Cvičenie tvárovej jogy a tvárových svalov

Pevné líca, pevná brada a žiarivá pokožka: S tvárovou jogou a tréningom tvárových svalov sa vrásky dajú vyhladiť - bez drahej kozmetiky.

Naša tvár je odrazom našich pocitov. Smiech, našpúlenie, rozjímanie alebo bozkávanie - to všetko zanecháva stopy. Celkovo 50 rôznych tvárových svalov je neustále v pohybe. Ak v priebehu rokov ochabnú, objavia sa malé vrásky na čele, nose a ústach.

Tvárová jóga alebo tréning tvárových svalov pôsobia proti procesu starnutia. Rozdiel medzi týmito dvoma metódami: Tvárová joga spočíva v cielenom uvoľňovaní svalov. Cviky sú zaradené do prirodzeného dychového rytmu. Svaly a tkanivá v hlbinách tváre sú týmto spôsobom uvoľnené, posilnené a silnejšie.

Prístup k tréningu tvárových svalov je trochu odlišný: Jednotlivé svaly tváre sú pravidelne napnuté a pravidelným tréningom získajú späť svoj objem. Rakúšanka Christa Gugler na to navrhla špeciálny program a zaznamenala ho do svojej knihy „Výcvik svalov tváre - prirodzená zdvíhacia revolúcia“.

Čo je to tvárová joga?

Škubanie, ťahanie a dýchanie: Japonka Fumiko Takatsu predstavila v roku 2006 po prvýkrát na internetovej platforme YouTube rôzne cviky tvárovej jogy. Ona sama mala skúsenosť, že cielené naťahovanie a uvoľňovanie svalov na tvári silnie a menej vrások. Tiež si všimla, že cvičenia uvoľňujú vybrané oblasti tváre a zlepšujú celkovú pohodu.

Proti vráskam, tmavým kruhom a vakom pod očami

Pravidelné, vedomé uvoľňovanie tvárových svalov môže mať vyhladzovací efekt podobný krémom alebo pleťovým maskám. Štúdia Northwestern University of Chicago z roku 2018 ukázala, že 20 zúčastnených žien vo veku od 40 do 65 rokov vyzeralo v priemere o tri roky mladšie po 20 týždňoch dennej jogy na tvári.

Tvárová joga tiež stimuluje krvný obeh v pokožke a opäť rozprúdi lymfatický systém. Toto je obzvlášť dôležité pre starších ľudí. V ich prípade je lymfatický systém často spomalený, a preto už tak dobre neprepravuje odpad. Vrecká pod očami potom často vznikajú. Tvárová joga môže tento proces opäť rozbehnúť.

Tvárová joga môže navyše viesť k nasledujúcim pozitívnym účinkom:

Posilnenie svalov na čele
Zmiernenie tmavých kruhov
Uvoľnenie svalov čeľuste
Pozitívny vplyv na celkovú náladu

Tvárová jóga - cvičenia pre každodenný život

Zostavili sme cviky tvárovej jogy. Odkazujú buď na celú tvár, alebo iba na jednotlivé časti: napríklad oči, čelo, obočie, líca, nos alebo ústa. Je vhodné najskôr vyskúšať cviky pred zrkadlom a opakovať ich trikrát až päťkrát. Neskôr sa dajú začleniť do každodenného života, či už ráno v posteli, cez obednú prestávku alebo večer na gauči. Odmena: uvoľnený výraz tváre, ružová pokožka s prekrvením a zúžené výrazové čiary.

Pred cvičením dbajte na to, aby ste pokožku príliš nenaťahovali a nestlačili k sebe. Tiež si predtým urobte make-up a predtým, ako začnete, naneste výživný krém. Inak sa vaša suchá oblasť príliš roztiahne.

Už žiadne vrásky na čele

Končeky prstov si dajte pod líniu vlasov, obočím ťahajte svaly čela smerom nahor a pozerajte sa dole. Potom zovrite obočie, zadržte dych a napätie asi na desať sekúnd a nakoniec zhlboka vydýchnite. Riešia nielen stresové bloky, ale pôsobia aj proti bolestiam hlavy.

Relaxácia pre unavené oči

Najskôr jemne bubnujte končekmi prstov od spánkov po bradu, čo stimuluje prietok krvi do tkaniva. Potom si položte palce na mostík nosa tak, aby dlaň smerovala nadol, mierne vytiahnite pokožku nahor a desaťkrát mrknite očami. Krémy so svetlom na oči opäť rozžiaria vaše oči.

Pevné, pevné líca

Úžasné cvičenie medzi tým: nafúknite si líca a položte na ne ruky. Teraz sa snažte udržať napätie svojich tvárí proti tlaku prstov. Usmievanie pomáha proti ovisnutým kútikom úst a líca. Pomocou ukazovákov úmyselne vytiahnite kútiky úst smerom nahor a v tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd.

Elastická oblasť úst

Vytvorte nepríjemné vrásky okolo úst. Za týmto účelom opatrne ohnite prstami kútiky úst od seba a potom pevne stlačte pery. Cítite, ako sa vysmiaty sval sťahuje? Potom si stiahnite pery, akoby ste pískali, držte pozíciu a potom pomaly pusťte.

Zbohom dvojitá brada

Odporujte gravitácii: položte si pokrčené prsty pod bradu a stlačte dolnú čeľusť proti odporu. Držte napätie niekoľko sekúnd, potom ho uvoľnite. Účinné tiež: so zavretými ústami skrčte jazyk a stlačte ho o strechu úst. Krátko vydržte a znova relaxujte.

