Cvičenie v prípade prechladnutia Mali by ste tomu venovať pozornosť! ZDRAVIE ŽIEN
Cvičte, ak ste prechladnutý Ste fit na tréning napriek tomu, že máte chrípkovú infekciu?
Nos beží, hlava bzučí, hrdlo je poškriabané: pre mnohých to nie sú dôvody na vynechanie tréningu. Ale v ktorom štádiu prechladnutia riskujete, že ešte viac ochoriete alebo budete nebezpečne chorí cvičením, kľúčové slovo zápal srdcového svalu?
Vysvetľujeme, ako môžete zistiť, že ste stále alebo ešte dosť fit na športovú jednotku, a čo musíte brať do úvahy, ak napriek prechladnutiu idete do posilňovne.
V tomto článku:
Čo je to prechladnutie?
Prechladnutie je laickým výrazom pre chrípku podobnú infekciu. Imunitný systém oslabujú vonkajšie patogény - zvyčajne vírusy. Klasickými príznakmi sú únava, bolesť hrdla, nádcha, bolesti hlavy a tela, horúčka a kašeľ.
Mimochodom, v zime bzučí viac vírusov a iných patogénov ako v iných ročných obdobiach. Ale chlad a vlhkosť stresujú váš imunitný systém. A čím viac imunitný systém slabne, tým širšie sa otvára vstupná brána pre patogény.
Niekedy existujú varianty, ktoré môžu samo vypnúť váš imunitný systém. Ak nie ste zvyknutí na tieto patogény, imunitný systém môže reagovať s hodnotami zápalu. Povedzte: Ochoríte.
Môžem športovať napriek kašľu a nádche?
Existuje jasné pravidlo, tzv Kontrola krku: Ak sa príznaky objavia pod krkom alebo po celom tele, znamená to: prestať cvičiť. „Ak vás bolia končatiny, horúčka alebo máte opuchnuté lymfatické uzliny, určite by ste mali prestať cvičiť,“ radí profesor Dr. med. Bernd Wolfarth, športový a preventívny lekár na Charité Universitätsmedizin Berlin.
"V prípade ľahkých lokálnych infekcií, ako je výtok z nosa, mierne poškriabané hrdlo alebo mierny kašeľ, môžete pokračovať v ľahkých fyzických činnostiach. Je však dôležité vždy počúvať, či má telo silu alebo nie," hovorí lekár.
Ak ste však silne prechladnutí, mali by ste sa dať na malú. Telo sa musí liečiť a počas tejto doby by ste sa nemali vyčerpať. Vystavovať sa silným tréningovým stimulom je kontraproduktívne. To tiež oslabuje imunitný systém.
Pretože: Takýto silný stimul nakoniec tiež spôsobí zápal v tele a spomalí samoliečebné sily. Ak máte pochybnosti, vždy je vhodné vyhľadať radu lekára. Takto môžete presne určiť stupeň prechladnutia a potom zvážiť, či je cvičenie stále možné alebo nie.
Môžem robiť silový tréning s prechladnutím?
Skôr menej. "Ak máte mierne nachladnutie, môžete sa venovať viac ľahkému kardio ako silovému tréningu. Jógová jednotka je vhodná aj na fyzickú aktivitu bez zaťaženia kardiovaskulárneho systému," hovorí Dr. Wolfarth.
Ak chodíte do posilňovne, mali by ste Dezinfikujte zariadenie, pretože tam na nás číha viac choroboplodných zárodkov. Normálne si váš imunitný systém poradí s patogénmi, ale ak vás zasiahla nádcha, je to pre nich ľahké.
Ak sa cítite primerane fit, ale chcete byť na bezpečnej strane a radšej ešte činkou nehoupáte, musíte sa obliecť teple a vystúpiť na čerstvý vzduch. Prechádzka už dokáže zázraky a má pozitívny vplyv na zotavenie. UV žiarenie zo slnka je tiež dobré pre váš imunitný systém, napĺňa zásoby vitamínu D a zvyšuje náladu. Ak ste mierne nachladnutí, môžete behať v uvoľnenom tempe, prekrvenie nosa je lepšie a tým aj zahriate, čo rýchlejšie zabíja vírus nachladnutia.
Aké sú dôsledky športovania s prechladnutím?
Môže to oddialiť zotavenie. "Vírusy sú zvyčajne zodpovedné za chrípkový efekt, ktorý telo v určitom okamihu dostane pod kontrolu. Ibaže, ak dokáže zaň zhromaždiť svoje sily," vysvetľuje odborník. "Ak je imunitný systém paralyzovaný, existuje riziko, že na neho budú sedieť baktérie." To sú potom streptokoky, ktoré sa prenášajú cez kožu alebo kvapôčky od ostatných. Výsledkom je, že jazyk je zakrytý a mandle hnisavé, takže sa chlad zosilňuje. V najhoršom prípade musíte brať antibiotiká.
Cvičenie škodí srdcu, ak ste prechladnutý?
Nakoniec je to možné, áno. Ale tento scenár absolútnej hrôzy, zápal srdcového svalu a osrdcovníka, je dosť zriedkavý. Spustí sa to len vtedy, keď silno prechladnete a súčasne intenzívne trénujete. Napriek tomu to rozhodne nie je na zahodenie.
„Najmä v akútnej fáze infekcie existuje vysoké riziko, že vírus sa v tele rozšíri ďalej a vyvinie sa z neho ochorenie srdcového svalu, ktoré v najhoršom prípade môže byť životu nebezpečné,“ hovorí Dr. Wolfarth. Preto vždy berte príznaky vážne, počúvajte svoje telo a na istý čas tento šport odstavte.
