Fitness v Hannoveri Čerpadlo pre všetky svaly
Šport pod kontrolou: Existuje mnoho spôsobov, ako sa stať fitnes. Štúdiá v Hannoveri ponúkajú veľký výber. Editor NP Maike Jacobs opakovane predstavuje na skúšobnej hodine nové formáty kurzov. Dnes skutočná klasika: Bodypump vo fitnes štúdiu Elan.
Prečo je? Bodypump je tréning celého tela, hlavne s činkami, pri ktorom trénujete s miernym zaťažením hmotnosťou a vysokými opakovaniami - to je tajomstvo štíhleho a atletického svalstva. Hudba a pohyby sú koordinované - takto je skupina optimálne motivovaná.
Príprava: štúdio si prinesie vlastný uterák a fľašu s vodou, činky, stepper a podložku. Tip: Začiatočníci by sa mali vopred opýtať, ktoré váhy si zvoliť. Pretože necvičíte s činkou, ale meňte sa to v závislosti od intenzity a cvičenia.
Cvičenie: Bodypump je dosť dôkladný tréning. Hudobné stopy sú presne predpísané a navrhnuté presne pre 55-minútový formát kurzu. Preto je štart rýchly a medzi cvičeniami nie je veľa času na dýchanie. Pre orientáciu tréner Friederike Kelber dáva krátke odporúčania pre výber hmotnosti pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov. Mimochodom, robí to na začiatku každého cvičenia. Stručne tiež predstavuje pohybové sekvencie a uvádza zoznam toho, čo presne potrebujeme z hľadiska vybavenia.
„Zahrejte sa“ pre všetky hlavné svalové skupiny
Začíname „rozcvičkou“, tu sa krátko precvičia všetky hlavné svalové skupiny, aby sa rozcvičili. Za týmto účelom pracujeme s miernou hmotnosťou na činke. Trénerka tiež dvíha činky, komentuje presne to, čomu by sme mali venovať pozornosť, a motivuje nás k vytrvalosti.
Druhá stopa je pre nohy: „Toto sú najväčšie svalové skupiny, môžete tam poriadne zabrať, stačí pridať disk, profesionáli by sa mali zdvojnásobiť!“ Radí Friederike Kelber a „Natural“ od Imagine Dragons. . S činkou za krkmi sme ďalších pár minút zaneprázdnení robením nespočetných drepov pri rôznych rýchlostiach. Drepy sú drepy. Stáva sa to skutočne intenzívnym, keď bolesť svalov postupne ku koncu dráhy migruje na dno.
Svaly hrudníka sa najskôr precvičia pomocou nespočetného množstva „push-upov“ - na kroku aj mimo neho. Medzi tým ležíme chrbtom o krok a pri hudbe včas dvíhame činku smerom k stropu vo výške hrudníka. Po niekoľkých sekundách mám pocit, že ma sleduje tréner. Keď otočím hlavu, volá na mňa, aby som roztiahla ruky ďalej od seba, aby mi viac otvorila hrudný kôš: „Takto trénuješ oveľa efektívnejšie.“ Po niekoľkých opakovaniach cítim presne to, čo myslí. Skôr ako sa nad tým budem môcť podrobnejšie zamyslieť, prichádza jej motivačná pochvala: „Áno, takto to robíš výborne!“
Rýchla pieseň pre zadné strany
Pre chrbát si Friederike Kelber zvolila rýchlu skladbu zo staršieho tréningu. Najskôr veslujeme činky s predklopeným trupom, potom si ich tlačíme hore nad hlavu: Ak sa nespotíte, ste z tohto sveta.
Triceps sa trénuje pomocou dipov, ktoré sa tiež nazývajú bradlá. „To je dobré pre vaše letné ruky,“ volá tréner. Ruky sú natiahnuté dozadu v pravom uhle, ruky sú na kroku, nohy sú pokrčené. Zadok sklopíme dole, opäť zdvihneme. Push-upov je pre zmenu nekonečné množstvo.
Bicepsovej dráhy je obávaný, každý tu dosahuje svoje hranice. Držíme lištu v podhmatom - a iba pomocou sily nadlaktia kontrolovane dvíhame činku a predlaktia ohýbame nahor. „Bez hybnosti,“ varuje tréner, „držte paže pevne pri tele“. To bolí rýchlo, aj keď desiatky opakovaní - od 70 do 100 na stopu - sú ešte stále pred nami.
Zabudovaná silná kardiovaskulárna časť
V výpadoch - výpadoch - sa opäť poriadne zapotíme, je tu zabudovaná silná kardiovaskulárna zložka. Pretože na konci trate naskočíme na krok medzi nohami a potom skokom do výšky pristaneme späť na zem. Je samozrejmé, že skáčeme niekoľkokrát za sebou. Krik je skutočne oslobodzujúci!
Nasleduje stopa pre masochistov po plecia: Poznáte to podľa toho, že aj dobre trénovaní muži dnes volia nízku váhu. Ľahké váhy do troch kíl prenášame s vystretými rukami do strany alebo dopredu vo výške ramien. Znie to ľahko, ale pekne sa tiahne po celej oblasti krku. Cvičenie sa sprísni, keď ohneme hornú časť tela dopredu. Okrem toho znie pieseň „Bla bla bla“ od Armina van Buurena - teraz si ju navždy spojím s ramennými svalmi.
