Cvičenie v bikinách 12 minút na získanie postavy na pláži! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Chcete skvelé plážové telo? Potom ste na správnom mieste, aby ste dostali žalúdok, nohy a spodok do najlepšej plážovej formy. Každý druhý deň stačí 12 minút!
Postava bikín za 12 minút - tréning: Postupujte podľa našich pokynov na cvičenie v galérii obrázkov krok za krokom, čím sa dostanete do plážovej formy!
Povedzme si pravdu: na pláž sa už hodíš - alebo stále bojuješ proti nazhromaždeným zimným kilogramom? V každom prípade, rovnako ako my, aj vy sa najskôr môžete čudovať týmto číslam:
- V Nemecku trpí každou štvrtou ženou a každým piatym mužom príliš veľa na rebrách.
- Podľa americkej štúdie by takmer každý druhý človek doprial rok svojho života štíhlosti.
- Asi tretina by sa rozviedla pre najvyššiu postavu!
- A štyri percentá by boli radšej slepé ako tučné!
V skutočnosti nie je také ťažké stať sa štíhlym z dlhodobého hľadiska: Kľúčom k tomu je cielený tréning a inteligentné tréningy formujúce postavu - pretože to je oveľa efektívnejšie ako akékoľvek krátkodobé stravovacie návyky. Ale nebojte sa - práve teraz vás nebudeme posielať späť na bežecké alebo cyklistické kolo: pretože silový tréning a správna strava sú najúčinnejším prostriedkom na formovanie postavy.!
Cvičenie v bikinách: výzva a formovanie svalov!
Vaše svaly sú ničiteľom kalórií číslo jeden:
- Aj v kľude jeden kilogram svalov spáli okolo 100 kalórií denne.
Počas pohybu táto hodnota neustále rastie. Bez tréningu strácate nielen svaly, ale zároveň aj menej energie. A konečne, od 25 rokov veku, telo čoraz viac stráca svalovú hmotu, keď je neaktívne. Je toho dosť! Pretože práve tu začína naše cvičenie na pláži:
- Našich 8 cvičení rozprúdi telo na správnych miestach,
- formujú žalúdok, nohy, zadok a
- súčasne zvyšujú bazálny metabolizmus vytváraním cenných svalov.
- Mali by ste si však skutočne vychutnať 12-minútové cvičenie v bikinách - a cvičte pomaly. Na jednej strane to znižuje riziko zranenia, pretože cviky môžete vykonávať technicky čistým spôsobom.
Extra tip od redaktorky FIT FOR FUN Heike Schönegge
Ak musíte ísť rýchlo: Postavte si tréning pre tých, ktorí sa ponáhľajú
Nadčasy v práci, dopravné zápchy na ceste domov, prekvapenie návštevníkov: Možno sa stane, že na tréning máte len 10 minút alebo menej času. To tiež prináša veľa - ak je výber cvikov správny. Aby ste zo svojho tela dostali čo najviac za veľmi krátky čas, je najlepšie používať sekvencie pohybov, ktoré vyžadujú maximum svalovej hmoty:
1. Hlboký drep alebo dynamické skoky z hlbokého drepu (30 sekúnd, 10 sekúnd pauza; opakujte 3-4 krát)
Trvanie: 2 až 3 minúty
2. kliky, ideálne klasické s natiahnutým telom alebo pokľaknutím ako ľahší variant (20 až 30 sekúnd, 10 sekúnd prestávka; opakujte 3-krát.
Trvanie: 1,5 až 2 minúty
3. Zhyby, klasický alebo s oporou (stolička pod nohami) alebo tréningovým partnerom (20 až 30 sekúnd, 10 sekúnd prestávka; opakovať 3 krát).
Trvanie: Trvanie: 1,5 až 2 minúty
4. Burpees - Kombinujú push-up, drep a strečing, a preto sú obzvlášť účinné (30 sekúnd, 10 sekúnd pauza; 2-3 kolá).
Trvanie: cca 1,5 až 2 minúty.
- Na druhej strane, štúdia Wayne State University v Detroite ukazuje, že pomalý silový tréning tiež podporuje metabolizmus tukov. Rozhodujúca je výstredná fáza - Takže ten, v ktorom je váš sval späť do pôvodnej dĺžky. Ak to trvá pri každom opakovaní tri sekundy alebo dlhšie, zvyšuje sa to efekt dodatočného spaľovania: Metabolizmus vo svaloch sa potom zvýši až na 72 hodín - a ďalšiu energiu spotrebujete aj v pokojovej fáze.
Nemusíte teda robiť každodenné rutinné tréningy v bikinách
Svaly rastú v období odpočinku medzi dvoma tréningami - a nie počas cvičenia! Cvičenie v pomalom pohybe navyše zaisťuje, že sa precvičí podstatne viac svalových vlákien ako v rýchlom pohybe. Koniec koncov, nie všetky vlákna vo svale sú zapojené do každého pohybu.
- Pri cvičení s pomalým pohybom sa však toto percento zvyšuje o 50 až 100 percent. A aj keď cvičíte naše cvičenie absolútnym slimačím tempom - za 12 minút ľahko zvládnete 4 cviky.
Získate z toho dokonca dvakrát výhody, pretože americká štúdia preukázala, že už minimálna dávka 20 minút denne so strednou intenzitou zdvihne náladu. Účinok dobrej nálady pretrvával u subjektov až 12 hodín po tréningu. Veľká postava má koniec koncov aj správnu charizmu. Potom môžete zaručiť, že budete na pláži za chvíľu viditeľní zo svojej najlepšej strany.