Ako si udržať ideálnu váhu na dovolenke
Dozviete sa viac o panike, úzkosti, depresiách a celom vašom duševnom živote
Ako si udržať ideálnu váhu na dovolenke
Mnoho ľudí je pri stravovaní na dovolenke veľmi zdržanlivých. Mnohí nedokážu jesť povolené jedlá a výrazne priberajú. Odporúčanie je takéto: nech už idete kamkoľvek, či už na dovolenku alebo delegáciu, je dôležité mať po ruke stratégiu pre tieto chvíle.
Pripravte si plán cesty
Asi týždeň pred odletom si zvoľte stravovaciu stratégiu. Je dôležité myslieť na to vopred, aby ste si mohli zvyknúť na túto myšlienku a pravidlá, kým dôjdete do cieľa. Pomysli na to, ako dobre sa plánuješ držať svojho harmonogramu a stravy, a hlavne aké výnimky si dovolíš urobiť a koľko kíl ti pribúda, ak je to možnosť. Tieto rozhodnutia sú individuálne a neexistujú správne alebo nesprávne rozhodnutia.
Niektorí ľudia majú lepšie výsledky, ak sa snažia dodržiavať svoje stravovacie návyky ako predtým, aby nepriberali, keď sú preč, ale u iných ľudí táto stratégia nefunguje. Ak sú pravidlá pre vás príliš prísne, existuje riziko úplného opustenia stravy a bude to ešte viac odrádzať.
Dobrá stratégia môže byť jednou z nasledujúcich:
1. Nechajte si každý deň zjesť niekoľko stoviek kalórií.
2. Dodržiavajte svoj denný stravovací plán, občas si však doprajte pár pôžitkov.
3. Dodržiavajte diétu každý deň a posledný deň si doprajte pôžitok.
Používanie akejkoľvek stravy tohto typu môže viesť k akumulácii niekoľkých kilogramov, ale k rozumnej akumulácii (v závislosti od toho, aké veľké sú odpustky), a oveľa lepšie ako k akumulácii mnohých kilogramov. Budete sa cítiť oveľa lepšie, ak prírastok hmotnosti bol v pláne od začiatku - na rozdiel od toho, keď si nemôžete dovoliť nič pribrať a napriek tomu sa vrátiť s pár kilami navyše.
Aby ste lepšie pochopili, ktorá stratégia by bola pre vás tá pravá, zamyslite sa a spíšte si, čo by vám viac chutilo: občas vypiť kokteil alebo večerať zákusok alebo ochutnať tradičné jedlá.?
Ako príliš nepriberať
Skúste sa zamyslieť nad predchádzajúcimi skúsenosťami z dovoleniek alebo delegácií, zamyslite sa potom nad situáciami, ktoré vám spôsobovali problémy, a pokúste sa pre ne nájsť riešenie.
Nasledujúce odporúčania vám môžu pomôcť lepšie sa vyrovnať s pokušeniami a riadiť sa stratégiou:
1. Dajte si viac pohybu. To vám pomôže vyrovnať viac kalórií. Môžete si zvoliť plánované cvičenie alebo využiť prázdninové aktivity na spálenie väčšieho množstva kalórií.
2. Jesť brunch namiesto raňajok a obeda. Toto odporúčanie je obzvlášť užitočné, ak sa zobudíte neskôr ráno, a pomôže vám spojiť dve jedlá.
3. Vezmite si jedlo so sebou. Toto odporúčanie je obzvlášť dôležité v situáciách, keď sa chystáte na túry alebo plánované výlety. Vezmite si so sebou balíček jedál povolených v strave, aby ste ich mohli jesť, keď dôjde k hladu, najmä v situáciách, keď plánované jedlo nie je možné.
Čo robíme na spiatočnej ceste?
Popremýšľajte, ako sa vráti plán. Podarilo sa vám držať sa svojej stratégie? Stihli ste zjesť to, čo ste plánovali? Ak áno, odmeňte sa. Ak nie, nie je problém, dochádza k únikom. Takmer určite prídu sabotážne myšlienky - „Čo keby som pribral?“ Bolo by to hrozné! “,„ Nestihol som sa držať plánu, nikdy sa mi to nepodarí! “. Venujte pozornosť týmto myšlienkam a snažte sa ich ovládať. To, že ste pribrali 2 - 3 kilogramy, je počas sviatkov úplne normálne.
Mnoho ľudí bude v priebehu nasledujúcich dní po návrate v pokušení jesť menej, aby pôsobili proti nahromadeným kalóriám. Snažte sa to nerobiť, pretože to s najväčšou pravdepodobnosťou povedie k ešte väčšej frustrácii a sklamaniu. Potom bude mať tendenciu k nerovnováhe v stravovaní.
Možno vás bude lákať, aby ste sa naďalej oddávali malým pôžitkom - pokúste sa naplánovať si jedlo a obnovte niektoré zo stratégií z prvých dní: odolávajte chute, pomaly jedzte a posaďte sa.
Ak ste ešte nezačali s diétnym plánom na chudnutie alebo udržanie hmotnosti, neváhajte vyhľadať pomoc psychológa. Náš program na chudnutie Zdravé myslenie je špeciálne navrhnutý tak, aby vám pomohol pochopiť dôvody prejedania sa, pomohol vám formovať zdravé návyky, odolával sabotážnym myšlienkam, ktoré sa nevyhnutne vyskytujú počas vašej diéty, a udržal vás v kondícii. zdravá strava a životný štýl.