Už ležíme na podložke, so závažím v ruke, robíme bočné kľuky - brušné lisy - a na konci dopadneme na bočnú oporu predlaktia v doske. Zatiaľ čo udržujeme telesné napätie, počúvame pieseň „Complicated“ a v duchu sa čudujeme, o čom musí Nao tak dlho spievať. Po poslednom akorde klesáme vyčerpaní, ale tiež hrdí a šťastní, že sme to zvládli - Bodypump je návyková!
Rozhovor s trénerom: „Pumpa Bodypump je rovnaká na celom svete“
Friederike Kelber je fitnes trénerkou na čiastočný úväzok už viac ako 25 rokov. Vášnivý športovec absolvoval licenciu B ako skupinový tréner v oblasti fitnes a mnoho ďalších tréningových kurzov v rôznych formátoch kurzov.
Odkiaľ pochádza Bodypump ?
Bodypump je pôvodom z Nového Zélandu. Les Mills bol úspešný športovec, keď si v roku 1968 otvoril fitnes štúdio v Aucklande a vyvinul telesnú pumpu z tréningu s činkami. Rodina Millsovcov, najmä ich syn Phillip, vedie spoločnosť dodnes. Mimochodom, pre Jackie Mills, manželku Les Mills, bolo dôležité, aby Bodypump nebol vnímaný iba ako mužský silový tréning, ale aj ako spôsob, ako telo vyšportovať a definovať. Chcela tiež apelovať na ženy: jej mottom bolo „silné“ namiesto „chudé“.
Prečo sa cviky tak často opakujú?
Základom úspechu v tréningu je efekt opakovania, efekt opakovania. Celkom 800 až 1 000 opakovaní za hodinu. Zaisťujú vysokú spotrebu kalórií, vysoké spaľovanie tukov a svalovú únavu s cieľom posilniť telo, ale nepriberať príliš veľa hmoty.
Musíte mať určitú silu pre pumpu na telo?
Nie, formát kurzu je pre všetky vekové skupiny a úrovne zdatnosti. Pomocou váh môžete nastaviť svoju vlastnú úroveň fitnes.
Ako často by ste mali trénovať bodypump?
Dva až trikrát týždenne poskytuje tréningový efekt. Medzi tým vždy odporúčame dennú prestávku.
Cviky sú vždy rovnaké?
Postupnosť tréningu svalových skupín je vždy rovnaká. Hudba a konkrétne pohybové sekvencie sa ale menia každé tri mesiace, a tak sa pre svalové skupiny nastavuje nový stimul.
Ako sa tréneri dozvedia o novom tréningu?
Bodypump je licencovaný program, ktorý môžu vyučovať iba tréneri, ktorí prešli školením a pravidelne si obnovujú licenciu. Po celom svete existuje 15 000 štúdií, ktoré ponúkajú bodypump. Keď vyjde nový program, všetci tréneri dostanú hudbu, choreografiu, techniku a video. Dostávajú presné pokyny, kedy majú čo povedať, ktoré tipy majú kedy a kedy motivovať. Školenie je rovnaké na celom svete.
Samotná Bodypump je dostatočná na získanie kondície?
Bodypump zaisťuje definované svaly a je tiež skvelou základňou, pretože často ponúka kardio kick pre silové prvky. Môžete kombinovať tréning s váhou vlastného tela, ako sú Deep Work, Tabata, ale jóga sa tiež dobre dopĺňa pre vedomie tela.
Ktorý šport si stále udržiavaš fit?
Okrem Bodypump momentálne učím Body Art, Deep Work, Power Yogu a Power Workout. Ak to zvládnem, idem si zabehať. Každému odporúčam, aby nebol príliš jednostranný po športovej stránke.
Skontrolovať
Vhodné pre koho? Bodypump je vhodný pre každého, kto je zdravý. Výber váh je možné prispôsobiť vašej fyzickej zdatnosti. Pri cvičení existujú aj ľahšie variácie. Bodypump navyše ponúka „Smart Start“ iba so štyrmi stopami.
Aký to má zmysel? Bodypump je celotelové cvičenie, pri ktorom spálite veľa kalórií, získate kondíciu, definujete celé telo a posilníte svoje základné svaly.
Zábavný faktor: Vďaka hudbe, skupinovej dynamike a motivujúcim oznámeniam trénerov je Bodypump skvelým zábavným a návykovým faktorom.!
Spotreba kalórií: Veľmi vysoká, až 540 kalórií.
Umiestnenie: The Elan je štúdio spravované vlastníkom na 3 300 metroch štvorcových na ulici Podbielskistraße 351. Okrem posilňovacej a kardio oblasti sú k dispozícii dve kurzové miestnosti a wellness centrum s piatimi saunami, dvoma bazénmi, strešnou terasou a relaxačnými miestnosťami. Denné lístky stoja 19,90 eur, s wellness 29,90 eur. Ponuka Fitness & Wellness je k dispozícii do 30. septembra za 14,90 eur na týždeň. Viac informácií telefonicky: 0511/12 32 25 55 a na Elan-Fitness.