Cvičenie Tabata Štyri minúty tréningu brucha pre šesť balíkov - FIT FOR FUN
Rýchly, ale mimoriadne efektívny tréning brucha, ktorý vás trochu priblíži k šesťbaleniu? Príďte okamžite! V našom videu vám fitnes trénerky Anna-Lena a Nicole ukážu, ako si definovať žalúdok len za štyri minúty.
Krátke tréningy nie sú veľmi efektívne, a preto nedosahujú požadované výsledky? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte!
S takzvaným tréningom tabata stačia štyri minúty intenzívneho tréningu, aby ste vyzvali svoje telo.
Tento typ tréningu je preto vhodný nielen na rýchle odbúravanie tukov, ale aj na cielené budovanie a definovanie konkrétnych svalových skupín.
Princíp tréningu je veľmi jednoduchý: vaše telo musí v ôsmich intervaloch podať najlepší výkon po dobu 20 sekúnd. Pred pokračovaním sa môže zakaždým zotaviť na desať sekúnd.
Ak sa v priebehu týchto štyroch minút dostanete na svoj fyzický limit a naozaj dáte všetko, táto rýchla zmena skutočne podporí vaše spaľovanie tukov.
Takto fungujú cviky
- 1. cvičenie: zoskoky planku
Počiatočná poloha je doska. Vyskočte chodidlá súčasne a dozadu. Dbajte na to, aby bol váš chrbát po celú dobu rovný a aby sa neklenul alebo aby sa nehrbil. - 2. cvičenie: brušáky
Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými a zdvihnutými. Teraz zdvihnite a spustite hornú časť tela pomocou sily brušných svalov. Keď prídete, vydýchnite, aby ste skutočne dosiahli kontrakciu v požadovanom regióne.
Iba štyri minúty a stále efektívne
Po skutočne krátkych štyroch minútach budete určite cítiť dobré spálenie v jadre. Zvýšené podnety, ktoré sa vysielajú do brušných svalov, robia toto krátke sedenie mimoriadne efektívnym.
Hlavné zameranie je na rovné brušné svaly. Skutočnosť, že sa rieši aj spodná časť brucha - kde sa zvykne hromadiť tuk -, vás trochu priblíži k šesťbaleniu.
Ďalšia výhoda tréningu: Nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie a nemusíte chodiť do posilňovne - ideálne na to, aby ste boli stále aktívni v stresových dňoch. Bavte sa!