Cvičenie vhodné pre ľudí s nadváhou - 123Urban
Je dôležité cvičiť denne, najmenej 45 minút mierne intenzívne, na aktiváciu metabolizmu a udržanie svalovej hmoty počas dlhodobého programu chudnutia. Cviky musia byť rôznorodé a bezpečné, aby sa zabránilo zraneniu. Okrem toho je pred začatím cvičebného programu veľmi dôležité navštíviť lekára kvôli kontrole zdravotného stavu.
U ľudí s nadváhou cvičenie pomáha nielen v boji proti nadbytočným kilogramom, ale aj pri normalizácii krvných lipidov, pri normalizácii krvného tlaku a hladiny glukózy v krvi, pričom zohráva aktívnu úlohu v prevencii kardiovaskulárnych problémov a cukrovky. 2. Spolu s diétou založenou na prírodných potravinách a stredne veľkých porciách môže proces chudnutia prebiehať prirodzene a zdravo, s vynikajúcimi výsledkami v priebehu času.
Predtým, ako začnete cvičiť, odporúčam vám po dobu 5-10 minút robiť pomalé zahrievacie pohyby - pomalé rotácie končatín, ľahké strečingy, ohýbanie, ktoré vám pomôžu pripraviť telo na fyzickú námahu.
Pohyby paží
Nohy posúvajte ďalej od úrovne ramien, pričom kolená nechajte pokrčené v polohe na kolenách. Stiahnite bruško a držte jednu ruku v páse, aby ste neustále kontrolovali, či je vaša poloha správna. Utiahnite ruku a zdvihnite ju do strany, na úroveň ramien. Zamerajte sa na to, aby ste mali chrbticu vystretú, keď zdvihnete ruku, aby ste správne izolovali svoje svaly. Ak chcete pridať ďalšiu silu, môžete pracovať s malou činkou, jedným kilogramom. Pomaly vykonávajte 3 série po 10 opakovaní, striedavo s každou rukou.
Zdvíhanie nôh
Je to veľmi bezpečná voľba pre kolená, prostredníctvom ktorých pracujete so svalmi nôh. Ak sa zameriavate na napnutie stehna aj zadku, skutočne pocítite, aké efektívne je toto cvičenie. Sadnite si na bok a v pohodlnej polohe pokrčte koleno na podlahu. Podopierajte hlavu ohybnou rukou a udržujte rovnováhu s nadlaktím. Stiahnite bruško a pomaly zdvihnite hornú časť nohy na úroveň panvy. Musíte byť opatrní, aby bol pohyb pomalý a kontrolovaný, aby ste dobre zatiahli svaly stehien a zadku a aby ste mali natiahnuté koleno. Pomaly vykonajte 3 série po 10 opakovaní pre každú časť, medzi jednotlivými sériami urobte krátku prestávku.
Stlačte rukami
Posaďte sa s nohami od seba nad úrovňou ramien a mierne pokrčte kolená, bruško udržujte napnuté a chrbát vystretý. Natiahnite ruky smerom k stropu a trochu viac pokrčte kolená, potom lakte vytiahnite smerom k pásu a predlaktia oddiaľte od trupu. Panvu mierne zdvihnite bez úplného roztiahnutia kolien. Výdych pri spúšťaní a nádych pri zdvíhaní. Vykonajte pomaly a kontrolovane 4 série po 10 opakovaní, s krátkymi prestávkami medzi sériami. Ak chcete pridať ďalšiu silu, môžete toto cvičenie vykonať s malými činkami s hmotnosťou 1 kilogram.
Tanec je veľmi príjemná a efektívna forma, prostredníctvom ktorej môžete zlepšiť svoju fyzickú kondíciu a môžete schudnúť, takže si stačí zvoliť obľúbenú hudbu a každý deň predviesť pár minút tanca. Pomôže vám relaxovať a cítiť sa dobre a navyše aktivuje váš metabolizmus a pomôže vám schudnúť. Začnite krátkymi a dynamickými pohybmi, potom sa môžete sústrediť na zložitejší program krokov a tanečných prvkov. Budete sa cítiť slobodne a bez zábran a vaša energetická úroveň bude na maximálnych úrovniach!
RADA! Nezabudnite svoj cvičebný program ukončiť niekoľkými pomalými relaxačnými pohybmi, pomalými a širokými úsekmi a technikami hlbokého dýchania.