Cvičenie s postavou a chudnutie - Neufit

  • Domovská stránka
  • O nás
  • Štúdiá
  • Naše ponuky
    • Kondícia a zdravie
    • Chrbát a kĺby
    • Cvičenie s postavou a chudnutie
    • Napr
    • Päť
    • Wellness a relax
    • Kurzy
    • Weitmann škola karate
  • Firemné fitnes
  • Kontaktujte Neuffena
  • Kontaktujte Hülben

Cvičenie s postavou a chudnutie

Cvičenie svalov je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Pretože svaly sú pece na spaľovanie tukov. Čím viac ich máte, tým viac spálite - aj keď spíte!

Zbaľte si športovú tašku a príďte k nám do NEUfit. Spolu s vami vytvoríme váš program pre aktívne a napnuté svaly, skvelú postavu a lepšie zdravie.

Koncepty vyváženého chudnutia
Špeciálne figúrkové programy
Motivačné kurzy
Výživové poradenstvo
Koncept zdravia „Moje nové ja“: 21 dní, ktoré zmenia vaše zdravie
Detoxikujte, odkyslite, očistite
§ 20 kurz „vodičský preukaz na výživu“ (potvrdený zákonnými zdravotnými poisťovňami)

Ktorý šport sa chudne najrýchlejšie?

Všeobecne sa dá povedať, že pri chudnutí vám pomôže akýkoľvek šport. Niektoré športy sú však o niečo efektívnejšie ako iné. Najmä kombinácia silového tréningu a vytrvalosti spôsobí, že sa vaše kilogramy roztopia obzvlášť rýchlo.

Pri cvičení nie je potrebná nadmerná námaha. V ideálnom prípade by ste mali byť schopní hovoriť s niekým súčasne. V NEUfit dostanete individuálne a optimálne tréningové odporúčanie na základe kardiovaskulárnych a silových testov. Štúdie ukazujú, že na chudnutie sa najlepšie hodí takzvaný intervalový tréning. Pri chudnutí vám pomôžu aj kurzy jogy, pilates alebo žalúdka, nôh a zadku. Pritom nestratíte toľko kalórií, ale budete budovať svaly a tonizovať telo.

Chudnutie a diéty

sú únavné témy. Boli by sme radi, keby sme sa tým už nikdy nezaoberali. Ale váhy nám, bohužiaľ, hovoria niečo iné. A obľúbené rifle, ktoré sa už nezatvárajú ...

Ako však môžete sledovať všetky rôzne diéty a názory? Čo je pravda a čo nie? Mnohé z takzvaných tipov na stravu už väčšina z nás vyskúšala, stále však zostáva veľa nezodpovedaných otázok. Pretože sa to hemží rozpormi a polopravdami.

Prvých pár týždňov na diéte je vždy najlepších! Prakticky môžeme sledovať pokles libier - ale prečo to tak je?

Bohužiaľ, tieto kilogramy nie sú čistým tukovým tkanivom, ale pozostávajú prevažne z vody. Na začiatku diéty ľudské telo vo väčšej miere využíva svoje vlastné energetické zásoby zo sacharidov a bielkovín. Získava bielkoviny zo svalov a hromadí sa veľa vody. Až po niekoľkých dňoch sa telo naučí, ako získať energiu z našich tukových zásob.

postavou

cvičenie

cvičenie

Utrpenie s jojo efektom

Je typickým spoločníkom bleskových diét. Tento efekt sa zvyčajne dostaví, keď dôjde k zníženiu hmotnosti v priebehu krátkeho časového obdobia prostredníctvom nízkej spotreby potravy. To znamená, že na začiatku sa spáli čo najmenej energie. Pretože sa telo na takéto stravovacie správanie adaptuje pomerne rýchlo, rovnako rýchlo si ukladá kalórie po diéte. Nakoniec musí znova vybudovať tukové zásoby, aby bol pripravený na zlé časy, ktoré nás čakajú v budúcnosti.

Pre dlhotrvajúci úspech by ste mali radšej chudnúť pomaly a zároveň dbať na vedomú a zdravú stravu. To je jediný spôsob, ako úspešne obísť jojo efekt.

Problémy s váhou?

Žiaden problém! Vďaka kondičnému tréningu môžete zhodiť nadváhu, tonizovať postavu alebo spevniť svaly. Mali by ste investovať len trochu času. Porozprávajte sa s nami o vašich cieľoch. Po krátkom období pravidelného tréningu uvidíte, ako sa vaša postava pozitívne mení.

„Intervalový tréning s vysokou intenzitou“ (HIIT)

HIIT je tréningová metóda, pomocou ktorej je možné zlepšiť vytrvalosť pomocou relatívne krátkych tréningových jednotiek a optimálne stimulovať metabolizmus tukov.
Vysoko intenzívny intervalový tréning znamená krátku, veľmi intenzívnu záťaž striedanú s veľmi uvoľnenou záťažou alebo úplnou pauzou.

Intenzívna fáza HIIT by mala byť v podstate takmer vyčerpávajúca, takže prestávka je skutočne potrebná. Dĺžka prestávky je založená na princípe „hodnotnej prestávky“. Užitočná prestávka znamená, že po prvej tretine úplného času na zotavenie sa dosiahnu dve tretiny zotavenia.

Účinky HIIT prvýkrát opísal Tabata (zdroj), ktorý povolil celkovo iba 4 minúty za 20 sekúnd ultraintenzívneho tréningu, pričom medzi intenzívnymi fázami ostávala iba 10-sekundová prestávka.

V porovnaní s vytrvalostným vytrvalostným tréningom pri 70% HR max (percento maximálnej srdcovej frekvencie) za hodinu sa najdôležitejší vytrvalostný parameter (VO2 max) v HIIT zlepšil podstatne viac (7 ml/kg * min) ako po 6 týždňoch s 5 jednotkami týždenne kontinuálnou metódou (5 ml/kg * min) a tiež zvýšila anaeróbnu kapacitu o 28% viac.
Všeobecný vytrvalostný výkon VO2max tak možno zvýšiť za 15-20 minút takmer rovnakým spôsobom ako pri 60 minútach aeróbneho vytrvalostného tréningu. Rovnako veľa kalórií sa navyše spáli za kratší čas a z dlhodobého hľadiska sa zvýši metabolizmus tukov. Dôkaz o tom možno nájsť u autorov Helgerud, Little a Tabata.

Ak vás zaujíma HIIT tréning v NEUfit a chcete sa o ňom dozvedieť viac, jednoducho kontaktujte náš tím trénerov.