Môžem rozšíriť nádchu cvičením?
"Riziko jednoznačne existuje. Najmä ak ignorujete varovné signály tela a nezodpovedne pokračujete v tréningu," zdôrazňuje Dr. Wolfarth. Aj pri ľahkej infekcii existuje riziko, že sa ochorenie zhorší a rozšíri intenzívnym cvičením.
Infekcia, ktorá sa nelieči, sa vyznačuje neobvykle dlhým trvaním príznakov, t. J. Niekoľko týždňov. To však veľmi závisí od vášho vlastného imunitného systému a pre každého človeka je odlišné.
Kedy môžem po prechladnutí opäť športovať?
To, či môžete opäť vyskúšať posilňovaciu lavicu alebo bežecký pás, závisí od intenzity ochorenia. „Normálne môžete trénovať znova po dvoch dňoch bez príznakov,“ hovorí odborník. Takže: Lepšie je byť na bezpečnej strane a dať si dvojdňovú prestávku, než potom ležať chorý v posteli týždeň a viac potom.
Ak ste opravený, ukazuje sa to Skúška čapíkom, či už si opäť dostatočne fit na tréning. Aby ste to dosiahli, postavíte sa pred zrkadlo a nahlas poviete AAH. Ak je uvula dlhšia alebo väčšia ako obvykle, je vidieť cievy a ak je hrdlo červené a opuchnuté, je stále potrebné prerušenie.
Môžem trénovať prechladnutie?
Č. Vedieť sa zapotiť z prechladnutia je mýtus a totálny nezmysel! Stres vyvolávajúci pot pozýva patogény, aby sa cítili pohodlne. S týmito 10 domácimi prostriedkami radšej bojujte proti nachladnutiu.
To isté platí pre návštevu sauny - tí, ktorí sa saunujú, sa vracajú ešte chorší! Najmä preto, že oblasť sauny je senzačným miestom pre choroboplodné zárodky a ich veľkorysé množenie. Prosím, nenechajte sa pomýliť: Ak ste v poriadku, návšteva sauny má mnoho pozitívnych účinkov vrátane posilnenia imunitného systému.
Ako sa rozhodnem, či môžem aj napriek prechladnutiu športovať?
Najlepšie meradlo je tvoje Pokojový srdcový rytmus. Ak ste chytili infekciu, váš pokojový srdcový rytmus zvyčajne stúpne o 7 až 10 úderov. Potom by ste určite nemali robiť žiadny šport. Aby ste nemuseli najskôr dávať prst na zápästie alebo svetelný senzor mobilného telefónu, môžete si ako ambiciózny športovec nalepiť na posteľ aj merací prúžok. Senzory spánku potom pohľadom do vášho smartphonu ukážu, ako vyzerá váš pokojový srdcový rytmus.
Ak máte horúčku a teplomer potvrdzuje hodnotu nad 37,5 stupňov, v skrini zostane aj tréningové oblečenie. „Horúčka je systémová zápalová hodnota. Celé telo sa snaží ničiť choroboplodné zárodky reguláciou vlastnej teploty, takže nemôže ďalej využívať stres,“ hovorí odborník. Inými slovami: Pri horúčke neexistuje diskusia, absolútny zákaz športu! Bolesti končatín môžu tiež naznačovať, že môžete mať horúčku, ale nie nevyhnutne, ale ak sa necítite dobre, oddýchnite si.!
Môžem cvičiť, ak užívam lieky?
Jasné č. DR. Wolfarth: "Pokiaľ ide o túto tému, mnoho ľudí sa mýli: problémom nie je droga, ale základné ochorenie. Napríklad antibiotikum nie je predpísané pre zábavu, ale preto, že máte vážnu infekciu." Nie je to teda droga, ktorá je vinníkom, a preto by ste mali dodržiavať prísny odpočinok v posteli, ale vaša choroba.
Ako sa mám správať po pauze od tréningu?
Trpezlivo! Pretože, či sa vám to páči alebo nie - atletický výkon sa počas tréningovej prestávky znižuje. Nie ste už tak fit ako predtým a mali by ste to mať na pamäti. Oslabiť vás môžu aj následky choroby. „Tí, ktorí opäť začnú trénovať, by sa mali pomaly priblížiť k predchádzajúcemu výkonu,“ radí Dr. Wolfarth.
Inak riskujete relaps alebo sa dostanete do stavu pretrénovania. K tomu dôjde, keď netrénujete podľa svojich síl a preberiete. Výsledok: oslabujete imunitný systém a cítite sa vyčerpaní, unavení, trpíte nechutenstvom a poruchami spánku.
Udržujte rovnováhu medzi zotavením a tréningom a poskytnite telu čas na regeneráciu - mimochodom, všeobecne to platí, aj keď ste neboli chorí. Po prestávke od tréningu je vhodné začať s kardio tréningom. Po niekoľkých dňoch potom môžete robiť silový tréning s nízkym stresom.
Ak máte mierne prechladnuté alebo svrbiace hrdlo, môžete bez problémov športovať. Ak však trpíte závažnejšími príznakmi, ako sú horúčka alebo silný kašeľ, mali by ste zostať v posteli a relaxovať. Nerobte si starosti: pár dní odpočinku v posteli vám prospeje. To znamená, že sa hneď nestanete úplne nevhodnými; dobehnete to rýchlo po zotavení.