Cvičenie stimuluje spaľovanie tukov
Čas na čítanie: 3 minúty Mnoho ľudí s nadváhou má sen: stratiť tuk bez veľkého úsilia. Rôzne diéty sľubujú rýchle výsledky. Cvičenie je tiež alternatívou k chudnutiu. Cvičenie koniec koncov stimuluje spaľovanie tukov. Čo však v skutočnosti znamená spaľovanie tukov?
Cvičenie stimuluje spaľovanie tukov
Existuje veľa teórií o spaľovaní tukov. Bohužiaľ, nie vždy to platí. Dostatočný dôvod na to, aby ste sa téme venovali bližšie. Spaľovanie tukov je metabolický proces, ktorý prebieha nepretržite. V tomto procese sa tuk spaľuje s prídavkom kyslíka a uvoľňuje sa energia. Energia, ktorú potrebujeme napríklad na pohyb svalov.
Nie všetky spaľovanie tukov je rovnaké ako odbúravanie tukov
V prvom rade musíte rozlišovať medzi stratou a spaľovaním tukov. Ak chcete schudnúť, musíte denne skonzumovať viac kalórií, ako zjete. To znamená: uložený telesný tuk sa odbúrava iba pri negatívnej energetickej bilancii. Na druhej strane telo tiež spaľuje tuky, keď je kalorická bilancia pozitívna. Napríklad tuk z denného jedla. Napriek tomu neschudnete.
Množstvo kalórií, ktoré telo každý deň potrebuje, je mnohými preceňované. Na výpočet približného celkového predaja požadovaného za deň možno použiť jednoduché pravidlo. U mužov je to vzorca telesnej hmotnosti krát desať plus 900, pre ženy telesná hmotnosť krát sedem plus 700. Muž s hmotnosťou 75 kg má bazálny metabolizmus 1650 kalórií za deň. Okrem toho existuje denný počet kalórií, ktorý závisí od typu zaťaženia. Každý, kto trávi celý deň v kancelárii, spotrebuje menej energie ako športovec.
Pravidelné cvičenie je najefektívnejším prístupom k zvýšeniu odbúravania tukov počas cvičenia. Namiesto toho, aby ste to prehnali raz týždenne, je lepšie cvičiť trikrát až štyrikrát. Týmto spôsobom sa lepšie trénuje metabolizmus a stimuluje sa spaľovanie tukov. Vysoká intenzita nie je na to ani potrebná, dokonca aj rýchla chôdza alebo pohodové bicyklovanie stimuluje spaľovanie tukov.
Legenda o optimálnom pulze
Nie je však možné všeobecne povedať, ktorá rýchlosť je pre vás tá pravá. Pretrvávajú fámy, že pulz 120 je v rozmedzí optimálneho spaľovania tukov, ale toto je len vodítko pre netrénovaných. Svoju úlohu hrá aj vek a zloženie tela.
Pulz ako jediná meraná veličina v skutočnosti neumožňuje vyvodzovať nijaké závery o metabolizme. Metabolizmus je rozhodujúci pre váš vlastný výkon. Požadovaným tréningovým efektom je preto zvýšenie rýchlosti metabolizmu, aby telo malo rýchlejší prístup k svojim vlastným tukovým zásobám.
Vedecky určiť optimálny tréningový srdcový rytmus
Pomocou laktátového rozboru (laktát = soľ kyseliny mliečnej) alebo spiro-ergometrie (meranie dychového plynu) môžete určiť individuálny tréningový pulz. Pretože iba ak človek pomocou týchto vedeckých metód skúma metabolizmus v strese, môže urobiť odporúčanie pre každý šport. Mimochodom, mali by ste si nechať urobiť nové meranie po niekoľkých mesiacoch, pretože telo sa prispôsobí tréningom.
Oveľa dôležitejšie ako stanovenie optimálnej srdcovej frekvencie je však to, že sa vôbec hýbete. Spaľujete totiž tuk v akejkoľvek intenzite bez ohľadu na to, či beháte rýchlo alebo pomaly chodíte. Z percentuálneho hľadiska platí, že čím je fyzická námaha menej namáhavá, tým viac tukov spálite. Záverom je, že celková spotreba kalórií je vyššia, keď sa viac tlačíte. Preto by ste mali v závislosti na svojej fyzickej zdatnosti každú chvíľu meniť tempo. Prináša tiež rozmanitosť do každodenného tréningu.
Spaľovanie tukov prostredníctvom silového tréningu
Pokiaľ ide o chudnutie, sotva niekto myslí na silové tréningy. Aj keď pri zdvíhaní veľkých váh spálite relatívne menej tukov ako pri joggingu, základom je, že silový tréning má veľký vplyv na kalorickú rovnováhu.
Najskôr spálite kalórie hneď pri cvičení. Po druhé, takzvaný efekt dodatočného spaľovania trvá po intenzívnej námahe oveľa dlhšie ako po rozsiahlej námahe. To znamená, že pri fyzickej práci má telo zvýšenú potrebu kalórií až 24 hodín, aby sa zregenerovalo. A po tretie, každý kilogram svalovej hmoty spáli ďalších 100 kalórií za deň; a to aj v spánku. Aby ste aktívne spálili 100 kalórií, museli by ste jogovať dobrých 10 minút. Preto sú dobre vyškolení ľudia ľahšie udržiavať svoju váhu.
Bez ohľadu na to, ako intenzívne sa vystavujete tlaku, ak chcete schudnúť, mali by ste sa hýbať - pravidelne.
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):