Cvičenie v chlade Choďte von! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Do záhrady prídu iba tvrdí - preto by ste sa nemali cvičiť ani v zime! Odhaľujeme, ako prekonať chlad.
Prichádza zima: dni sa skracujú, teploty klesajú a klesá aj túžba opustiť dom. Pravidelný tréning by ste napriek tomu nemali odkladať. Nie je ľahké cvičiť na čerstvom vzduchu v mraze, ale štúdie preukázali, že je mimoriadne zdravý. Dávame tipy, ako urobiť zimné cvičenie príjemným a efektívnym.
Zbohom zimný tuk!
V chladnejších mesiacoch sa veľa ľudí zvykne kŕmiť niekoľkými milostnými rúčkami - ale nepodliehajte panike. Ak trénujete pravidelne, nemusíte mať zlé svedomie. Podľa vedeckých štúdií spálite pri cvičení v zime viac kalórií ako v teplejších teplotách. Takto telo spotrebuje viac energie na to, aby sa zahrialo.
Nemali by ste mrznúť, a preto je nevyhnutné zahriatie pred tréningom! Studený štart sa tiež neodporúča, pretože môže viesť k tomu, že studený vzduch vdychujete príliš rýchlo. Zvyšuje sa tak riziko prechladnutia. Takže: nezabudnite sa pred športom v prírode pretiahnuť! Podľa amerických štúdií môžu tí, ktorí sa toho držia a pravidelne trénujú, znížiť riziko prechladnutia až o 30 percent.
Oblečte sa teplo - ale nie príliš teplo!
Správne oblečenie na zimné cvičenie je všetko a všetko na konci. Nemali by ste teda nosiť príliš málo, ale ani príliš veľa - pretože aj tu platí pravidlo: všetko je o rovnováhe! Najlepšie je dodržiavať cibuľový princíp a nosiť tri vrstvy oblečenia: spodnú bielizeň, izolačnú vrstvu (napr. Rúno) a ochrannú vrstvu (napr. Vetru a dažďu odolnú bundu). Nemali by ste sa zaobísť bez čiapky, šálu a rukavíc, zatiaľ čo hrubé a vodoodpudivé ponožky zabezpečia, aby vám nohy neboli studené. Nevyhnutná je aj športová obuv vhodná na zimu a kto cvičí v tme, mal by mať oblečené reflexné oblečenie.
Viac sily - ale buďte opatrní!
Výskum americkej armády ukázal, že maratón má lepšie výsledky pri nižších teplotách. Je zrejmé, že človek odrezáva najlepšie, keď má teplotu medzi 1 a 10 stupňami Celzia. To však neznamená, že by ste mali posúvať svoje hranice! Pri cvičení vonku by ste mali byť opatrní, najmä pri mrazoch, snehu, mraze a čiernom ľade. Nielenže existuje vyššie riziko zranenia, ale aj telo by mohlo byť stresovo stresované. V prípade preťaženia (asi od 90 minút tréningu) sa uvoľňujú stresové hormóny adrenalín a kortizol, ktoré zhoršujú obranu pred chorobami.
Pre zimné blues žiadna šanca
Ako je známe, nielen teplomer klesá v chladnom a pochmúrnom období, ale aj nálada. Cvičením môžete ukončiť sezónne nízku náladu - ak si toho príliš nebudete pýtať. Netlačte na seba príliš veľa, inak bude mať váš tréning opačný efekt. Ak si dáte realistické ciele a úspešne ich zvládnete, zabezpečíte, že sa zvýši nálada a motivácia! Potom rýchlejšie ubehne aj čas do jari.