Cvičenie s vlastnou váhou a crossfit počas tehotenstva - 5 tipov na plienky a tréningy
Ako môžete vidieť na tomto titulnom obrázku, tehotenstvo nie je prekážkou pri zdvíhaní závažia alebo tréningu v krabici Crossfit. Naopak - hlásam to znova a znova - ktokoľvek, kto pred tehotenstvom tvrdo trénoval, mal by v tom pokračovať aj počas tehotenstva, pokiaľ je to zdravé a bezproblémové. O svojich vlastných skúsenostiach s tým som informoval tu.
Nakoniec musíte počúvať svoje telo (a svojho lekára). Ak nemáte chuť cvičiť, nerobte to ani vy. To platí aj pre každý jeden cvik. Musí sa cítiť dobre. Ale aj keď je všetko dobré a správne, nezabudnite na niekoľko rád.
Takže tu sú moje najlepšie tipy!
Top 5 tipov na silový tréning a crossfit počas tehotenstva
Tip 1: svoje ego nechajte doma
Tehotenstvo je čas na to, aby ste boli fit, nie aby ste dosiahli nové výšky (okrem vytvorenia malého človeka). Vaše telo je v extrémnej fáze zmien. Teraz je dôležité pamätať na cviky, ktoré môžete robiť dobre a bezpečne, a robiť ich vedome s napätím tela a primeraným dýchaním. Iste, z AMRAP alebo For Time Workout vás môžu svrbieť prsty, chcete byť rýchlejší ako nováčik alebo notorický sťažovateľ. To však musí počkať. bezpečnosť predovšetkým.
Tip 2: pomôcky vynechajte
Raz mi povedali, že keď si tehotná, nesmieš ísť nad váhy/váhy, ktoré zvládneš bez pomôcok. Žiadny pás na zdvíhanie závažia, žiadne rukávy na kolená, žiadne zábaly zápästia. Na prvý pohľad sa to môže zdať čudné, ale extrémne to znižuje riziko zranenia, pretože už nemôžete ísť na absolútnu hranicu, bez ohľadu na to, aké lákavé sú tréningy a hladina adrenalínu.
Tip 3: Úzko spolupracujte so svojimi trénermi
Dobrí tréneri majú svoju váhu v zlate, a to viac ako kedykoľvek predtým počas tehotenstva! Použite vedomosti a dôverujte svojim návrhom na zmenu mierky. Pred každým tréningom môžete tiež presne prediskutovať, čo môžete úplne nahradiť a ako, ak vám cvičenie počas tehotenstva nevyhovuje. Určite ste už premýšľali nad mnohým, ale tréneri majú stále dobré nápady a skúsenosti, z ktorých môžete čerpať. (Veľké poďakovanie v tejto chvíli patrí trénerom z Crossfit Leverkusen, najmä Maxovi a Cliffovi.)
Tip 4: použite monitor srdcového tepu
Váš stav, krvný tlak, pulz a hmotnosť sa počas tehotenstva menia. Preto má zmysel používať monitor srdcového tepu alebo fitness náramok na sledovanie toho, ako sa fyzické zmeny prejavujú pri strese - alias počas tréningu. Váš krvný tlak a pulz majú priamy vplyv na vaše nenarodené dieťa, aj keď už má svoj vlastný pulz v maternici. Monitor srdcového rytmu vám pomôže skontrolovať, či váš srdcový rytmus neprekračuje váš obvyklý tréningový srdcový rytmus počas tehotenstva - aj keď to znamená, že ho musíte brať s ľahkosťou.
Ak už jednu vlastníte alebo môžete a chcete minúť trochu viac peňazí, môžete tiež prejsť na inteligentné hodinky. Potom môžete tiež vidieť, ako sa váš pokojový srdcový rytmus a srdcový rytmus vyvíjajú v priebehu dňa počas tehotenstva, môžete tiež skontrolovať svoju regeneráciu a fázy spánku. Používam Apple Watch, funkcie Samsung Smartwatch sú tiež veľmi odporúčané, ale pre mňa sú príliš veľké.
Tip 5: Zaistite dostatočný a zdravý prísun energie a tekutín
Mnoho žien - najmä tých športových - sa bojí priberania počas tehotenstva. Ale nárast je nevyhnutný a malo by sa zahrnúť aj jedno alebo druhé kliešte na lásku, príroda to tak nestanovila náhodou. Spravidla je dieťa po narodení zásobované materským mliekom, ktoré stojí kalórie. Samotný pôrod je vyčerpávajúci a vyžaduje veľa od matky. Vankúše sú zásobami železa, ktoré sú v prípade núdze nevyhnutné.
To však neznamená, že by zrazu mali jesť dvaja ľudia - najmä nie z čokolády. Závisí to od množstva. Dodatočná požiadavka počas tehotenstva je 200-300 kcal denne. Zdravá a vyvážená strava a dostatok vody, najmä ak sa počas tehotenstva venujete Crossfitu, sú zdravým tehotenstvom. Potom tu a tam na ľade nezáleží.
Nebezpečenstvo: Ak užívate doplnky výživy ako súčasť svojho športu, mali by ste ich urgentne skontrolovať a ujasniť si s lekárom, či má príjem zmysel a je bezpečný.
Šťastné cvičenie!
Najdôležitejšie je a zostáva, aby ste sa cítili dobre. Pamätajte: tehotenstvo je stav núdze. Od hlavy po päty. Nie je absolútne legitímne chcieť počas tehotenstva málo alebo vôbec nešportovať. Prechádzka dokáže aj zázraky. Ak však chcete cvičiť, počúvajte svoje telo a dbajte na to, aby sa zábava nikdy nestratila.
To je všetko, mojich 5 najdôležitejších tipov na silový tréning a Crossfit počas tehotenstva. Dozvedeli ste sa niečo nové? Aké tipy máte pre ostatných čitateľov? Dajte nám vedieť - v komentároch.
Tento článok obsahuje odkazy pridružené k partnerskému programu Amazon. Ak si kúpite produkt opísaný prostredníctvom jedného z týchto odkazov, dostanem malú províziu, ktorá bude slúžiť na údržbu webových stránok. Neexistujú pre vás žiadne náklady - cena produktu zostáva rovnaká. Ďakujem, že ste ma pomocou mojich odkazov podporili ja a moje hobby „plienky a tréningy“.
Kúpil som si spomínané Apple Watch, ktoré vlastním pred 2 rokmi. Aj ja sám dlhoročne platím spomínané členstvo v prepojenom Crossfit Boxe.