Cvičenie s vlastnou váhou - 7 výhod - LIEČENIE POHYBOM
7 dôvodov, prečo vaše cvičenie nebude fungovať
5 vecí, ktoré vedú k bolesti ramien
Zlepšite pohyblivosť ramien pomocou týchto 5 cvikov
Ischias: Keď sa nerv dostane na nervy
Cvičenia s váhou vlastného tela? Ahoj? Len ja viem, aká som ťažká a je na to dôvod! A teraz mám brať svoju telesnú hmotnosť a trénovať s tým?
Desať týždňov Odporový tréning by mal stačiť na zvýšenie nášho pokojového metabolizmu o 7 percent a zároveň na zníženie telesného tuku, podporu kardiovaskulárneho zdravia a vývoja kostí alebo na zmiernenie bolesti chrbta a fibromyalgie.?
IBA DESAŤ TÝŽDŇOV?
Moje „slabšie ja“
Dobre, len som premýšľal, keď som to písal desať týždňov postačujúce. To by nemalo byť také ťažké. Nie sú to ani tri mesiace. Takže kde je sakra problém?
No aj pre mňa majú uznesenia krátke, veľmi krátke nohy. Môj vnútorný „bastard“ sa už otvorene škerí v mojej hlave a nehanebne sa mi smeje do tváre zvnútra. Napoly prasa, napoly mutt, toto protivné stvorenie je mimoriadne vynaliezavé, pokiaľ ide o nedisciplinovanosť a lenivé výhovorky.
Ale prečo vôbec existuje?
Ľudský mozog miluje zvyk a neznáša námahu. Alebo inak: Boli chvíle, keď sme nemohli chodiť každý deň do supermarketu. V začiatkoch sme si museli kradnúť jedlo. Výsledkom bolo, že bolo veľa dní, keď sme museli žiť striedmo alebo rýchlo, a dni, keď sme sa mohli správne kŕmiť.
Naše telo sa preto prispôsobilo sebe a nám, aby sme v šetrných dňoch nestrácali príliš veľa energie. Aby sme prežili.
Preto sú naše črevá také dlhé: u dospelých okolo 5,5 až 7,5 metra. A kvôli jemným klkom má plochu asi 32 metrov štvorcových!
Všetko preto, aby sme dokázali telu čo najdlhšie dodať čo najviac výživných látok.
Na zabezpečenie prežitia!
Preto Náš mozog aj dnes zaisťuje, že sa vždy uberá cestou najmenšieho odporu. Keď prídeme z práce unavení a vystresovaní, náš mozog a telo si chcú skutočne len oddýchnuť. V prvom okamihu sa tento „bastard“ javí ako veľmi zdravý varovný systém, ktorý dodržiava vaše vlastné limity a nabáda nás, aby sme si odpočinuli.
Bohužiaľ: Akonáhle sa monštrum podelí, rastie v nás a preberá kontrolu nad mnohými rozhodnutiami, ktoré sa spočiatku cítia príliš namáhavé.
Potom je čoraz ťažšie brániť sa pred pohodlím. Pretože: Mozog má tiež rád pravdu. Ak si hovoríte „nemohol som si pomôcť - to bol môj bastard“, potom táto výhovorka nielenže neverí. Prejavuje sa ich pravidlom, ktorého sa môžeme ťažko zbaviť. Učíme sa čoraz lepšie klamať sami seba.
Najmä čo sa týka športu. Preto sa to tam teraz vracia.
Čo sú to cviky na váhu tela?
Cvičenie s telesnou hmotnosťou sú presne také, aké to znejú: cviky s váhou vlastného tela. Vaše vlastné telo ako „nástroj odporu“.
Nepotrebujete nijaké činky ani stroje, iba svoje vlastné telo a gravitáciu (napríklad tieto cvičenia by na Mesiaci nefungovali).
Typické pohyby pre akékoľvek cvičenie s vlastnou váhou sú tlačenie, ťahanie, ohýbanie, vyváženie, krútenie a krčenie. Pohyby majú využívať vaše svaly, takže musia tiež pracovať.
Niektoré z najbežnejších typov cvičení s hmotnosťou tela sú kliky, Zhyby a Zdvíhanie kufra. Alebo v novej nemčine: kliky, príťahy a brušáky.
Asi to poznáte z hodiny telesnej výchovy.
Cvičenie s telesnou hmotnosťou vám môže pomôcť vypracovať si ruky, nohy, zadok, plecia, základné svaly, chrbtové svaly a ďalšie. Okrem toho tým, ako fungujú, podporujú vašu rovnováhu a flexibilitu, ako aj vašu silu.
7 výhod cvičení s vlastnou váhou
Ak doma nemáte vlastnú telocvičňu alebo sa vám nechce cvičiť, skvelou alternatívou sú cvičenia s hmotnosťou tela. Na jeseň alebo v zime, v nepriaznivom počasí alebo preto, že sa vy a ja nechceme strápniť pred ostatnými, väčšinou oveľa zdatnejšími mladými ženami a mužmi. Na to, aby sme cvičili s váhou vlastného tela, nemusíme ani vychádzať z domu alebo bytu!
1. Rýchlo sa posilňujeme
Ak chcete vidieť rýchle výsledky, cestou môžu byť cvičenia s telesnou hmotnosťou. Obzvlášť výhodné sú „plyometrické cvičenia“.
Plyometrické cvičenia sú typom „rýchlostného silového cvičenia“, ktoré sa spolieha na a kontrolu napínacieho reflexu svalov a šliach. Tento tréning často využívajú skokani do výšky, šprintéri, basketbalisti, Zumbani (Zumbatrainers) a brankári, ako aj v iných športoch, ktoré sa spoliehajú na rýchlosť šprintu alebo silu skoku.
Alebo v tréningu boxu, kde hrá hlavnú úlohu aj čo najväčší rozvoj sily v čo najkratšom čase.
Napríklad pri plyometrických klikoch tlieskajte rukami medzi jednou oporou a druhou.
Ďalším cvikom je skákanie oboma nohami alebo skákanie na bedňu alebo niečo vyššie.
Ľahké skákanie
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac