Cvičenie so závažím je prospešné pre udržanie svalovej hmoty u nadváhy alebo dospelých

Kardio cvičenia sú najbežnejšou voľbou medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť, ale podľa štúdie publikovanej vo vedeckom časopise Obezita, ktorej sa zúčastnilo 249 dospelých s nadváhou alebo obezitou vo veku 60 rokov, silový tréning sú najvhodnejšie pre starších ľudí na zachovanie svalovej hmoty v porovnaní s aeróbnym cvičením.

udržanie

Účastníci boli rozdelení do 3 skupín:

  • Skupina I: nízkokalorická strava medzi 1200-1800 kalóriami/deň
  • Skupina II: nízkokalorická strava medzi 1 200 - 1 800 kalóriami/deň, 4 tréningy s váhami po 45 minútach, so zameraním na hlavné svalové skupiny
  • Skupina III: nízkokalorická diéta medzi 1 200 - 1 800 kalóriami/deň, program kardio cvičenia (prechádzky, 4 dni v týždni, mierna intenzita).

Na konci 18 mesiacov štúdia, dospelí, ktorí mali úžitok z posilňovania alebo kardio cvičenia, zhodili 7,3 kg, respektíve 7,7 kg, zatiaľ čo účastníci, ktorí dodržiavali iba nízkokalorickú stravu, schudli v priemere o 4,5 kg.

Strata hmotnosti sa nevyhnutne neuskutočňuje výlučne z tukového tkaniva a je ovplyvnená aj muskuloskeletálna časť. Pokiaľ ide o chudnutie, cieľom programu výživy a cvičenia nie je iba zníženie hmotnosti znížením tukovej hmoty, ale aj minimalizácia straty svalovej hmoty. V tejto štúdii sa začlenenie silového tréningu do programu kontroly hmotnosti najviac priblížilo k tomuto cieľu.

Výsledky štúdie zdôrazňujú kľúčovú úlohu pohybu pri chudnutí. Každý typ tréningu má výhody pre proces chudnutia a spojenie medzi nimi a vyváženou stravou v makro- a mikroživinách, ktoré vytvárajú kalorický deficit, by mohli byť ideálnou stratégiou.