Cvičenie so švihadlom - GETFIT Club
Cvičenie so švihadlom
Pre boxerov je tréning so švihadlom neoddeliteľnou súčasťou tréningu. Skákanie po lane po niekoľkých minútach však môže byť dosť nudné a únavné. Zozbierali sme pre vás niekoľko nápadov na tému tréningu so švihadlom, aby ste mohli spestriť svoj tréningový plán pomocou lana.
Prečo by ste mali používať šnúru?
Skákacie lano je možné použiť ako zahrievacie cvičenie. Cvičenie pomáha stimulovať pulz, dodatočne zaťažovať lýtka a naštartovať metabolizmus. Cvičenie navyše zvyšuje pevnosť kostí a zlepšuje koordináciu.
Skákacie lano je tiež dobré, ak chcete schudnúť. Spotreba kalórií počas cvičení s lanom je veľmi vysoká. Iba 10 minút skákania cez švihadlo zaručuje, že spotreba kalórií je približne rovnaká ako 30 minút joggingu. Počas 30-minútového tréningu sa spáli približne 500 kalórií. Podporuje tiež spaľovanie tukov.
Cvičenie so šnúrou je nezávislé na čase, počasí a mieste. Švihadlo sa zmestí do každého vrecka a na vypracovanie potrebujete iba pevný povrch. Jediné, na čo si treba dať pozor, je výška stropu.
Skákanie so šnúrkou sa používa aj na tréning nôh pre boxerov. Boxeri používajú šnúrku na zvýšenie odolnosti lýtok a stehien, pretože pri boxe je nesmierne dôležité, aby nohy vykazovali vysokú vytrvalosť a boli odolné.
Kedy by ste sa mali vzdať skákania cez švihadlo?
Skákacie lano by sa vo všeobecnosti nemalo preháňať. Ľudia, ktorí trpia kardiovaskulárnymi chorobami, by sa tomuto cvičeniu mali radšej vyhnúť. Pri skákaní sú kĺby namáhané a tým pádom aj ohrozené. Preto by ste mali s lanom iba trochu skákať, ak máte problémy s kĺbmi alebo máte nadváhu.
Ako môžete začleniť skákanie cez švihadlo do svojho tréningu?
Ako už bolo spomenuté vyššie, na začiatku tréningu môžete zahrnúť strunové skákanie ako zahrievacie cvičenie. Zvyčajne na zahriatie stačí 10 minút. Môžete napríklad postupovať takto:
- 10 dvojnohých skokov
- 10 krát na ľavú nohu
- 10 krát na pravú nohu.
- 9 skokov na obe nohy
- 9 skokov na pravú nohu
- 9 skokov na ľavú nohu
Cvičenie by malo pokračovať bez prestávok. Po každom behu znižujete počet skokov, až kým po každom zoskoku nezmeníte nohy.
Aby ste cvičeniu predstavili trochu výzvy, môžete zastaviť čas, v ktorom získate 10 pokusov na 1 skok zakaždým, a pokúsiť sa ho podkopať na nasledujúcom tréningu.
Môžete tiež zvýšiť čas, ktorý venujete skákaniu na švihadle, a zmeniť ho na plnohodnotný kardio tréning. Navrhujeme nasledujúcu tréningovú rutinu: skočte 5 minút, potom 50 klikov, potom skočte znova o 5 minút a potom 30 drepov. Postup by sa mal opakovať 4 krát. (Cvičenie medzi skákaním na švihadle môžete samozrejme meniť.)
Záver
Skákanie na švihadle môže spestriť tréningový plán a pomôcť rýchlejšie spaľovať kalórie. Skákanie cez švihadlo navyše posilňuje svaly nôh a zlepšuje koordináciu a je ideálnou rozcvičkou pred silovým tréningom.
Kombinujte s inými cvikmi
Môžete skákacie lano kombinovať s inými cvikmi a robiť to striedavo s inými cvikmi. Môžete napríklad cvičiť plank medzi medzi skákaním cez švihadlo: Nápady na plank cviky nájdete doma tu.
Celé tréningy od našich trénerov nájdete aj na našich stránkach na Facebooku a Instagrame. Kliknite sem a pozrite si tréningy na našich stránkach Facebook a Instagram.