Reverzná kríza s expandérom

úvod

Okrem bočných tlakov a brušného brušáka je reverzný brušák ďalším známym cvikom na precvičovanie brušných svalov. Toto cvičenie špecificky sťahuje spodnú časť rovných brušných svalov, v súčasnosti však neexistuje vedecký výskum. Je známe, že jednotlivé časti priameho brušného svalu je možné sťahovať izolovane. Reverzný ráz vyžaduje určitý stupeň koordinácie pohybov a začiatočníci by mali pred týmto cvikom uprednostniť brušný ráz. Použitie expandéra značne sťažuje cvičenie, a preto by túto formu cvičenia mali zvoliť iba vyškolení športovci.

Zapojené svaly

  • Rovný brušný sval (M.. rectus abominis)

Postava svalstva

expandérom

  1. Deltový
  2. Ohýbače nadlaktia
  3. Extenzor nadlaktia
  4. Veľký prsný sval
  5. rovný brušný sval

Popis pohybu

Športovec leží na chrbte a horná časť tela a nohy tvoria pravý uhol. V počiatočnej polohe je zadok aktívne stlačený na podlahu. Ruky sú vystreté a smerujú k boku tela. Expandér prechádza po chodidlách, konce sú omotané okolo zápästia. (pozri obrázok)

Počas kontrakcie sa zadok zdvihne a znova spustí. Ako už bolo popísané vyššie, použitie expandéra značne sťažuje pohyb a neskúsení športovci by sa preto mali zdržať používania expandéra. Pohyb by sa mal vykonávať na mäkkom povrchu (gymnastická podložka), ak sa vyskytnú problémy v bedrovej chrbtici, môže sa ako podložka použiť zrolovaný uterák.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

Ďalšie informácie

Tu nájdete viac informácií o tréningu brušných svalov pomocou expandéra