Cvičenie V ktorej fáze cyklu je silový tréning užitočný
Počas cyklu hladiny ženských hormónov ohromne kolíšu. To môže mať vplyv na školenie. Tu sú tipy, ktoré vám pomôžu prekonať menštruačné dni športovým spôsobom.
Kolísanie hormónov počas cyklu skutočne ovplyvňuje tréning.
Ale musíte rozlišovať tri oblasti, hovorí biochemik profesor Patrick Rene Diel z Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom: trénovateľnosť, výkonnosť a náchylnosť k zraneniu.
Konkrétne účinky neboli vždy úplne preskúmané. Existuje však niekoľko praktických rád.
„Vieme, že tieto hormóny ovplyvňujú napríklad anabolické procesy.“
Kedy by mal teda zmysel silový tréning a kedy kardio tréning?
Cvičte podľa fáz cyklu
Podľa Diela väčšina štúdií a indikácií existuje v súvislosti s pohlavnými hormónmi, najmä estrogénmi a progestínmi, a trénovateľnosťou.
Dá sa preto očakávať, že ženy v druhej polovici svojho cyklu - teda medzi ovuláciou a začiatkom nasledujúcej menštruácie - budú citlivejšie reagovať na silový tréning a s lepšou adaptáciou, pretože celková hladina hormónov v tele je vtedy najvyššia.
Posilňovanie v druhej polovici cyklu
Dalo by sa teda určite odporučiť, aby ženy intenzívne cvičili silové tréningy najmä v druhej polovici menštruačného cyklu, hovorí Diel.
Potom by sa očakával najväčší účinok.
„Nič nebráni tomu, aby ambiciózni amatérski športovci tiež zapojili svoj tréning budovania svalov do tejto druhej polovice cyklu a aby zistili, či to niečo prináša.“
Zároveň zdôrazňuje: „Existujú samozrejme veľké individuálne rozdiely.“
Vzhľadom na to, či je vytrvalostný tréning obzvlášť sľubný v určitej fáze cyklu, existujú náznaky, že schopnosť používať tuk ako zdroj energie je ovplyvnená estrogénmi.
Či to však má vplyv na vytrvalostný tréning, nepreukazujú žiadne spoľahlivé vedecké údaje, vysvetľuje odborník.
Hormóny môžu ovplyvňovať náchylnosť na poranenie
Je tiež možné, že ženské pohlavné hormóny ovplyvňujú náchylnosť k poraneniu. Základom úvah sú procesy, ktoré prebiehajú na konci tehotenstva.
Potom sa okrem iného väzy uvoľnia. Výskum naznačuje, že ženy sú podľa vedca náchylnejšie na poranenie väzov v dňoch pred menštruáciou.
Jedlo alebo spánok majú väčší vplyv
„Každému, kto má problémy s väzmi a často ho krúti, by sa mohlo odporučiť, aby nekonal dlho bežiace jednotky v dňoch pred a počas menštruácie,“ hovorí Diel s veľkou opatrnosťou, pretože: existujú tu dôkazy, ale nijaké dôkazy, tak dokázané fakty.
Výkon - či už niekto beží rýchlejšie alebo skáče ďalej - však vo fázach cyklu príliš nekolíše, hovorí Diel.
Vieme to z mnohých štúdií.
Ale tu môžu byť psychologické zložky, ktoré majú vplyv: Napríklad, ak má plavec menštruáciu počas súťaže a je psychicky blokovaná, a preto pomalšia kvôli obavám, ktoré z toho vyplývajú.
Denná forma, jedlo alebo spánok sú faktory, ktoré okrem psychiky zrejme majú väčší vplyv na výkon ako súčasná fáza ženského cyklu.