Cvičenie s postavou jablko, hruška, presýpacie hodiny, banán Správne cvičenie pre váš typ postavy - FIT FOR FUN

Široké ramená, úzke boky - alebo presne naopak? Či už jablko, hruška, presýpacie hodiny alebo banán - ukážeme vám, ako môžete efektívne vyladiť svoje telo.

Každý typ postavy má svoje výhody, ale aj niekoľko slabých stránok. To však neznamená, že sa s tým musíte vyrovnať. Tí, ktorých trápia určité časti tela, môžu nájsť rovnováhu so správnym tréningom. Je dôležité prispôsobiť svoj tréning vlastnému výkonu. Pred tréningom by ste sa mali zahriať, potom ochladiť a medzi tým vždy dostatočne piť. Pre udržateľné výsledky by ste mali cvičiť najmenej trikrát týždenne.

hruška

Ženy tohto figúrkového typu majú silné stehná, štíhly pás a štíhly trup. Boky sú širšie ako zvyšok tela, a preto hrušky počas tréningu často na spodnej časti tela stuhnú. Dobre upravené stehná sú žiaduce, nemali by ste však zanedbávať hornú časť tela!

Pre tonizáciu správnych častí tela zvážte napríklad plávanie. Používa sa tu každá časť tela; používajú sa najmä svaly paží a ramien.
Pomôcť môže aj silový tréning paží: cvičenie s činkami definuje hornú časť tela a vytvára rovnováhu medzi vašimi krivými bokmi. V spojení s výpadom zaistíte, aby ste pri tomto cviku precvičili aj zadok, lýtka a stehná. V stoji držte činky vo výške ramien (lakte ohnuté do strany) a s každým výpadom ich tlačte hore.

Apple

Silná horná časť tela, pekný hrudník, malé, rovné dno a boky, ktoré sú užšie ako plecia - znie to ako vy? Potom ste jablkový typ.

Veslársky trenažér ponúka v posilňovni ideálne cvičenie celého tela, ktoré potrebujete pre svoj typ postavy; Na tomto stroji sa používajú ruky a nohy.
Môžete tiež hojdať na trenažéri, aby ste si tonizovali stehná a lýtka.
Odporúča sa tiež plávanie a jogging - pokiaľ je cvičenie vyvážené.
Pre ženy z jabĺčka je tiež dôležité posilniť brušné a chrbtové svalstvo, pretože na vrchnú časť tela sa veľa váha. Perfektným cvičením na to je podpora predlaktia. Vydržte to 10 sekúnd až minútu.

presýpacie hodiny

Ako žena presýpacích hodín máte zakrivené telo, úzky pás, stredne veľké až veľké prsia a boky široké ako vaše ramená.

Ak chcete tonizovať svoju postavu, môžete si ísť zabehať - posilní sa tým svalstvo nôh.
Jóga a Pilates však zdôrazňujú vaše vynikajúce krivky a sú vhodné pre tých, ktorí to chcú mať ľahké.

Pri kondičnom cvičení by ste sa mali ubezpečiť, že ruky, ramená, chrbát a nohy a stehná sú rovnako náročné - koniec koncov si chcete zachovať proporcie.

Tu sú drepy s činkami ideálne. Mali by byť držané vo výške ramien a pri každom ohybe tlačiť rovnými rukami smerom hore. To robí zadok pevným a zlepšuje ramenné svaly.

banán

Štíhla a chlapčenská - to je jej typ postavy. Jej prsia sú dosť malé a boky zúžené. Keď priberáte, je to hlavne na bruchu - ale ako tomu môžete čeliť a pomôcť si ženskejšími krivkami? Potrebujú cielený tréning brušných svalov. Tiež vám zúžia pás a pôsobia krivejšie.

Cvičenie na sekanie dreva (alebo ´Wood Chops´) s medicinbalom je presne to pravé: Postavte sa na šírku bokov od seba s rovným chrbtom, rozkročte sa a roztiahnite medicinbal tak, aby sa takmer dotýkal podlahy. Pri narovnávaní zdvihnite loptu nad hlavu. Opakujte to päťkrát až 15-krát, v závislosti od vášho stavu.
Medzitým pri plávaní získajú ženy s banánmi nevyhnutné cvičenie celého tela, ktoré definuje ich telo a tvaruje hornú časť tela.