Cvičenie v boxe na chudnutie 2020 - zdravé cestoviny
Obsah:
Kľúčom k chudnutiu je udržiavanie zdravej a výživnej stravy a dôsledné vykonávanie rôznych kardiovaskulárnych cvičení. Ľudia, ktorí hľadajú nové náročné cvičenie, môžu vyskúšať box ako formu chudnutia. Nemusíte nevyhnutne vstupovať do ringu s protihráčom; Samotné cvičenie je efektívny spôsob, ako zhodiť pár kíl.
Video dňa
Prečo boxerské tréningy?
Žena s boxerskými rukavicami na boxovacom vreci.
Box je vyčerpávajúci a náročný šport, ktorý si mnohí pochopiteľne spájajú s brutalitou a násilím. Napriek všetkým predpojatým predstavám, ktoré o fistfightingu môžete mať, vám cvičenie boxu môže pomôcť rýchlo a dramaticky stratiť tuk. Keď boxujete, absolvujete celotelové cvičenie, ktoré je kombináciou kardia a tréningu s veľkým nárazom. Takéto činnosti vám pomôžu získať štíhlejšiu postavu a oveľa väčšiu silu. Web Real Women's Fitness odporúča, aby ste si najskôr najali trénera, ktorý sa naučí, ako správne plesknúť a zabaliť ruky, aby ste sa počas tréningu nezranili. Po vykonaní potrebných preventívnych opatrení by ste sa mali zamerať na tri konkrétne boxerské cvičenia: ťažký vak, lano a sparing.
Ťažká taška
Mladá boxerka zasiahne ťažkú tašku.
Po zahriatí, zalomení rúk a nasadení hrubých boxerských rukavíc budete pripravení naraziť do ťažkej tašky. Real Women's Fitness navrhuje, aby ste sa pokúsili urobiť 10 trojminútových úderov do ťažkej tašky a medzi jednotlivými kolami mali iba 30 sekúnd odpočinku. Je dôležité, aby ste počas každého kola používali rôzne údery, ako sú bodnutia, háky, kríže a priečne rezy. Každý úder pôsobí na konkrétny sval a precvičovanie svalov podporuje aj chudnutie. Každý úder navyše prinúti ťažký vak rozhýbať sa iným smerom. Ak sa vak pohupuje, reagujte a uhýbajte sa mu, akoby ste sa vyhli úderu súpera. Takéto pohyby tiež zlepšujú vašu vytrvalosť, koordináciu a rýchlosť reakcie. Toto cvičenie vám môže pomôcť schudnúť už za týždeň alebo dva.
Švihadlo
Zblízka švihadlo.
Švihadlo je základom pre tréning boxu. Okrem rýchlosti, obratnosti a sily je pre úspech boxera rozhodujúca aj kardiovaskulárna príprava. Bez ohľadu na to, aký dobrý je konkrétny boxer, ak je bojovník preťažený, má malú šancu stať sa víťazom. Skákanie na švihadle je jedným z najdôležitejších kardiovaskulárnych cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste maximalizovali svoju kondičku. Lano navyše pomôže definovať vaše ruky a nohy, a ak dôsledne skákate cez švihadlo, môžete očakávať, že schudnete za pár dní.
Speed bag
Žena dupne rýchlostným vakom.
Zasiahnuť speedbag je boxerské cvičenie. Speedbag je lopta v tvare balóna, ktorá je pripevnená k háku na vyvýšenej odrazovej plošine. Načasovanie a koordinácia ruka-oko sú dôležitými súčasťami správneho vykonania tohto cvičenia. Známy tréner boxu Teddy Atlas odporúča, aby ste pri každom odraze udreli do vreca, aby ste dostali najskôr rytmus. Keď sa vám podarilo dosiahnuť rytmus svojimi údermi, môžete začať zvyšovať tempo a meniť náročnosť svojich kombinácií. Toto cvičenie zvyšuje váš srdcový rytmus a podporuje chudnutie spaľovaním tukov. Mali by ste sa pokúsiť tri intenzívne minúty naraziť do speedbagu asi tri kolá. Snažte sa obmedziť prestávky medzi kruhmi iba na 20 - 30 sekúnd, aby ste udržali svoj srdcový rytmus zvýšený. Ak sa cvičíte rutinne, toto cvičenie zafixuje vaše ruky a plecia a pomôže vám schudnúť do dvoch týždňov.
Sparing
Sparing nie je potrebný, ak chcete schudnúť pomocou boxu. Ak ste si však počas mesiacov tréningu osvojili svoje základy a inštruktori telocvične sa domnievajú, že ste pripravení na ľahké sparingy, táto aktivita vám pomôže zlepšiť vaše schopnosti. Vždy noste správne ochranné prostriedky vrátane masky na tvár, pokrývky hlavy, ochrany rúk, sparingových rukavíc a ochrany pred nepriaznivými účinkami. Pracujte s partnerom, ktorému dôverujete, a nikdy to nezachráňte bez dozoru trénera. Ak ste nervózni zo sparringu, nerobte to - zvyšok vášho tréningu v boxe vám môže pomôcť schudnúť.