Cvičenie Venus - 5. až 11. deň v postmenštruačnom období

Balet - 1. krok

Stojte vzpriamene. Ruky natiahnite do strany vo výške ramien. Dlane vpred. Posuňte váhu doprava. Pokrčte ľavú nohu, chodidlo držte v úrovni pravého lýtka. Najskôr otočte kolená doprava.

venus

Balet - Krok 2

Teraz otočte koleno doľava.

Drepová sila - krok 1

Stojte obkročmo, v každej ruke (dve kilá) činka. Pokrčte ruky, držte ich pri tele. Činky sú zvislé, prsty smerujú k sebe.

Drepová sila - krok 2

Ohnite nohy. Kolená sa kĺžu smerom von. Zdvihnite ruky do výšky ramien. Krátko podržte a potom späť. 15-krát každá strana posilňuje stehná a plecia.

Bicep Flex - krok 2

Pokrčte ľavú nohu, pravé koleno položte na podlahu. Ohnite ramená na 90 stupňov. Späť. 15-krát na každú stranu. Modeluje veľké ruky a nohy.

Balet - Krok 3

Ľavú nohu natiahnite do strany. Vykonajte postup veľmi jemne, opakujte päťkrát a potom vymeňte strany.

Rotácia brucha - krok 1

Poloha na chrbte. Nohy dajte šikmo hore. Vezmite činky do jednej ruky. Ruky majte pokrčené na hrudi. Rolovať hornú časť tela doprava.

Rotácia brucha - krok 2

Posuňte sa doľava cez stred. Hornú časť tela pomaly sklopte dozadu, neodkladajte ju, ale začnite nové „kolo“. Opakujte šesťkrát so zmenou smeru, potom ešte šesťkrát. Tónuje žalúdok, tvorí krásny pás.

Bicep Flex - Krok 1

Veľký výpad, zľava doprava. Pravú nohu si dajte iba špičkou prsta na nohe. Ruky držte pri tele, v každej ruke činku. Prsty smerujú dopredu.

Zdvihnutie zadku - krok 2

Boky tlačte nahor, až kým nebudú stehná a trup v jednej línii. Zároveň pokrčte ruky a položte horné ruky na podlahu vo výške ramien. Opakujte 16-krát. Cvičí sa zadok a svaly na hrudníku.

Zdvíhanie zadku - krok 1

Ľahnite si na chrbát. Nohy dajte šikmo hore. Vezmite do každej ruky činku. Ruky natiahnite priamo hore. Prsty ukazujú hore.

Túra na bicykli - krok 1

Poloha na chrbte. Kolená majte ohnuté vo vzduchu. Ruky položte mierne od seba na podlahu. Brucho stlačte smerom k chrbtici, akoby ste ho tam chceli zacvaknúť cvaknutím. Udržujte napätie, pokračujte v rovnomernom dýchaní.

Túra na bicykli - krok 2

Pomaly sklopte pravú nohu, krátko sa dotknite päty podlahy. Opakovat. Zmeniť stranu. Toto opakujte 20 krát.

Kyvadlo

Položte byt na podlahu. Ruky dajte späť nad hlavu a položte ich na podlahu. Predĺžte pravú nohu smerom nahor. Prst natiahnite smerom k telu. Potiahnutím brušného gombíka dovnútra utiahnete panvové dno. Nohu pomaly spúšťajte. Zároveň zdvihnite ľavú nohu. 16-krát, striedavo