Ako si udržať svoju normálnu hmotnosť - výchova k zdraviu
V dňoch, keď máte futbalový tréning alebo musíte ísť do posilňovne, môže byť pre vás jednoduchšie pokračovať v cvičení ďalšiu hodinu. Ale keďže mnohí z nás sú príliš zaneprázdnení, zdá sa, že 60 minút cvičenia denne je veľa. Dobrou správou je, že tok cvičení môžeme rozdeliť v priebehu dňa.
Rovnako ako si dáte občerstvenie na zahnanie hladu, môžete si dať aj výživové tyčinky, ktoré vás vyzbrojia energiou a vytrvalosťou. Prebuďte sa o 15 minút skôr a začnite s jogou alebo inými strečingovými cvičeniami. Choďte svižne alebo popoludní bežte. Postup opakujte aj po ukončení školy - alebo pešo alebo na bicykli domov. Ak beriete do úvahy aj lezenie po schodoch, chodenie do posilňovne a chôdzu, s najväčšou pravdepodobnosťou ste dosiahli svoje 60-minútové cvičenie za deň.
Kľúčom k dosiahnutiu a udržaniu normálnej telesnej hmotnosti je pravidelné cvičenie a zdravé stravovacie návyky. Niektorí ľudia veria, že tréning a zdravé stravovanie si vyžaduje veľa času, plánovania a úsilia. Ale nie je to pravda. Najlepším spôsobom, ako ich zahrnúť do našej rutiny, je vlastne robiť malé zmeny krok za krokom, a tak to pre nás bude ako druhá prirodzenosť.
Všetci sme stihli urobiť malé zmeny, ktoré sú dnes v našom živote prítomné každý deň - napríklad umývanie zubov. Tu je niekoľko informácií, ktoré môžu byť užitočné pri vytváraní zdravých stravovacích návykov ako vašej druhej prirodzenosti.
Pravidelné cvičenie
Dospievajúci by mali mať aspoň 60 minút pohybu denne alebo viac. Dajte si pozor na slovo fyzická aktivita: pokiaľ udržujete svoje telo v pohybe, nemusíte si nevyhnutne komplikovať program fyzického tréningu alebo každý deň chodiť do posilňovne. Dôležité je len to, že každý týždeň by ste mali mať pravidelnú fyzickú aktivitu, ktorá zahŕňa aerobik, strečing a cvičenia na ohybnosť. Urobte si z fyzickej aktivity zvyk každý deň.
10 užitočných trikov, vďaka ktorým je cvičenie každodenným zvykom
Zdravé stravovacie návyky
Zdravé stravovanie neznamená, že musíte držať diétu. Štúdie v skutočnosti preukázali, že diéty väčšinou nemajú požadovaný účinok, naopak tí, ktorí diétu dodržiavali, sa po obnovení svojich starých stravovacích návykov môžu vrátiť na svoju predchádzajúcu váhu.
Jedným z dôvodov, prečo diéty nemajú požadované účinky, je to, že povzbudzuje ľudí, aby klasifikovali jedlo ako zlé a dobré, hoci v skutočnosti môžete jesť čokoľvek, ale s mierou. Diéty tiež povzbudzujú ľudí, aby sa vzdali určitých jedál, čo nás môže znepokojiť, akoby nám niečo v živote chýbalo. A nielen to, ale diéty zbavujú telo základných živín. Dospievajúci by mali konzumovať širokú škálu jedál a uvedomiť si, že nie je nič zlé na tom, že sa občas poddáme kulinárskym pokušeniam. Ak si občas doprajeme porciu sladkostí, neviem ako dlho, môže sa nám chuť zdať lepšia, ako keď to robíme denne.
Najlepším spôsobom na udržanie normálnej telesnej hmotnosti (alebo zníženie hmotnosti o niekoľko kilogramov, ak je to potrebné) je výber zdravých potravín každý deň. Pre niektorých z nás to znamená úplnú zmenu spôsobu vnímania jedla. Namiesto toho, aby sme jedlo využívali emocionálne, napríklad ako odmenu, pretože sme dopadli dobre v teste alebo ako spôsob, ako sa vyrovnať s každodenným stresom - lepšie to vnímame ako to, čo to je - palivo pre naše telo.
Tu je niekoľko rád, ako si vybrať zdravé jedlo:
Použite svoju kreativitu a nájdite spôsoby, ako skombinovať a zahrnúť cvičenie a zdravú výživu do svojej rutiny spôsobom, ktorý vám vyhovuje. Každý sme iný. Možno by váš najlepší priateľ radšej trávil čas v posilňovni, zatiaľ čo by ste si chceli zahrať so psom Frisbee v parku.
Bude to pre vás oveľa jednoduchšie, ak budete vedieť, čo vám najlepšie vyhovuje.