Cvičenie týždňa Tak ide most

Ako ide most?

Pokročilí používatelia zvyčajne vykonávajú mostík zo stojacej polohy sklonením dozadu. Pre neskúsených používateľov sa odporúča most z polohy na chrbte. Rozhodli sme sa pre druhý variant.

1. Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát a nohy položte ohnuté na podlahu.
2. Pokrčte ruky a dlane položte vedľa hlavy tak, aby vám končeky prstov smerovali k ramenám. Palce sú na úrovni uší.
3. Teraz natiahnite ruky a nohy a stlačte hornú časť tela hore od podlahy tak, aby vaša hlava visela dolu hlavou. Vaše telo tvorí oblúk.
4. Ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy, pomaly sklopte hornú časť tela späť dole.

Ak zistíte, že tento variant mosta je pre vás príliš extrémny, môžete použiť aj most cez rameno.

Takže ide ramenný most

1. Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát a nohy položte ohnuté na podlahu (šírka bokov). Ruky sú pri tele, dlane smerujú dole.
2. Zdvihnite panvu tak, aby vaše plecia, panva a kolená boli v jednej línii. V pozícii vydržte desať až 15 sekúnd.
3. Ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy, znovu pomaly sklopte panvu.

Pre obidve varianty platí nasledovné: Nikdy nestláčajte, kým to nebolí!

Ktoré svalové skupiny sa používajú v mostíku?

Variácie mosta

Úroveň obtiažnosti mosta sa môže zvýšiť. Ak chcete zmeniť intenzitu, môžete urobiť nasledovné:

- chodte s chodidlami na prstoch
- ohnite jednu nohu do pravého uhla a položte nohu na druhé koleno
- natiahnite jednu nohu rovnobežne s podlahou
- držte jednu nohu rovno hore

---