Príliš tenký tiež nie je dobrý; Témy - Reformhaus®

Podváha

Stav: 06/03/2016 (23/05/2011)

Väčšina Nemcov váhu prikladá príliš veľkej váhe. Ale asi každý dvadsiaty človek má opačný problém - často neúmyselne: je príliš tenký. Postihnutí sú najmä starší ľudia. Tipy na priberanie dáva Sigrid Siebert, odborník na výživu a dietológ.

Mnohí sa obávajú detských vložiek a kilogramov navyše. Z dobrého dôvodu: obezita sa stala spoločenským problémom. Najmä deti a mladí ľudia sú často príliš ťažkí. Príčiny: príliš veľa cukru, príliš veľa tuku, príliš málo pohybu. Stratí sa zo zreteľa skutočnosť, že problémom môže byť aj podváha: V tejto krajine asi päť percent populácie váži príliš málo. Orientačná hodnota pre podváhu je BMI (index telesnej hmotnosti) menší ako 18,5 (kalkulačka indexu telesnej hmotnosti).

Príčiny podváhy môžu byť:

chronické choroby
anorexia
Chudnutie od staroby
ťažké životné podmienky (napr. osamelosť alebo starosť o milovaného človeka)
Ohromujúci

Existuje tiež veľa úplne zdravých ľudí, ktorí nechtiac schudnú. Pretože telesná hmotnosť je rovnako individuálna ako ľudia sami, štíhla stavba sa dá dediť. Ako „zlý prevádzač krmiva“ trpia postihnutí psychologicky príliš nízkou hmotnosťou, pretože sú viditeľní napríklad vďaka ľahkým odevom kvôli tenkým rukám a nohám.

Ak vynecháte optický efekt, je predovšetkým dôležité zabezpečiť prísun všetkých životne dôležitých látok. Najmä starší ľudia nestíhajú chudnutie tak rýchlo ako mladší ľudia, a preto sú náchylnejší na choroby. Mali by ste pravidelne kontrolovať svoju váhu.

V prípade seniorov, ktorí za pár mesiacov schudnú viac ako tri až štyri kilogramy bez toho, aby to chceli, je to výstražný signál a treba vyhľadať lekára!

Čo pomáha?

Ako postihnutý by ste mali uprednostňovať vysokoenergetické, objemné jedlá, ktoré vás rýchlo nenasýtia.

Vhodné sú tieto potraviny:

rastlinné oleje
Orechy a semená
Kokosové vločky
arašidové maslo
Orechové maslá
krém
maslo
Syr Creme fraiche

Ak tiež dodržiavate niekoľko pravidiel, mali by ste čoskoro dostať na váhe viac:

Časté, chutné, malé jedlá
Po výdatných raňajkách odporúčame jedno alebo dve občerstvenie medzi jedlami pred obedom
V obedňajších hodinách môžete mať niekoľko chodov, pričom hlavné jedlo by malo pozostávať z rôznych zložiek a na konci bol dezert
Poobede je ďalšie malé jedlo, napr. B. kúsok torty
Obzvlášť užitočné je neskoré večerné jedlo, ako je mliečny koktail, smotanový jogurt alebo malý tanier so syrom s olivami a orechmi.
Môžete konkrétne zvýšiť chuť do jedla a znášanlivosť jedál s čerstvými bylinkami a korením
Jedzte v spoločnosti
Pohybujte sa a choďte na čerstvý vzduch

Ak máte ťažkosti s žuvaním alebo prehĺtaním, použite triky na uľahčenie stravovania: pyré nakrájané na malé kúsky, najemno nastrúhajte alebo nastrúhajte.

Deti a mladí ľudia

Najmä malé deti majú prirodzený pocit hladu a ich chuť do jedla môže veľmi kolísať. Nerobte si starosti, ak jete striedmo a ste inak zdraví. Stáva sa kritickým, ak stav trvá niekoľko týždňov a dôjde k únave, apatii alebo častým chorobám.

Nespokojnosť tela je jedným z hlavných rizikových faktorov pre vznik poruchy stravovania v dospievaní. V neposlednom rade celebrity v televízii a časopisoch diktujú, ako majú mladí ľudia vyzerať - a to zvyčajne nemá nič spoločné s realitou. Ak máte nadmernú nadváhu alebo úmyselne zvraciate po záchvatoch príjmu potravy, odporúča sa odborná pomoc.

Viac neporiadok ako choroba

A vždy pamätajte: podváha sama o sebe nie je choroba. Ak sa cítite dobre a produktívne napriek menším kilogramom, nemusíte sa nevyhnutne obávať o svoje zdravie. Príliš nízka telesná hmotnosť sa stáva problémom, keď tukové tkanivo, metabolicky aktívne bunky alebo svaly klesnú na menej ako tretinu normy. Iba vtedy je telo náchylnejšie okrem iného na infekčné a kardiovaskulárne choroby.