Cvičenie s vlastnou váhou Štyri cviky pre začiatočníkov
Nie je žiadnym tajomstvom, že činky a bar ako chlapci robia oveľa viac ako cvičenia s vlastnou váhou. Skutočným tajomstvom je priniesť tieto jednoduché tréningové pohyby s hmotnosťou tela, ktoré vám prinesú toľko úžitku ako jam jam gym. Autor tohtoročného tréningu, ktorého poznáte, BJ Gaddur, zmení spôsob, akým uvažujete o kalistenike.
Cvičenie s váhou jeho tela: tréning B-Jay Gaddura
Drepy na jednej nohe s podporou: Key Moments
„Zbraň“ v drepe - dobrý test pre všeobecný fyzický tréning. Na jeho splnenie potrebujete všetky fyzické vlastnosti: silu, koordináciu, flexibilitu a výraznú rovnováhu.
Preto každý nemôže urobiť aspoň jedno opakovanie. Na zvládnutie „pištole“ vám odporúčame začať s ľahkou verziou - drepy na jednej nohe so zvislou ortézou.
Zhyby
Pripomeňme si niektoré dôležité nuansy:
Cvičenie s váhou jeho tela: tréning B-Jay Gaddura
1. Cíťte nohu
Okamžite sa opierajte o podlahu tromi bodmi: pätou, vonkajšou a vnútornou časťou prsta. Tento „statív“ je zárukou stabilnej polohy.
Cvičenie s váhou jeho tela: tréning B-Jay Gaddura
2. pevne držte
Schopnosť pomôcť si rukami vám umožňuje zdvihnúť a spustiť hrudník ako v bežnej „pištoli“.
Cvičenie s váhou jeho tela: tréning B-Jay Gaddura
3. Práca s panvou
Začnite drepovať, keď sa panva pohybuje dozadu. Predstavte si, že chcete túto stenu zatlačiť za seba. Až potom ohnite pracovnú nohu v kolene a dostaňte sa do ohybu kolena.
Cvičenie s váhou jeho tela: tréning B-Jay Gaddura
4. Sledujte svoje koleno
Neberte koleno príliš dopredu. V odľahčenej verzii „pištole“ hrozí pri použití so sebou riziko zranenia kolenného kĺbu
kliky
Ak chcete stlačiť nerovné tyče, musíte na ne šliapať, položiť panvu na hadičku, mierne sa nakloniť dozadu, aby ste vytvorili svalový testosterón, a nohy položiť pod druhú hadičku. Teraz sa môžete odkloniť ešte ďalej, zatiaľ čo nohy budú držať vaše telo, aby sa neprevrátilo. Z tejto polohy môžete prekrížiť ruky za hlavou alebo na hrudi a potom môžete švihom tlačiť.
Môžete stlačiť inak. Veľa vecí určuje polohu rúk a tiež uhol predklonu tela. Keď sa predkloníte - zaťaženie je na hrudi, keď budete mať telo vzpriamené - na triceps.
Lisom môžete kývať na nerovných nosníkoch a iným spôsobom:
Zaveste sa na nerovné tyče, predkloňte sa, stlačte bradu k hrudníku.
Zdvihnite nohy, pokrčené v kolenách k brade. Môžete zdvihnúť nohy rovno - ale potom sa budete hojdať. A potom môžete chodiť a striedavo hýbať nohami.
Odborníci na výživu vypočítali základný obsah živín prakticky pre každý potravinový výrobok. Keď si vezmeme tréning s hmotnosťou tela pomocou informácií z etikiet rôznych výrobkov alebo špeciálnych tabuliek, každý si dnes ľahko určí, koľko bielkovín, tukov, sacharidov atď. Si časť výrobkov, ktoré si vybral pre svoju stravu, zvolila.
Na záver sa môžete ľahko orientovať vo výpočte stravy založenej na priemerných potrebách ľudského tela dospelého človeka, športovom životnom štýle
v bielkovinách - 1,2-2,3 g na 1 kg hmotnosti.
Sacharidy - 3,6-8 g na 1 kg hmotnosti.
zhirah- pri 0,8 - 1,5 g na 1 kg hmotnosti.
Nesprávne vybrané steroidy
Mnoho športovcov zvyšuje riziko komplikácií a vedľajších účinkov správnym výberom sféroidov. Ak si myslíte, že musíte tieto lieky na cvičenie s telesnou hmotnosťou používať, nikdy ich neužívajte dlhšie ako 4 - 6 týždňov.
Steroidy samozrejme fungujú tak, že podporujú športový výkon, a nie je pochýb o tom. V tejto súvislosti môžeme hovoriť o pozitívnych stránkach ich uplatňovania. Samozrejme, je lepšie nehovoriť o výhodách, pretože je to nakoniec otázne a ako steroidy účinkujú pri zvyšovaní vášho športového výkonu.
Takže užívatelia steroidov hlásili subjektívne a objektívne pozorovania, ktoré ukazujú, že v praxi a v priebehu experimentov na steroidoch:
Rast ukazovateľov výkonnosti. Je to preto, že steroidy, ktoré zlepšujú syntézu bielkovín v tele, sú hrubé prvky miofibrilnyh (aktín a myozín) potrebné na zvýšenie svalovej kontrakcie. To sa dá samozrejme dosiahnuť iba náročným tréningom a zodpovedajúcou bielkovinovou stravou. Určitá sila na precvičenie telesnej hmotnosti môže byť nárast v dôsledku zvýšeného ramena tkaniva „v dôsledku rastúceho objemu bunkovej tekutiny (sarkoplazmatickej) a celkového zadržiavania vody. Táto sila je samozrejme časovo obmedzená, najmä keď športovec dáva vodu na súťaženie a snaží sa dostať do hmotnostnej triedy. Niektorí autori poukazujú na účinky odbúravania svalových bielkovín, ktoré ich znižujú v dôsledku náročného tréningu.