Cvičenie v teple
Vyberte oblasť:
Všetko o vašej pobočke a týždenná brožúra
Nakupujte online od viac ako 5 000 maloobchodníkov
Ikona registrácie/prihlásenia Otázka-kruh
Nájdite svoj skutočný trh
Bohužiaľ pre vaše zadanie nie je možné nájsť žiadne umiestnenie.
Trhy v okolí
Zobraziť menej trhov
Zobraziť viac trhov
Šport v teple: na čo si dať pozor
Teraz je večer dlhé svetlo, slnko a príjemné teploty lákajú k cvičeniu vonku. Leto ponúka nespočetné množstvo športových aktivít: či už behanie, bicyklovanie alebo korčuľovanie, plávanie v jazere, člnkovanie alebo surfovanie. So všetkou radosťou z tréningu na čerstvom vzduchu je tiež potrebná opatrnosť. Okruh dosahuje v teple rýchlejšie svoje hranice. Úpal alebo úpal sa s tým nemajú robiť nijako. Vysoká hladina ozónu spôsobuje problémy s pľúcami. A pokožka musí byť tiež dobre chránená pred žiarením. Tu zistíte, ako si môžete vychutnať športové leto zdravo a nezranene.
Športovanie vonku vám urobí dobrú náladu
Pri cvičení vonku telo pumpuje veľa kyslíka. Cirkulácia ide do pohybu, svaly sa spevnia a všade okolo sa cítime dobre. Naše telo ďakuje za cvičenie uvoľňovaním hormónov šťastia, takzvaných endorfínov. „Slnečný vitamín“ D sa navyše v našom tele produkuje prostredníctvom UV žiarenia. Vitamín D je dôležitý pre stabilné kosti a zuby. Desať minút denného pobytu na slnku na tvári a rukách je dostatočných na dodanie vitamínu D.
Správna ochrana pred slnkom
Slnko je úžasné, ale príliš veľa slnka vedie nielen k spáleniu, ale aj k dlhodobému poškodeniu pokožky av najhoršom prípade môže spôsobiť rakovinu kože. Športovci by mali byť obzvlášť opatrní vo vode a okolo vody, pretože odraz na povrchu vody tiež zvyšuje intenzitu slnka.
Pri cvičení na slnku je najlepšie nosiť pevne utkané športové oblečenie, ktoré chráni pokožku pred nadmerným vystavením slnku. Nezakryté časti tela by mali byť dostatočne pokryté slnečným krémom, aby sa predĺžila doba vlastnej ochrany pokožky. Nezabudnite krém znova naniesť: krém sa rýchlo vymyje, najmä pri namáhavom športe a vo vode. Priaznivci vodných športov ako plávanie, surfovanie alebo vodné lyžovanie by si mali zvoliť nepremokavý krém na opaľovanie s vysokým slnečným ochranným faktorom. Počas športových aktivít na slnku by nemali chýbať pokrývky hlavy a slnečné okuliare.
Tip: Viac o ochrane pred slnkom sa dočítate v článku „Užívajte si slnko bez výčitiek“.
Vyvarujte sa problémov s krvným obehom, úpalu a úpalu
Nadmerné cvičenie v intenzívnych horúčavách a slnečnom svetle môže rýchlo viesť k problémom s krvným obehom. Môže to mať za následok závraty, úpal alebo úpal. Preto je vhodné presunúť tréning v horúcich dňoch do chladnejších skorých ranných a večerných hodín, pokiaľ je to možné. Pokrývky hlavy a dostatok tekutín sú ďalšími dôležitými opatreniami na zabránenie poškodenia obehu a tepla.
Buďte citliví na svoje telo. Každý, kto spozoruje príznaky nadmerného namáhania, by si mal určite urobiť prestávku na tienistom mieste. Určite nie je žiaduce zabehnúť maratón pri 30 ° C v tieni, ak máte po prvých desiatich minútach jasne červenú hlavu a problémy s dýchaním.
Môže sa rýchlo vyskytnúť úpal alebo úpal, najmä keď je veľmi teplo a vlhko. Preto je lepšie necvičiť sám, aby tu bol niekto, kto pomôže v prípade pochybností. Ak skutočne dôjde k zlyhaniu obehu, uložte postihnutého do tieňa a zavolajte pohotovostného lekára.
Strata tekutín: piť, piť, piť!
Pravidlom je, že telo pri cvičení stratí asi 1 liter tekutín za hodinu. Ak trénujete dlhšie ako hodinu, mali by ste mať niečo na pitie a každých 20 minút vypiť okolo 200 ml tekutiny. Pri kratších tréningových jednotkách stačí vyrovnať stratu tekutín po cvičení. Vo všeobecnosti by ste mali piť, keď nepociťujete smäd. Pretože aj dvojpercentná strata tekutín v tele znižuje výkon. Najlepšie je vypiť veľký pohár pred cvičením, aby ste si naplnili zásobníky tekutín. Ideálnym prostriedkom na uhasenie smädu je rozprašovač vody alebo džúsu. Nápoje by mali obsahovať dostatok minerálov a sodíka, aby rýchlo vyrovnali stratu tekutín a nahradili minerály, ktoré sa zapotili. Mierne chladené nápoje sú ľahšie stráviteľné ako ľadové.
Vysoká hladina ozónu dráždi dýchacie cesty
Ľudia s dýchacími ťažkosťami, kardiovaskulárnymi chorobami alebo astmatici by mali byť opatrní pri vysokej hladine ozónu. Najmä pri cvičení vonku sa intenzívnejším dýchaním dostane do pľúc viac ozónu. U ľudí citlivých na ozón to môže spôsobiť podráždenie slizníc, bolesti hlavy, kašeľ, dýchavičnosť a ťažké astmatické záchvaty. Každý, kto tu citlivo reaguje, by sa mal lepšie vyhnúť vonkajším športom v dňoch s vysokou hladinou ozónu. Najvyššie znečistenie ozónom sa vyskytuje popoludní a najmä na jeho okrajoch. Ráno a neskoro večer sú najvhodnejšie na cvičenie, keď sú hladiny ozónu nízke.
Nepreháňajte s chladením
Tí, ktorí úspešne absolvovali školenie, si zaslúžia ochladenie. Doprajte svojmu telu čas: za žiadnych okolností však neskočte do ľadovo studeného bazéna alebo pod ľadovo chladnú sprchu ihneď po cvičení, v horšom prípade to môže viesť k poruchám srdcového rytmu. Radšej počkať štvrť hodiny, oddýchnuť si, napiť sa a posedieť v tieni. Až potom pôjdete do sprchy - s príjemnou teplotou vody.