SUMA ČASTÍ (III) RAMIEN - Fit4Pro - Doplnky výživy

doplnky

SÚČET ČASTÍ (III): RAMENO. Keď sa pozriete na niekoho tak mohutného ako Ronnie - súťažil s hmotnosťou 134 kilogramov - je ťažké povedať, ktorá časť tela je najpôsobivejšia. Ramená osemnásobného víťaza pána Olympia sú však skutočne kolosálne s hlbokými medzerami medzi koncami delta. Plátno, na ktoré Ronnie namaľoval svoje majstrovské dielo, mohlo byť od začiatku oveľa väčšie ako to naše, ale jeho rady ohľadom tréningu tejto skupiny nám môžu iba pomôcť.

Coleman začal svoj útok na deltové svaly stlačením činky zo zadnej časti krku, aby aktivoval všetky tri konce svalu. Toto kĺzavé cvičenie príležitostne vykonajte, ak nemal partnera, ktorý by mu pomáhal, alebo cítil potrebu zmeny; bolo však bežné, že robil štyri série, ktoré postupne pribúdali. Bod maximálnej dôležitosti v jeho tréningu na rozvoj šírky ramien predstavovali tri stúpajúce sady („obrátené zostupné sady“) bez pauzy, zvyšujúce trojnásobok hmotnosti a znižujúce počet opakovaní na sériu. Potom Coleman ukončil výcvik na deltové svaly vykonaním predných (čelných) zdvíhaní s činkami a zdvíhania paží do strán (fl drepy) s činkami ohnutými do výšky, až do vyčerpania.

VÝCVIK RONNIE COLEMAN

PÁN. OLYMPIA 1998–2005

Vytlačené zo zátylku 4 SADY. 15, 15, 12, 10 ČESKÁ REPUBLIKA.
Zdvíhanie ramien do strán 21 SET. 15/15/10/8 * ČESKÁ REPUBLIKA.
Predné zdvihy s činkami 3 SADA. 12 ČESKÁ REPUBLIKA.
Ohýbanie motýľov 3 SADA. 12 ČESKÁ REPUBLIKA.
* Coleman vykonáva zdvihy bočných ramien pomocou „stúpajúcej sady“ alebo „obrátenej zostupnej sady“, počínajúc nízkou hmotnosťou a vykonaním 25 opakovaní, a potom okamžite prejde na vyššiu váhu pomocou každej z nasledujúcich troch sérií 15, 10 a 8 opakovaní. Medzi pribúdajúcimi váhami nie je medzi týmito 4 sadami žiadny odpočinok.