Cvičenie týždňa Takto funguje jackknife

Ako funguje jackknife?

1. Východisková pozícia: Ľahnite si na chrbát. Ruky máte natiahnuté dozadu pozdĺž hlavy.
2. Teraz vyťahujete nohy pomaly a kontrolovane a súčasne prichádzate s hornou časťou tela tak, aby vaše ruky boli približne vo výške členkov.
3. Potom sa vráťte do východiskovej polohy opätovným kontrolovaným sklopením trupu a nôh. Pohyb opakujte niekoľkokrát. Ruky a nohy zostávajú počas celého cvičenia rovné.

cvičenie

Ak máte slabé brušné svaly, mali by ste si cvičenie zjednodušiť. Za týmto účelom v počiatočnej polohe natiahnite ruky nabok od tela. Potom posuňte nohy nahor, horná časť tela zostáva na podlahe. Teraz vráťte nohy späť dole a pohyb opakujte niekoľkokrát.

Zdravý chrbát je nevyhnutným predpokladom pre tento jackknife. Každý, kto trpí problémami s medzistavcovými platničkami, by nemal používať tento vreckový nôž. Každý, kto má bolesti chrbta, by mal pred cvičením vyhľadať lekársku pomoc.