Príliš veľa svalov zo silového tréningu
Pre mnoho dievčat je cvičenie s vlastnou váhou stále zamračené. Často sa stretávam s výrokmi ako „Nechcem byť mužom“ alebo „Buďte opatrní, nakoniec stále vyzeráte ako kulturista“. Môžete si prečítať tu, prečo sa nestanete iba svalovou horou zo dňa na deň.
Myslel som si, že predsudky už boli rozptýlené, pretože o tejto téme je už dosť správ, ale zjavne sa mýlim. Odkedy som začal cvičiť s váhami, som veľmi často konfrontovaný s predsudkami a zvláštnymi výrokmi. A preto som sa rozhodol vrátiť celú vec späť na stôl.
Existujú dva dôvody, prečo si ženy netrúfajú na silový tréning: Po prvé preto, že sa boja mužov v oblasti voľnej váhy (tu môj príspevok o pekle testosterónu). Na druhej strane preto, lebo sa boja, že by sa takmer cez noc stali mužmi sami.
Úprimne, ako na to prídete? Naozaj si myslíte, že by sa našli ľudia, ktorí by utratili tony peňazí za doplnky výživy, ak by ste mohli viac alebo menej budovať svaly ako nežiaduci vedľajší účinok? Myslím, že sú tisíce, ktoré by sa chceli zobudiť skoro a zrazu majú svalnaté telo, ale bohužiaľ to nie je také ľahké. A práve preto pre ženy nehrozí žiadne nebezpečenstvo.
Súvisí to s rôznymi faktormi:
1: rovnováha testosterónu
Ženy majú tiež pohlavný hormón testosterón (rovnako ako muži majú v sebe estrogén). Rozdiel spočíva v koncentrácii, ale ženy majú iba asi desatinu mužskej rovnováhy testosterónu. Pretože testosterón má okrem iného aj anabolický (= budovanie svalov) účinok, je veľmi ťažké budovať svalovú hmotu rovnako ako muž, ak nie nemožné.
2: Intenzita/frekvencia tréningu
Muži a ženy musia skutočne veľmi často navštevovať posilňovňu, aby si vybudovali a udržali obávané hory svalov. Ľudia, ktorí takto vyzerajú, často fungujú na vyššej úrovni a zodpovedajú tomu svoj život. Myslím si, že ako normálne dievča, ktoré chce len vyzerať trochu fit, ťažko budete trénovať tvrdo niekoľko hodín 6-krát týždenne.
3: Abs sú vyrobené v kuchyni
Čo chce teraz znova? Toto porekadlo neznamená nič iné ako to, že strava musí byť správna, inak neuvidíte nič alebo takmer nič zo svojich svalov. Ak chcete vybudovať svalovú hmotu, potrebujete stravu bohatú na bielkoviny (okolo 2 gramov na kilogram telesnej hmotnosti), ktorú často nie je také ľahké dosiahnuť. Na to, aby ste zviditeľnili nahromadené „brušné svaly“, teda brušné svaly, potrebujete tiež relatívne nízke percento telesného tuku (asi 18 - 20% pre ženy). Aby ste dosiahli také zloženie tela, musíte skutočne dlhodobo venovať pozornosť svojej strave. Pretože však ženy ako také majú vyššie percento telesného tuku ako muži, je rovnako ťažké zviditeľniť trénované svaly.
A ak vás ešte zaujíma - ak neurobíte nič pre zachovanie svalov, bohužiaľ tiež zmiznú rýchlejšie, ako prišli. Takže ak je sval v skutočnosti príliš silný, že vás to vizuálne vyrušuje, jednoducho ho prestaňte trénovať, urobte trochu viac kardia a „problém“ doslova zmizne na vzduchu.
Tak to jednoducho vyskúšajte. Cvičenie s vlastnou váhou ponúka mnoho výhod a možno si ho časom užijete, pretože je to nevyhnutný predpoklad, ak s ním chcete zostať dlho.
Nebojte sa - myslím si, že ľudia, ktorí vám to chcú povedať, nikdy nemali v ruke činku 😉 .
Zvlnenie:
- Burd, N.A., Tang, J. E., Moore, D. R. a Phillips, S. M. (2009). Cvičenie a metabolizmus bielkovín: vplyvy kontrakcie, príjmu bielkovín a rozdielov podľa pohlavia. Journal of Applied Physiology, 106 (5), 1692-1701. (Pdf)
- Brown, M. (2008). Kostrové svalstvo a kosti: vplyv pohlavných steroidov a starnutie. Pokroky vo výučbe fyziológie, 32 (2), 120-126. (Pdf)