Cvičenie spodnej časti brucha - JEDTE CHYTREJŠIE

brucha

Ploché alebo dokonca mierne zakrivené dovnútra - to je ideálna predstava o ideálnom žalúdku. Ale v skutočnosti niekedy aj štíhle ženy nosia pred sebou malé bruško. Nie vždy je to tuk, ktorý vyčnieva z podbruška; Svoju úlohu zohráva aj strava a držanie tela. Tipy na ploché jadro od fitness doc Ingo Froböse.

Obsah

  1. Otázka postoja
    1. Balíček („cvičenie dieťaťa“ v joge)
    2. Panvové naklonenia
    3. Vyhrnúť
  2. Tipy na výživu pre ploché brucho

Zdá sa, že väčšina žien bojuje so žalúdkom. SZO "Tipy na ploché brucho"Zadajte do riadku známeho vyhľadávacieho nástroja a získate viac ako 900 000 výsledkov." Najmä Dolné brucho trápi veľa žien. Aj pri disciplinovanom tréningu vždy trčí drzo.

Nie je to len pomer svalov k tuku, ale aj dva ďalšie dôležité faktory, ktoré určujú, či je náš žalúdok plochý alebo vypuklý. Táto položka v blogu by preto nemala byť o školení, ale o držanie tela a výživa - dva účinné „nastavovacie skrutky“, vďaka ktorým sa budete cítiť pohodlne vo svojom tele.

Otázka postoja

Keď sa panva v sede alebo v stoji nakláňa dopredu, chrbtica vytvára v dolnej oblasti jasný oblúk. Jeden hovorí o tomto postoji Dutý chrbát. Okrem prirodzenej predispozície je dutý chrbát spôsobený zakrpatením a skrátením jednotlivých svalových častí, ktoré vzhľadom na náš neaktívny každodenný život dostatočne nevyžadujeme.

Dutý chrbát nemusí byť nevyhnutne škodlivý; ale má to vplyv na siluetu. Pretože keď sa panva nakloní dopredu, automaticky sa postaví tiež Dolné brucho ďalej vpred. Pokojne to vyskúšajte pred zrkadlom tak, že boky najskôr nakloníte dopredu a potom opäť zatlačíte dozadu.

Čo je dobré pre mierny dutý chrbát - a mimochodom pre každý zdravý chrbát - je a pravidelný program posilňovania a preťahovania. Pre dutý chrbát sú vhodné najmä cviky, ktoré naťahujú svalové skupiny v krížoch a bedrových kĺboch ​​a posilňujú svaly dolnej časti brucha. Ako príklady sú uvedené tri cvičenia:

1) Balíček („cvičenie dieťaťa“ v joge)

Toto cvičenie jemne natiahne všetky vaše chrbtové svaly.

  1. Postavte sa na štyri nohy.
  2. Zadok sklopte dozadu, kým sa nedotknú vašich pätiek. Dôležité: vráťte sa iba pokiaľ je to pre vás bezbolestné. Ruky sú natiahnuté pred telom, horná časť tela spočíva na stehnách.
  3. V tejto polohe vydržte asi 15 sekúnd, zhlboka dýchajte a vydychujte a užívajte si strečing

2) panvové naklonenia

Týmto cvikom cielene natiahnete svoje skrátené extenzívne svaly chrbta.

  1. Sadnite si vzpriamene na stoličku alebo cvičebnú loptu s chodidlami pevne na podlahe a brušným gombíkom stiahnutým dovnútra.
  2. Panvu pomaly a kontrolovane nakláňajte dopredu, aby sa v oblasti dolnej časti chrbta vytvoril mierny dutý chrbát.
  3. Nakloňte panvu dozadu tak, aby bola mierne zaoblená.
  4. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.

3) zrolovať

Toto cvičenie posilňuje brušné a gluteálne svaly.

  1. Ľahnite si na podlahu, pokrčte nohy a chodidlá položte na šírku bokov.
  2. Ruky môžete ľahko spojiť za hlavu.
  3. S výdychom stiahnite brušné a gluteálne svaly a vedome sa zrolujte po stavcoch.
  4. Keď vystúpite na vrchol, nadýchnite sa a pomaly sa vráťte späť naspäť.

Tipy na výživu pre ploché brucho

Tiež výživa ovplyvňuje, či je váš žalúdok pekný a plochý alebo či vyzerá nafúknutý. Nafukujúce sa jedlá, jeden z rany Črevná flóra, Problémy s trávením alebo potravinová intolerancia - príčiny nafúknutého žalúdka môžu byť rôzne.

Nafukovanie je často spôsobené Príliš rýchle stravovanie pod časovým tlakom a stresom. Ak jedlo nie je správne žuvané, nemôže sa dostatočne štiepiť v žalúdku a dostať sa do hrubého čreva, väčšinou nestrávené, kde sa ho baktérie žijúce v ňom snažia rozložiť alebo fermentovať. Tvoria sa plyny, ktoré nafukujú žalúdok. Príliš veľké jedlá môžu mať rovnaký účinok. Prvá rada pre ploché brucho teda znie: venujte čas jedlu, každé sústo poriadne prežujte a zastavte, keď ste plní.

Niektoré potraviny môžu navyše viesť k tvorbe plynov. Často sú to kapusta, strukoviny a iná zelenina. Nafúknuť žalúdok môže aj čerstvé, teplé pečivo alebo kvasnicové pečivo. Všeobecne by ste sa mali vyhnúť nadmernej konzumácii sladkých jedál, sladkostí a potravín s náhradami cukru; Aj keď sú tieto látky štiepené črevnými baktériami, pri tomto procese sa produkuje pomerne veľké množstvo črevného plynu.

Aj pri intolerancii laktózy, celiakii alebo iných potravinových intoleranciách sa žalúdok môže bolestivo nafúknuť. Diagnózu by ste však mali nechať na špecializovaného gastroenterológa. Vďaka špeciálnym testom môže odborník zistiť, či trpíte alergiou alebo neznášanlivosťou.

Kedy Opatrenie prvej pomoci pre nafúknuté brucho môže pomôcť prejsť okolo bloku na uvoľnenie stiesneného črevného traktu. Relaxačná má aj fľaša s horúcou vodou na žalúdok.

Korenie ako Aníz, rasca a fenikel alebo bylinky ako Peppermint, harmanček a zázvor, ako čaj alebo vo forme kvapiek môže tiež pomôcť proti plynatosti. V poslednej dobe veľa odborníkov na fitness prisahá aj na čaj z kurkumy vyrobený z čerstvého alebo sušeného koreňa kurkumy.

Každý, kto si dá čas na jedlo, posilní si chrbtové a brušné svalstvo a bude sa pohybovať v každodennom živote, už urobil veľký krok k plochému bruchu. Tieto opatrenia samozrejme nestačia na definované šesťbalenie - je však oveľa dôležitejšie, aby ste sa vo svojom tele cítili pohodlne a bez obáv prechádzali každodenným životom.