že málo jesť, ale málo fyzicky pracovať. Týmto spôsobom sa do tela vráti veľmi málo energie potravou, ale spotrebuje sa veľmi málo. Vedú k slabému a krehkému vzhľadu.
Príklad 2 toku energie: veľa jedla - obmedzený pohyb
Tento príklad je zďaleka najbežnejší. V týchto prípadoch prichádza do tela veľa energie prostredníctvom potravy a veľmi málo spotrebovanej energie. Výsledkom tejto prebytočnej energie je prebytočný tuk.
Príklad toku energie 3: redukovaná strava - intenzívne cvičenie
To sa javí ako najlepšia voľba pre tok energie a chudnutie. Znižovanie kalórií stravou a intenzívnym cvičením znamená viac použitej energie, ako telo ponúka. To vytvára energetický deficit, ktorý spôsobuje, že spaľovanie tukov má potrebnú energiu.
Pri chudnutí je dobré nasledovať tento príklad, ale nie nadlho, pretože určí:
- zníženie výkonu, dokonca aj pre tých, ktorí sa venujú údržbe
- telo nemá dostatok energie na budovanie svalovej hmoty alebo iné zmeny, ktoré zlepšujú výkon.
Tento typ toku energie z dlhodobého hľadiska vedie k nízkej energii celého tela spolu s oslabeným vzhľadom a únavou.
Príklad toku energie 4: dostatok jedla - intenzívne cvičenie
Pri zdravom stravovaní plnom živín a pri intenzívnej fyzickej aktivite sa telo prispôsobuje vysokej úrovni aktivity, ktorá spôsobuje budovanie svalov a ďalšie fyzické zmeny. Výsledkom bude: dobre stavané telo s dostatkom svalovej hmoty, nízkym obsahom tuku, vynikajúcou fyzickou a psychickou kondíciou vďaka vysokému toku energie.