Fantastický čas na ústupe z jogy

Stres v práci, milostná choroba alebo zakorenené rutiny: Sú chvíle, keď sa rozhodneme zmeniť niečo zásadné v našom živote. V našom uponáhľanom každodennom živote väčšina z nás túži konečne spomaliť a mať viac času pre seba. Snívame tiež o vedomejšom spôsobe života v súlade s prírodou. Existuje dobrý spôsob, ako sa vymaniť zo starých zvykov a realizovať svoje vlastné sny a túžby: účasť na ústraní jogy. Tento druh časového limitu je niečím výnimočný. Návštevníci tam môžu spoznať nové správanie a metódy, ktoré sú prospešné pre dlhodobý blahobyt.

Pri účasti na ústraní sa hlavná pozornosť venuje cvičeniu jogy. Denné jogové jednotky a meditácie, ďaleko od každodenného stresu, prinášajú jasnosť myšlienkam a vedú k vedomejšiemu spôsobu života. Mnohé ustúpenia tiež ponúkajú zdravé a vyvážené jedlá. Takto môžu účastníci prirodzene detoxikovať svoje telo a stratiť pár kíl na boku. Prináša to nielen novú energiu, ale aj vonkajší lesk. Voľný čas medzi hodinami jogy a jedlom môžete venovať výletom do prírody. V závislosti od umiestnenia jogového útočiska to znamená: ísť plávať do mora, zdolať vrchol hory alebo sa vydať na turistiku džungľou. Týmto spôsobom sa účastníci naučia prekonávať svoje staré vzorce a návyky všímavosťou a generovať nepredstaviteľnú veľkú slobodu. Či už pri vedomí tela alebo meditácie: K dispozícii je vhodné jogové útočisko pre širokú škálu želaní a záujmov.

Jóga ustupuje pre rôzne potreby

Pre tradičných jogínov: Počas pobytu v jednom z najstarších ašramov na Bali sa môže ponoriť do originálnej jogovej formy.
Niekto miluje oceán a hľadá raj? Potom je vhodný výlet do Kostariky Santa Teresa. Vo Funky Monkey Lodge je možné kombinovať akciu pri surfovaní s jogou v otvorenom štúdiu jogy uprostred džungle.
Ak sa vám nechce cestovať tak ďaleko, môžete si svoj metabolizmus oddýchnuť ústupom alkalického pôstu v Mecklenburskej jazernej oblasti. Alebo sa môžete venovať meditačnej praxi na ústraní na ostrove večnej jari. Ústup je tiež na ostrove Rujána v Baltskom mori.

Ak chcete objavovať ešte viac výletov jogou: Na stránke moverii.de existujú testy jogy testované na kvalitu pre individuálne priania a potreby.

Cvičenie svalov tváre Christa Gugler

Rakúšanka Christa Gugler zostavila rozsiahly program vo svojej knihe „Výcvik svalov tváre - prirodzená zdvíhacia revolúcia“. Ich prístup: tvár sa skladá z celkovo 50 svalov. Vekom chudnú - to môže byť medzi 30 až 40 percentami. Pretože s pribúdajúcimi rokmi klesá aj nižšia hladina tuku, tvár sa rýchlo javí užšia a chudšia. Svalovú hmotu je možné opäť vybudovať pomocou tréningu Christy Gugler.

Podľa Rakúšana je na získanie väčšieho objemu a pevnejších kontúr na tvári potrebné použiť svaly nad rámec bežnej výkonnostnej úrovne. Iba tak môžete stimulovať rast svalov a aktivovať takzvanú kapilarizáciu. Kapiláry sú najmenšie jednotky krvných ciev. Tréning signalizuje telu, že teraz potrebuje opäť viac svalov. Kapiláry sa preto začnú opäť vetviť - a rastú až o 40 percent. Výsledok: svalové bunky sú opäť dodávané s väčšou energiou, takže sa svalová hmota môže zväčšovať. Viditeľné účinky závisia od cvičenia:

Pleť sa vyhladzuje a napína, čo vedie k redukcii vrások.
Obočie a horné viečka idú hore, takže oči vyzerajú väčšie.
Vaky pod očami ustupujú.
Labiálny záhyb, ktorý je medzi ústami a nosom, je vyhladený.
Pysky sa stávajú viac tvarovanými a plnými, pery sa menej vráskajú.
Krk aj dekolt sa spevnia.

Výhody cvičenia tvárových svalov

Existuje mnoho výhod jemného a efektívneho tréningu svalov tváre:

Náklady sú porovnateľne nízke v porovnaní s inými kozmetickými výrobkami, ako sú krémy alebo botox.
Dá sa to urobiť z pohodlia domova.
Nie je potrebné žiadne vybavenie ani školiaci partner.
Nemusia sa robiť žiadne prípravy, ako je krémovanie, odličovanie alebo rozcvičenie.

Cvičenie na precvičenie svalov tváre podľa Christy Gugler

Christa Gugler vo svojej knihe predstavuje veľa rôznych cvikov, ktoré pôsobia na rôzne časti tváre. mylife sprístupnil tri z nich.

Plné a pevné líca

Celé líca dodajú tvári obzvlášť mladistvý nádych. Christa Gugler preto navrhla cvik, ktorý spevňuje a zväčšuje líca v hornej oblasti. Pôsobí tiež proti ovisnutým kútikom úst. Cvičenie sa skladá z troch rôznych častí: